Πόση ζάχαρη πρέπει να τρώει ένα νηπίο την ημέρα;

Οι καλοί διατροφικοί συνήθειες είναι ιδιαίτερα κρίσιμα για νηπιά που μαθαίνουν να τρώνε και να πίνουν ανεξάρτητα από το μητρικό ή το μπουκάλι που ένας γονέας παρείχε από τη γέννηση. Ότανמדובר στην υγεία ενός νηπιού, η διασφάλιση ότι παίρνει την κατάλληλη διατροφή και θερμιδική πρόσληψη χωρίς πάρα πολλή προστιθέμενη ζάχαρη στη διατροφή του είναι ζωτικής σημασίας.

Λάβετε υπόψη τις θερμιδικές ανάγκες

Επειδή τα νηπιά ακόμα μεγαλώνουν και αναπτύσσονται, είναι σημαντικό να καλύπτουν μια υγιεινή θερμιδική πρόσληψη. Σύμφωνα με το KidsHealth, τα νηπιά χρειάζονται μεταξύ 1.000 και 1.400 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, το μέγεθος και την ηλικία τους. Μερικές μέρες, ένα παιδί μπορεί να νιώσει ότι θέλει να φάει περισσότερο, ενώ άλλες μέρες μπορεί να μην πεινάει καθόλου. Αντί να ανησυχείτε αν το νηπίο σας τελειώνει κάθε γεύμα, κοιτάξτε την θερμιδική του κατανάλωση σε βάση εβδομάδας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνει αρκετά να φάει συνολικά. Αν έχετε ανησυχίες ότι δεν παίρνει αρκετά να φάει, μπορεί να είναι ώρα να κλείσετε ραντεβού για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με τον παιδίατρο του νηπιού.

Διδάξτε στα νηπιά τη σωστή διατροφή

Αν και δεν μεγαλώνουν τόσο γρήγορα όσο στα στάδια μωρού τους, τα νηπιά έχουν ακόμα διατροφικές ανάγκες που πρέπει να καλυφθούν με υγιεινό τρόπο καθώς συνηθίζουν σε ένα νέο φάσμα επιλογών τροφίμων, καθένα με διαφορετικές γεύσεις και υφές. Αντί να εστιάζετε αν το νηπίο σας παίρνει συγκεκριμένη ποσότητα ζάχαρης στην καθημερινή του διατροφή, προσφέροντάς του ευρεία ποικιλία υγιεινών ολοκληρωμένων επιλογών τροφίμων διασφαλίζει ότι παίρνει την θερμιδική πρόσληψη που χρειάζεται μέσω θρεπτικών τροφίμων έναντι κενών θερμίδων όπως λίπη, ζάχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Λάβετε υπόψη την πηγή της ζάχαρης

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διοικήσεως, τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι φορτωμένα με ζάχαρη. Πολλά τρόφιμα όπως ψωμί, σάλτσες ντομάτας βάζου και γρανόλα έχουν προστιθέμενη ζάχαρη για να τα κάνουν πιο ελκυστικά. Να είστε προσεκτικοί με προϊόντα με ετικέτα βιολογικά και φυσικά. Αυτά επίσης μπορεί να είναι φορτωμένα με προστιθέμενη ζάχαρη. Αυτές οι περιττές ζάχαρες μπορούν να είναι επιβλαβείς για την υγεία του νηπιού σας. Η περιττή ζάχαρη μπορεί να υποδύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, να μειώσει την ικανότητα των λευκών αιμοσφαίρων να σκοτώσουν βακτήρια κατά 40 τοις εκατό, και ακόμα να φθαρεί τη συμπεριφορά, την εύρος προσοχής και την ικανότητα μάθησης.

Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης του νηπιού σας

Σύμφωνα με τον ιστότοπο ChooseMyPlate του USDA, οι ζάχαρες θεωρούνται κενές θερμίδες, οι οποίες δεν προσθέτουν θρεπτική αξία στη διατροφή ενός παιδιού. Κενές θερμίδες από ζάχαρη μπορεί να βρεθούν σε σόδα, φρουτ παντς, γλυκά, κέικ, μπισκότα, πίτες και παγωτά. Αν και ο ιστότοπος σημειώνει ότι η περιστασιακή ξεφάντωμα κενών θερμίδων είναι OK, τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα πρέπει να παραλειφθούν από τη διατροφή του παιδιού σας και να αντικατασταθούν με υγιεινότερες επιλογές όπως νερό, γρανόλα χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη και φυσικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα. Το εικονίδιο οδηγού διατροφής MyPlate του USDA απεικονίζει ένα υγιεινό γεύμα για το παιδί σας, το οποίο αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνη και δημητριακά όπως καφέ ρύζι, σερβίρεται με χαμηλό λιπαρότητας και χωρίς λίπος γάλα ή νερό.

Previous:

Next: