Consejos dietéticos para madres lactantes
Alimentación de la madre lactante: qué evitar y qué favorece
Cambios hormonales importantes cuando sube la leche por primera vez, a menudo sumados a dificultades estableciendo rutina. Las matronas llaman en broma "cerebro de leche" al olvido e irritabilidad frecuentes. Algunas se vuelven llorosas. Paciencia: la relación lactancia tarda semanas en asentarse.
Alimentos a evitar primeras semanas (1-3 meses)
El cólico (llanto inconsolable horas) se vincula a malestar gastrointestinal y responde bien a eliminar ciertos alimentos de la dieta materna. Por seguridad, evita todo lo siguiente el primer mes-tres meses:
- Alcohol
- Levadura de cerveza
- Bebidas gasificadas
- Chocolate y cafeína
- Lácteos y alimentos con lactosa (azúcar leche). Quesos curados, mantequilla, yogur con cultivos vivos: casi nada de lactosa, OK si no alérgica a caseína.
- Verduras flatulentas (brócoli, coles de Bruselas, col, coliflor...)
- Naranjas y zumo naranja
- Fresas
Tras esas semanas, ve reintroduciéndolos uno a uno cada 2-3 días para ver reacción. Si cólico, erupción o rojez anal: sensibilidad. Espera semanas antes de reintentar. A los ~3 meses, sistema digestivo bebé maduro para la mayoría de tus alimentos. Pero frutas ácidas (naranja, fresa) pueden causar erupciones mientras mames. Si cólico persiste tras eliminar todo lo anterior, prueba eliminar todos granos salvo arroz 1 semana. Algunos bebés reaccionan a gluten (trigo, avena, centeno, amaranto, espelta).
Lactancia y pérdida peso
Triste verdad: leche materna contiene químicos a los que todos estamos expuestos. Dioxinas etc. se almacenan en tejido graso mamario y pasan al bebé al mamar. Hecho terrible, pero no debe cambiar tu decisión: leche materna sigue siendo alimento perfecto, ninguna fórmula la iguala.
Si necesitas subir producción, remedio popular europeo: una pinta cerveza negra (o que tu pareja traiga pack 6). Nadie sabe por qué funciona, pero muchas lo avalan. Una sola cerveza no daña al bebé. Hierbas: ruda cabruna, cardo bendito. Verduras verde oscuro también. Si sientan mal, clorela o clorofila líquida en poca cantidad.
Dieta, lactancia y peso
Media: madre pierde 4,5-9 kg primeras 4 semanas, luego ~0,7 kg/mes siguientes 4-6 meses. Contrario a creencia popular, no todos estudios muestran diferencia pérdida peso entre lactancia/biberón. A menudo dicen que amamantando pierdes peso embarazo más rápido, pero algunos estudios muestran que madres lactantes retienen peso extra más tiempo, porque necesitan esos ~2,3 kg extra para producir leche suficiente.
Madres lactantes necesitan ~500 kcal extra/día. Siguiendo pautas posparto, tu cuerpo te dirá cuánto/qué comer. No cuentes calorías ni midas raciones. No reduzcas grasa, pero cuida tipo de grasa.
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