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La mejor hora para que los niños de 5º grado vayan a dormir

Un niño de 5º grado malhumorado y privado de sueño es lo último que necesitas en medio del ajetreo y bullicio de una rutina matutina agitada. Los niños en edad escolar requieren alrededor de 10 a 12 horas de sueño cada noche, aconseja KidsHealth. La "mejor" hora de acostarse para un niño de 5º grado depende de su horario. Por ejemplo, si tu hijo necesita 11 horas de sueño y tiene que levantarse a las 6:30 a.m. entre semana, debería estar en la cama a las 7:30 p.m. Mantener a tu hijo en un horario similar los fines de semana puede hacer que las noches de domingo vayan más suavemente.

Desafíos

Conseguir la cantidad ideal de sueño no es una hazaña fácil cuando tu hijo tiene que hacer tiempo para deberes, entrenamientos deportivos y actividades extracurriculares. Una vez completada la lista de "cosas que hacer", la mayoría de los niños de 5º grado quieren exprimir algo de tiempo para jugar videojuegos, navegar por internet y ver TV. Ver la TV demasiado cerca de la hora de acostarse se ha asociado con resistencia a la hora de dormir, problemas para conciliar el sueño y dormir menos de las horas recomendadas, explica la Fundación Nacional del Sueño. El sueño pobre o insuficiente puede hacer que tu niño de 5º grado esté malhumorado, hiperactivo e incapaz de rendir bien en la escuela.

Postergando lo inevitable

Si recibieras un dólar cada vez que oyeras a tu niño de 5º grado decir "Solo cinco minutitos" cuando anuncias que es la hora de acostarse, probablemente tendrías una pila de billetes impresionantemente alta. Tu hijo alargará la hora de acostarse todo lo que pueda si se lo permites. Dar pasivamente permiso a tu hijo para dirigir el espectáculo puede estirar la hora de acostarse 15 o 30 minutos o incluso más. Un niño de 5º grado astuto puede llegar a arrastrarte a un programa de TV o videojuego diciendo algo como "¡Tienes que ver esto!".

Rutina de acostarse

Establecer y mantener una rutina predecible a la hora de acostarse ayuda a tu hijo a entender que cuando el día termina, el día termina, punto. Junto con el cepillado de dientes, el baño, la lectura de un cuento corto u otros rituales básicos de acostarse, una breve limpieza antes de dormir puede ser una parte beneficiosa de la rutina, explica Healthy Children, un sitio web publicado por la Academia Americana de Pediatría. Por ejemplo, enseña a tu niño de 5º grado a devolver juguetes y libros a sus lugares designados y poner la ropa que está esparcida por la habitación de vuelta en cajones y armarios. Despertar en una habitación ordenada puede ayudar a tu hijo completamente descansado a encontrar fácilmente su mochila, libros y otros artículos que necesita para comenzar un nuevo día.

Tiempo tranquilo antes de dormir

Continúa recordando a tu niño de 5º grado la importancia de mantener un horario de sueño regular y una rutina de acostarse. Enfatizar la necesidad de un sueño adecuado podría ayudar a prevenir que tu hijo vuelva al hábito de hacer lo que pueda para alargar su noche. Un dormitorio oscuro, tranquilo y fresco ayudará a promover una buena noche de sueño. Las computadoras y TVs no deben permitirse en la habitación de tu hijo, señala la NSF. Encender la TV a bajo volumen o colar una laptop en la cama después de apagar las luces podría probar ser un placer culpable irresistible para tu niño de 5º grado.