Πώς να συνδυαστούν τα τρόφιμα για να Δώστε νήπια Πρωτεΐνη χωρίς κρέας

Τα μικρά παιδιά πρέπει να καταναλώνουν μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να αναπτυχθούν και να παραμείνουν υγιείς . Να πάρει μια επιλεκτικοί μικρό παιδί για να φάει μια μεγάλη ποικιλία από τρόφιμα μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο , ωστόσο . Εάν το παιδί σας δεν αρέσει να τρώνε κρέας ή έχετε επιλέξει να μην ταΐζετε κρέας , θα βρείτε ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να πάρει τη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται κάθε μέρα . Οι πρωτεΐνες είναι μία από τις κύριες ομάδες τροφίμων και παρέχει το παιδί σας με ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες , όπως βιταμίνες , σίδηρο και μαγνήσιο . Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά ότι τα παιδιά τρώνε δύο μερίδες πρωτεΐνης κάθε μέρα , η οποία ισοδυναμεί με περίπου 2 ουγγιές.
Οδηγίες
1

Κάντε αυγά μικρό παιδί σας για πρωινό . Θα μπορούσατε να αγωνίζομαι με κάποια πουρέ λαχανικών ή λιώσει λίγο τυρί πλούσια σε πρωτεΐνες στην κορυφή . Ή , μπορείτε να χωρίσετε τα βραστά αυγά για αυτόν . Τα αυγά είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης . Προσθέστε μερικές φέτες φρούτων για το πιάτο του και να του προσφέρει γάλα , το οποίο περιέχει επίσης πολύτιμη πρωτεΐνη , για να πιει .
Η 2

Τοστ ψωμί ολικής αλέσεως ελαφρά και απλώστε το φυστικοβούτυρο στην κορυφή για ένα υγιεινό σνακ ή ως μέρος του πρωινού του παιδιού σας . Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης .

Η 3

Σερβίρετε το παιδί σας στη σχάρα ή στον ατμό ψάρια , μαζί με κάποια ρύζι ολικής αλέσεως , λαχανικά στον ατμό και τα φρούτα για επιδόρπιο . Αν πίνει γάλα με το γεύμα του, να πάρει λίγο κάτι από κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων , καθώς και τα ψάρια και το γάλα θα του παρέχει πρωτεΐνη .
Η 4

Ετοιμάστε ένα γεύμα με φασόλια για το παιδί σας . Φασόλια είναι μια καλή πηγή ινών, και η πρωτεΐνη και μπορεί να προστεθεί σε πολλά πράγματα. Θα μπορούσε να εξαπλωθεί τηγανιτά φασόλια σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως και πασπαλίζουμε με τυρί ή να κάνει μια quesadilla από αυτά τα συστατικά. Ετοιμάστε ένα δοχείο ήπιο τσίλι για το παιδί σας , γίνεται με φασόλια τσίλι και φασόλια . Θα μπορούσε επίσης να χρησιμεύσει απλό βρασμένα φασόλια για το παιδί σας ως σνακ , μαζί με κάποια φρούτα , βραστά και λαχανικά σε κύβους και ολικής αλέσεως δημητριακά .
Η 5

Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα με την προσθήκη ορισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων , όπως το τυρί cottage , γιαούρτι ή τυρί , στο πιάτο του παιδιού σας . Ψεκάστε λίγο τριμμένο τυρί πάνω σε ολόκληρους κόκκους μαγειρεμένα ζυμαρικά ή πατάτες ή να προσθέσετε λίγο γάλα στα δημητριακά του παιδιού σας ή πλιγούρι βρώμης .
Η 6

Κάντε το παιδί σας ένα υγιές , πλούσια σε πρωτεΐνες smoothie για μέρος του γεύματος ή απλά του ως σνακ . Απλά συνδυάζουν το γάλα και φρέσκα φρούτα , όπως μπανάνες , βατόμουρα ή ροδάκινα , και ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο .
Η
Η

Previous:

Next: