¿Cómo le enseño a mi hijo a dormir solo?

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Elimina las distracciones

Retire los televisores, las computadoras y otros dispositivos electrónicos de la habitación de su hijo para crear un entorno propicio para dormir. "La estimulación asociada con mirar televisión o jugar videojuegos y la luz de la computadora y las pantallas de televisión hacen que sea mucho más difícil conciliar el sueño", dice Parents asesora Judith Owens, M.D., coautora de Hágase cargo del sueño de su hijo . "Ciertamente, una luz tenue, como una luz de noche, está bien para los niños que la necesitan".

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Establezca una rutina para la hora de acostarse

Tome un baño tibio, póngase pijamas, lávese los dientes y lea cuentos de buenas noches:adquirir un hábito regular ayuda a los jóvenes a sentirse más seguros para irse a la cama. Esta previsibilidad "prepara psicológicamente a los niños y reduce su ansiedad nocturna", dice el Dr. Owens. "Reduce los niveles de estrés y crea una serie de pasos que el niño anticipa y sabe que lo llevarán a la hora de acostarse".

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Ofrecer apoyo, cuando sea necesario

Es uno de los problemas de sueño más comunes que reportan los padres:un niño que cae como un sueño... siempre y cuando uno de los padres esté al alcance de la mano. Pero si tratas de salir de la habitación antes de que estén profundamente dormidos, se desata el caos:gemidos, abrazos y un reinicio total en el proceso de conciliar el sueño. Emilie Caro, consultora certificada de sueño pediátrico y fundadora de Emilie Caro Sleep en la ciudad de Nueva York, es fanática de eliminar gradualmente la presencia de los padres.

Por contradictorio que parezca, comience por dormir en la habitación de sus hijos durante unos días, pero haga que su presencia sea lo más aburrida posible. "Prestar atención a su hijo, incluso si es una atención negativa, lo alentará a repetir el comportamiento", dice Caro. "No interactúes con tu hijo cuando debería estar durmiendo". Durante los primeros días, simplemente devuelva a su pequeño a la cama cada vez que se despierte. Tu proximidad "les da el hábito de dormir toda la noche en su cama", dice ella.

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Minimice su presencia

Una vez que haya consolado a su hijo, querrá minimizar su presencia. Deje de dormir en su habitación y cambie a sentarse en una silla cerca de la puerta de su hijo durante unos días, durante la hora de acostarse y cuando se despierte en medio de la noche. Luego, aléjate de la habitación por completo. Para el día 10, los clientes de Caro suelen ver una "gran mejora".

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Establezca una sensación de seguridad

Tu ausencia o la idea de un monstruo acechando debajo de la cama puede dejar a tu bebé con los ojos muy abiertos a la hora de acostarse. Facilite la transición del sueño a la vigilia, y calme sus miedos, con objetos reconfortantes como animales de peluche, mantas o incluso una pecera cercana. "Deje que haya otra presencia en la habitación que tranquilice a su hijo", dice el Dr. Owens.

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Tómatelo con calma

Muchos padres prefieren acostar a su hijo y decirle que volverá en un rato para ver cómo está. Mantenga su promesa, pero espere intervalos de tiempo cada vez más largos. Idealmente, se dormirán durante uno de estos intervalos. El Dr. Owens sugiere comenzar con un período de espera de 5 a 10 minutos. Si regresa en menos de 5 minutos, es probable que estén despiertos. Pero si espera demasiado, "el niño puede ponerse ansioso y agitado, lo que empeora la situación", dice.

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Sea consistente

Si su hijo se mete en su cama en medio de la noche, acompáñelo de regreso a su habitación sin mucha interacción, dice el Dr. Owens. Simplemente diga:"Tienes que quedarte en la cama". Es importante ser firme acerca de regresar a su hijo a la cama cada vez que esto suceda. "Si no haces esto cada vez, le enseñas a tu hijo a ser más persistente", dice ella.

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Premiar el buen comportamiento

Si bien es importante ignorar el comportamiento indeseable, como llorar, también debe recompensar el buen comportamiento. Después de una buena noche, deja que tu pequeño elija su cereal favorito o elija su atuendo a la mañana siguiente. "Esto les ayuda a asociar el comportamiento con la recompensa", dice el Dr. Owens.

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Preste atención a su hijo durante el día

Caro recomienda priorizar diez minutos de tiempo uno a uno durante el día. "Parece algo tan pequeño, pero puede marcar una gran diferencia tener ese momento especial en el que escuchas a tu hijo sin distracciones", dice ella. Y llena su "taza de atención" en el momento en que deberían recibir atención:durante el día.


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