¿Cómo lograr que los niños se van a dormir

No importa la edad que sus hijos son , usted está obligado a experimentar algo de resistencia en torno a la hora de dormir de vez en cuando . Si sus hijos constantemente mantenerse y tienen problemas para conciliar el sueño cada noche , pueden no estar recibiendo el descanso que necesitan para un desarrollo saludable . La Fundación Nacional del Sueño recomienda niños, de 5 a 12, obtener de 10 a 11 horas de sueño en un período de 24 horas . Ayuda tuyo obtener el descanso que necesitan mediante la creación de rutinas calmantes y mejores horarios de sueño
. Cosas que necesitará
máquina blanca del ruido
tonalidades oscuras
Instrucciones
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Ayude a sus niños reciben un montón de aire fresco y ejercicio durante todo el día , sugiere la Universidad de Michigan Health System . Una de las razones que sus hijos puedan tener problemas para dormir podría ser que simplemente no están fatigados suficiente. Incluso algo tan simple como un partido de fútbol de la familia o paseo en bicicleta un par de horas antes de acostarse puede ayudar a cansar a su pequeño - y grandes - . Los tiempo de pantalla
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Límite - tiempo que pasa delante de un televisor , sistema de juegos de video , la tableta o el ordenador - un par de horas antes de acostarse. Medline Plus advierte que el exceso de tiempo de pantalla o permitir que sus hijos tengan la electrónica en su habitación pueden hacer más difícil para ellos para llegar a dormir por la noche. Si sus hijos tienen la electrónica , asegúrese de que están apagados antes de la hora de acostarse y permanecer apagados durante el resto de la noche.
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Programe una rutina que comienza 30 a 60 minutos antes de la hora de acostarse e incluye actividades relajantes como leer libros , tomar un baño o cantar canciones. Esto le da a sus hijos el tiempo suficiente para preparar para la cama y cambiar de tiempo de juego a la hora de dormir para que sea más fácil conciliar el sueño.
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Crear un ambiente dormitorio que es propicio para un sueño reparador. Deshazte de los juguetes ruidosos y considerar invertir en cortinas opacas para ayudar a oscurecer la habitación para dormir. Si sus hijos se quejan de que los ruidos domésticos están guardando para arriba , una máquina de ruido blanco o radio sintonizada en estática pueden ayudar a ahogar disturbios.
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Hable con sus hijos para ver si hay algo específico que les impide para conciliar el sueño por la noche, sugiere experto parenting Maureen Healy en un artículo para " "Psychology Today .; Los niños más pequeños pueden tener miedo de la oscuridad y se podía utilizar una lámpara de noche . Los niños mayores pueden tener preocupación por el trabajo de la escuela y necesitan a alguien con quien hablar. Al descubrir la razón y abordar directamente, es posible que tenga un tiempo más fácil llegar la hora de acostarse .

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