Cómo hacer que los niños se vayan a dormir

No importa la edad de tus hijos, es probable que experimentes algo de resistencia alrededor de la hora de dormir de vez en cuando. Si tus hijos se quedan despiertos constantemente y tienen problemas para conciliar el sueño cada noche, es posible que no estén obteniendo el descanso que necesitan para un desarrollo saludable. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los niños de 5 a 12 años duerman de 10 a 11 horas en un período de 24 horas. Ayuda a los tuyos a obtener el descanso que necesitan creando rutinas calmantes y mejores horarios de sueño.

Cosas que necesitarás

  • Máquina de ruido blanco
  • Cortinas opacas

Instrucciones

  1. Ayuda a tus hijos a obtener mucho aire fresco y ejercicio durante el día, sugiere el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Una de las razones por las que tus hijos pueden tener problemas para dormir podría ser que simplemente no están lo suficientemente fatigados. Incluso algo tan simple como un partido de fútbol familiar o un paseo en bicicleta unas horas antes de acostarse puede ayudar a cansar a tus pequeños —y grandes—.

  2. Limita el tiempo de pantalla —tiempo frente a TV, consola de videojuegos, tablet u ordenador— unas horas antes de acostarse. Medline Plus advierte que demasiado tiempo de pantalla o permitir que tus hijos tengan electrónicos en su habitación puede dificultarles conciliar el sueño por la noche. Si tus hijos tienen electrónicos, asegúrate de que estén apagados antes de acostarse y permanezcan apagados el resto de la noche.

  3. Programa una rutina de acostarse que comience 30 a 60 minutos antes de la hora de dormir e incluya actividades calmantes como leer libros, darse un baño o cantar canciones. Esto da a tus hijos tiempo suficiente para prepararse para la cama y cambiar del tiempo de juego al tiempo de sueño para facilitar el conciliar el sueño.

  4. Crea una atmósfera en el dormitorio propicia para un sueño reparador. Deshazte de los juguetes ruidosos y considera invertir en cortinas opacas para ayudar a oscurecer la habitación para dormir. Si tus hijos se quejan de que los ruidos de la casa los mantienen despiertos, una máquina de ruido blanco o una radio sintonizada en estática puede ayudar a ahogar las perturbaciones.

  5. Habla con tus hijos para ver si hay algo específico que les impida conciliar el sueño por la noche, sugiere la experta en crianza Maureen Healy en un artículo para "Psychology Today". Los niños más pequeños pueden tener miedo a la oscuridad y podrían usar una luz nocturna. Los niños mayores pueden tener ansiedad por el trabajo escolar y necesitar a alguien con quien hablar. Al descubrir la razón y abordarla directamente, podrías tener un momento más fácil a la hora de acostarse.

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