Πώς να συνδυάσετε τρόφιμα για να δώσετε πρωτεΐνη σε νηπιά χωρίς κρέας

Τα νηπιά πρέπει να καταναλώνουν ισορροπημένη διατροφή για να μεγαλώσουν και να μείνουν υγιεινά. Η έλξη ενός επιλεκτικού νηπιού να φάει ευρεία ποικιλία τροφίμων μπορεί μερικές φορές να είναι προκλητική, ωστόσο. Αν το νηπίο σας δεν αρέσει να τρώει κρέας ή έχετε επιλέξει να μην του δίνετε κρέας, θα βρείτε ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να πάρει τη συστημένη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται κάθε μέρα. Οι πρωτεΐνες είναι μια από τις κύριες ομάδες τροφίμων και παρέχουν στο νηπίο σας ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, σίδηρο και μαγνήσιο. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συστηρίζει ότι τα νηπιά τρώνε δύο μερίδες πρωτεΐνης κάθε μέρα, το οποίο είναι ισοδύναμο με περίπου 2 ουγκίες.

Οδηγίες

  1. Κάντε αυγά στο νηπίο σας για το πρωινό. Μπορείτε να τα κάνετε σκραμπλ με κάποιο πούρε λαχανικών ή να λιώσετε κάποιο τυρί πλούσιο σε πρωτεΐνη επάνω. Ή, μπορείτε να κοψήσετε βραστά αυγά για το. Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Προσθέστε μερικές φέτες φρούτο στο πιάτο του και προσφέρετε του γάλα, το οποίο επίσης περιέχει πολύτιμη πρωτεΐνη, να πιει.

  2. Ψήστε ελαφρώς κάποιο ψωμί ολικής άλεσης και χαρίστε βούτυρο φουντουκιού επάνω για ένα υγιεινό σνακ ή ως μέρος του πρωινού του νηπιού σας. Το βούτυρο φουντουκιού είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

  3. Σερβίρετε στο νηπίο σας ψητό ή ατμωμένο ψάρι, μαζί με κάποιο ρύζι ολικής άλεσης, ατμωμένα λαχανικά και φρούτο για επιδόρπιο. Αν πίνει γάλα με το γεύμα του, παίρνει ένα μικρό τι από κάθε ομάδα τροφίμων, και το ψάρι και το γάλα θα του παρέχουν πρωτεΐνη.

  4. Προετοιμάστε ένα γεύμα φτιαγμένο με φασόλια για το νηπίο σας. Τα φασόλια είναι καλή πηγή ινών, και πρωτεΐνης και μπορούν να προστεθούν σε πολλά πράγματα. Μπορείτε να χαρίσετε φασόλια φούρνου σε τορτίγια ολικής άλεσης και να σκεπάσετε με τυρί ή να φτιάξετε κεσαγιάδα από αυτά τα συστατικά. Ψήστε μια κατσαρόλα ήπιο τσίλια για το νηπίο σας, φτιαγμένο με φασόλια τσίλια και νεφροειδή φασόλια. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε απλά βραστά φασόλια στο νηπίο σας ως φαγητό με τα χέρια, μαζί με κάποιο φρούτο, ατμωμένα και κομμένα λαχανικά και γρανόλα ολικής άλεσης.

  5. Προσθέστε πρωτεΐνη σε οποιοδήποτε γεύμα προσθέτοντας κάποια γαλακτοκομικά, όπως τυρί κρέμα, γιαούρτι ή τυρί, στο πιάτο του νηπιού σας. Σκεπάστε με τυρί χοντροκομμένο ολικής άλεσης ζυμαρικά ή πατάτες ή προσθέστε λίγο γάλα στα γρανόλα ή τη βρώμη του παιδιού σας.

  6. Φτιάξτε στο νηπίο σας ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνη σμουλθί για μέρος του γεύματός του ή απλά ως σνακ. Απλά συνδυάστε γάλα και φρέσκα φρούτα, όπως μπανάνες, μύρτιλα ή ροδάκια, και χτυπήστε μέχρι να γίνει ομαλό.

Previous:

Next: