Consejos dietéticos para madres lactantes

Alimentos a evitar

Consejos dietéticos para madres lactantes Se producen cambios hormonales significativos en su cuerpo cuando su leche sale por primera vez, y esto a menudo se ve agravado por las dificultades para establecer una rutina de lactancia. Las parteras se refieren en broma al olvido y el mal humor que muchas nuevas madres experimentan como "cerebro de leche". Algunas mujeres se ponen llorosas durante este tiempo. Sea paciente y espere que la relación de enfermería tarde algunas semanas en establecerse.

Evite los alimentos ácidos y que produzcan gases durante las primeras semanas después del parto. El cólico, un llanto inconsolable que puede durar horas seguidas, se ha relacionado con malestar gastrointestinal y, a menudo, responde bien a la eliminación de ciertos alimentos de la dieta de la madre lactante. Para estar seguro, evite todo lo siguiente en el primer mes a tres meses de vida de su bebé:

  • Alcohol.

  • Levadura de cerveza.

  • Bebidas carbonatadas.

  • Chocolate y otros alimentos que contienen cafeína.

  • La mayoría de los productos lácteos y otros alimentos que contienen lactosa (azúcar de la leche). Los quesos duros, la mantequilla y el yogur con cultivos vivos tienen muy poca o ninguna lactosa, y deberían estar bien siempre y cuando no seas alérgico a la caseína de la proteína de la leche.

  • Verduras que producen gases (brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor y similares).

  • Naranjas y jugo de naranja.

  • Fresas.
Después de esas semanas iniciales, puede intentar comer estos alimentos nuevamente, uno a la vez, para ver si su bebé reacciona a ellos. Agregue solo un alimento cada dos o tres días para que pueda discernir fácilmente la reacción de su bebé. Si tiene cólicos o desarrolla una erupción cutánea o enrojecimiento alrededor del ano, es posible que tenga sensibilidad a la comida. Si eso sucede, espere unas semanas más antes de volver a intentarlo. Para cuando su bebé tenga alrededor de tres meses, su sistema digestivo debería estar lo suficientemente maduro para manejar la mayoría de los alimentos que come. Sin embargo, las frutas ácidas como las naranjas y las fresas pueden hacer que su bebé desarrolle erupciones mientras esté amamantando. Si su bebé tiene cólicos a pesar de haber eliminado todos los alimentos anteriores, intente eliminar todos los granos excepto el arroz durante una semana para ver si eso ayuda. Algunos bebés reaccionan a los alimentos que contienen gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, la avena, el centeno, el amaranto y la espelta.

Lactancia materna y pérdida de peso Una triste verdad es que la leche materna contiene sustancias químicas a las que todos los seres humanos están expuestos. Las dioxinas y otras sustancias químicas se almacenan en el tejido graso del seno y entran al cuerpo de su bebé cuando lo amamanta. Si bien este es un hecho terrible de la vida que debe enfrentar la nueva madre, no debería hacerle cambiar de opinión acerca de la lactancia materna. La leche materna sigue siendo el alimento perfecto para los bebés y ningún fabricante de fórmulas puede igualarlo.

Si necesita aumentar su producción de leche, pruebe un viejo remedio popular que muchas mujeres europeas todavía usan:vaya a un pub y pida una pinta de la cerveza más oscura que tengan. (O pídale a su pareja que traiga a casa un paquete de seis). Nadie sabe exactamente por qué la cerveza ayuda con la lactancia, pero muchas madres darán fe de su eficacia, y siempre y cuando solo tome uno cerveza, un bebé lactante no debe ser dañado por el alcohol que contiene. Hierbas como la ruda de cabra y el cardo bendito también ayudan a aumentar la producción de leche. Las verduras de hoja verde intenso también pueden ayudar a aumentar la producción de leche. Si estas verduras no le sientan bien a su bebé, intente tomar pequeñas cantidades de fuentes concentradas de nutrientes verdes como chlorella o clorofila líquida.

Dieta, Lactancia y Pérdida de Peso
La madre promedio pierde alrededor de diez a veinte libras las primeras cuatro semanas después del parto, luego alrededor de una libra y media por mes en el lapso de los siguientes cuatro a seis meses. Contrariamente a la creencia popular, no todas las investigaciones muestran una diferencia entre las madres que amamantan y las que alimentan con biberón en lo que respecta a la pérdida de peso. A las mujeres a menudo se les dice que perderán el peso del embarazo más rápido si amamantan, pero algunos estudios muestran que las madres lactantes en realidad mantienen el exceso de peso un poco más, porque necesitan esas cinco libras adicionales para producir suficiente leche para sus bebés.

Las madres lactantes necesitan alrededor de 500 calorías adicionales al día. Si sigue las pautas posparto proporcionadas aquí, su cuerpo le dirá cuánto comer y qué alimentos incluir. No necesitará contar calorías o medir porciones para asegurarse de que su bebé obtenga lo que necesita y que sus reservas de nutrientes se recuperen. No intente disminuir su consumo de grasas, pero preste atención al tipo de grasa que estás comiendo.


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