Τα καλύτερα πράγματα για να προσθέσετε σε σμουλθί σπανάκι για νηπιά

Τα νηπιακά χρόνια είναι χρόνος ανεξαρτησίας και εξερεύνησης, καθιστώντας την ώρα του γεύματος την ιδανική ευκαιρία για τα νηπιά να εκφράσουν τις προτιμήσεις τους. Ενώ η μάθηση για τα αρέσει και δεν αρέσει του νηπιού σας μπορεί να είναι συναρπαστική και διασκεδαστική – κέτσαπ και μπισκότα, κανείς? – μπορεί επίσης να είναι πρόκληση να βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας τρώει υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Το σίδηρο-πλουσιό σπανάκι είναι εξαιρετικό πρώτο συστατικό για σμουλθί. Προσθέστε άλλα υγιεινά συστατικά και προσαρμόστε τα σμουλθί στη γεύση του νηπιού σας.

Γαλακτοκομικά ή Σόγια

Τα γαλακτοκομικά, όπως χαμηλό λιπαρότητας γάλα ή χαμηλό λιπαρότητας γιαούρτι, παρέχουν το τέλειο υγρό για ένα σμουλθί. Τα νηπιά πρέπει να τρώνε δύο ή τρία 8-ουνσίες μερίδες γαλακτοκομικών κάθε μέρα, προτείνει η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Τα γαλακτοκομικά παρέχουν πρωτεΐνη, η οποία βοηθά τα νηπιά να χτίσουν ισχυρούς μυς, και ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για την υγιή ανάπτυξη δοντιών και οστών. Το γάλα και το γιαούρτι περιέχουν επίσης βιταμίνες Α και D, και οι δύο απαραίτητες για υγιή όραση και ισχυρά οστά. Εμπλουτισμένο γάλα σόγιας ή γιαούρτι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αναπληρωματικό για τα γαλακτοκομικά.

Φρούτα

Η προσθήκη μιας χούφτας φρούτων είναι εξαιρετικός τρόπος να βοηθήσετε το νηπίο σας να ικανοποιήσει την πέντε-τη-μέρα σύσταση για φρούτα και λαχανικά, λέει το Cleveland Clinic Children's. Η φυσική ζάχαρη στα φρούτα γλυκάνει το σμουλθί ενώ οι βιταμίνες και τα μεταλλικά μπορούν να βοηθήσουν το νηπίο σας να μεγαλώσει δυνατό και υγιές. Τα φρούτα περιέχουν ίνες, οι οποίες συμβάλλουν σε αίσθηση πληρότητας και προωθούν τακτικές καλοκαταβολές. Τα σμουλθί είναι εξαιρετική ευκαιρία να κρύψετε τρόφιμα που το νηπίο σας δεν αρέσει να τρώει μόνα του. Πετάξτε μπανάνες, μύρτιλα, φράουλες ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο πιστεύετε ότι μπορεί να αρέσει στο νηπίο σας – ή που θέλετε να δοκιμάσει.

Λίπος

Μην ξεχάσετε να προσθέσετε κάποιο υγιεινό λίπος στη διατροφή του νηπιού σας· είναι απαραίτητο για την εγκεφαλική ανάπτυξη και ανάπτυξη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Το υγιεινό λίπος πρέπει να αποτελεί περίπου ένα τρίτο της καθημερινής πρόσληψης ενός νηπιού. Καλές πηγές περιλαμβάνουν αβοκάντο, βούτυρο φουντουκιού και ελαιόλατο λινάριου. Το λίπος παχύνει το σμουλθί, οπότε προσθέστε λίγο νερό ή λίγο πάγο αν θέλετε να το λεπτομερέσετε.

Ολικής άλεσης δημητριακά

Τα ολικής άλεσης δημητριακά είναι υδατάνθρακες που παρέχουν ίνες, μαζί με βασικές βιταμίνες και μεταλλικά. Τα ολικής άλεσης δημητριακά δεν προκαλούν οξέες αλλαγές και πτώσεις στην ζάχαρη της αίμας όπως οι απλοί υδατάνθρακες. Φανταστείτε το νηπίο σας μετά που φάει πολλά γλυκά: πρώτα αγαλιάση και ενέργεια, ακολουθούμενη σύντομα από κρίση. Οι ινώδεις ολικής άλεσης δημητριακά απελευθερώνουν ενέργεια αργά, διασφαλίζοντας ότι το νηπίο σας έχει μια σταθερή και ομαλή ροή ενέργειας μεταξύ των γευμάτων. Τα ολικής άλεσης δημητριακά είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος B. Προσθέστε κάποια βραστά βρώμη, καρύδες ρύζι ή κριθάρι στο σμουλθί του νηπιού σας.

Previous:

Next: