5 maneras de preparar a sus hijos para el horario de verano
El horario de verano no es divertido para nadie. Ese aturdido, "Yo realmente no quiero levantarme de la cama", la sensación persiste durante días después de cambiar los relojes, y puede hacer que cualquier padre que ya no haya dormido bien se sienta agotado. Pero el cambio en los patrones de sueño puede ser aún más difícil para sus hijos. "Los niños pequeños necesitan dormir más y no toleran la privación del sueño tan bien como los adultos", explica Daniel Lewin, Ph.D., director asociado de medicina del sueño en Children's National Health System en Washington, D.C. "La pérdida de solo una hora realmente puede afectar un la capacidad de atención, el apetito y el estado de ánimo general del niño".
La buena noticia:puede tomar medidas para ayudar a mitigar los efectos del horario de verano. Estos cinco consejos te ayudarán a hacer precisamente eso.
Tome pasos de bebé
En la primavera, no se limite a adelantar el reloj una hora una noche y esperar que su hijo vuelva a estar sincronizado; Lleva algún tiempo adaptarse a esa pérdida de sueño. Para ayudar a adaptarse, el Dr. Lewin sugiere cambiar gradualmente la hora de acostarse de su hijo en preparación para el horario de verano. Entonces, si su hijo se acuesta a las 8:00 p. m., unos cuatro días antes del cambio de hora, acuéstelo a las 7:45 p. m., luego a las 7:30 p. m., y así sucesivamente hasta que se vaya a la cama cerca de las 7:00 p. m. como sea posible. Si es posible, también despiértelo un poco antes. "Hacer esto paso a paso no es tan impactante para el sistema como lo es cuando esperas que tu hijo se duerma abruptamente una hora antes después del cambio de hora", dice el Dr. Lewin. "Si es demasiado difícil hacer que su hijo se acueste más temprano, lo que suele ser el caso de los niños mayores, entonces concéntrese en adelantar un poco la hora de despertar".
Cuando finaliza el horario de verano en el otoño, este enfoque gradual aún puede ayudar:siga las mismas pautas, simplemente aumente la hora de despertarse y acostarse un poco más tarde que temprano.
Controla las luces
La melatonina es una hormona que ayuda a regular el reloj circadiano interno de su cuerpo. Aumenta por la noche a medida que oscurece, lo que ayuda a inducir el sueño y se apaga cuando hay luz, lo que puede aumentar la vigilia y el estado de alerta. Pero el horario de verano altera un poco ese ciclo natural, y eso puede ser particularmente difícil para los niños. (Son tuyas ¿Estás ansioso por ir a dormir cuando hay luz afuera o por despertarte cuando está oscuro? ¡No lo creíamos!)
Para ayudar, el Dr. Lewin recomienda atenuar las luces de la habitación de su hijo y apagar todos los dispositivos electrónicos entre 30 minutos y una hora antes de acostarse. (Según la Fundación Nacional del Sueño, estos dispositivos pueden reducir el tiempo de sueño, la calidad del sueño y el estado de alerta durante el día debido a la exposición a la luz y al hecho de que activan el cerebro justo antes de acostarse). luz tanto como sea posible. La luz solar natural es mejor, así que si el clima lo permite, desayune afuera o haga que su hijo ayude a pasear al perro. Si esa no es una opción, enciende las luces de la casa para que sea agradable y brillante.
Cuando finaliza el horario de verano en el otoño, la clave es asegurarse de que su hijo no se acueste demasiado temprano ni se despierte antes de lo que ya lo hace (¿qué padre quiere eso ?) Entonces, cuando "retroceda", asegúrese de que su hijo tenga algo de exposición a la luz temprano en la noche y asegúrese de que su habitación no esté demasiado iluminada por la mañana. (Dos palabras:¡sombras opacas!)
Siga una rutina
Cuando comienza o finaliza el horario de verano, es especialmente importante seguir una rutina a la hora de acostarse, ya que su hijo ahora está lidiando con un cambio de horario que podría desanimarlo. "Para los niños pequeños, es absolutamente fundamental que tengan una rutina a la hora de acostarse", dice el Dr. Lewin. "Eso es lo que ayuda a crear una poderosa señal para dormir". Una opción:darle a su hijo un baño tibio, leerle un libro y acurrucarse juntos antes de que se apaguen las luces.
Duerma lo suficiente ahora
Además, en los días previos al cambio de reloj, asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente. "El sueño engendra sueño", explica el Dr. Lewin. "Así que entrar en el horario de verano bien descansado ayudará mucho a su hijo porque no estará de mal humor ni demasiado cansado, lo que puede hacer que conciliar el sueño sea aún más difícil".
Sea comprensivo
En los días posteriores al horario de verano, trate de ser más indulgente si su hijo tiene rabietas adicionales y parece estar particularmente frustrado o difícil de alguna manera. "El cambio de hora puede causar cambios a corto plazo en el estado de ánimo de su hijo, pero su comprensión y apoyo lo ayudarán a adaptarse un poco mejor", dice el Dr. Lewin.
Con todo el enfoque en el sueño de su hijo, ¡no olvide cuidarse usted también! Muchos adultos se sienten lentos y malhumorados después del cambio de horario de verano, así que asegúrese de descansar lo necesario también, para no irritarse demasiado con su hijo. Y recuerda:estos efectos son de corta duración:en aproximadamente una semana, todo debería volver a la normalidad.
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