Χρονοδιάγραμμα Τροφής Νηπιαγωγού: Πότε και Πόσο

Το μενού του νηπιαγωγού σας φαίνεται πολύ διαφορετικό σε σχέση με όταν ήταν μωρό. Αλλά ακόμα κι αν γεμίζει με περισσότερα σ olid (ή θηλάζει λιγότερο συχνά), εκείνη — και εσείς — μπορείτε να ωφεληθείτε από τη διατήρηση ενός przybliżonego χρονοδιαγράμματος τρώματος.

Εδώ είναι πώς να βρείτε ένα που δουλεύει για το γλυκούλι σας, بالإضافة σε μεγέθη μερίδων που έχουν νόημα για μικρές κοιλίες.

Πόσο συχνά και σε ποιες ώρες πρέπει να τρώω το νηπιαγωγό μου;

Οι περισσότεροι νηπιαγωγοί ηλικίας 1 έως 3 ετών ευδοκιμούν με τρία γεύματα και δύο έως τρία υγιεινά σνακ την ημέρα. Τα υψilotα επίπεδα δραστηριότητας του νηπιαγωγού σας συνδυασμένα με μια μικρή κοιλιά σημαίνουν ότι χρειάζεται να τρώει συχνότερα από εσάς — περίπου κάθε δύο έως τρεις ώρες — για να μείνει ενεργοποιημένο.

Σχεδιάστε να προσφέρετε σνακ σε τακτικές ώρες κάθε μέρα αντί για κατ' απαίτηση. Ξεκινήστε με ένα μεσημεριανό και ένα μεσημεριανό σνακ, προσθέτοντας ένα τρίτο αν έχετε συνεπώς πολύ μεγάλο διάστημα μεταξύ γευμάτων.

Πολύ νωρίς ξυπνητές, για παράδειγμα, μπορεί να έχουν ένα σνακ عند ξύπνημα μέχρι όλοι να είναι έτοιμοι για το πρωινό. Νηπιαγωγοί που κοιμούνται πολύ μετά το βράδυ (ή που τείνουν να δεν τρώνε πολύ στο βράδυ) μπορεί να χρειαστούν ένα σνακ πριν πάνε για ύπνο.

Το κλειδί τόσο για γεύματα όσο και για σνακ είναι η συνέπεια. Το σερβίρισμα φαγητού σε τακτικές, προβλέψιμες ώρες κρατάει το γλυκούλι σας από το να γίνει μπουμπούκια γιατί είναι υπερ-πεινασμένο. (Όλοι ξέρουμε αυτή την αίσθηση, σωστά;) Μια ρουτίνα επίσης κάνει εύκολο για αυτό να ξέρει πότε είναι προγραμματισμένο να φάει στην επόμενη, κάνοντάς το λιγότερο πιθανό να ζητάει σνακ ολόκληρη τη μέρα.

Από την άλλη πλευρά, απλώς επειδή προσφέρετε φαγητό στην ίδια ώρα κάθε μέρα δεν σημαίνει ότι το νηπιαγωγό σας θα τρώει πάντα την ίδια ποσότητα. Οι νηπιαγωγοί είναι notorious για το να γαστρίζουν σε ένα γεύμα ή σνακ και να τρυγώσουν μόνο σε άλλο (ή αποφασίζουν να το παραλείψουν εντελώς) — και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Η δουλειά σας είναι απλώς να παρέχετε γεύματα και σνακ στους σχεδιασμένους χρόνους και να αφήσετε το μικρό σας να τρώει σύμφωνα με τις ευθυμίες ή τις πληροφορίες πληρότητας του.

Πίνακας ταΐστρας νηπιαγωγού: Πόσο πρέπει να τρώω το νηπιαγωγό μου σε μια καθιστική;

Η σύντομη απάντηση; Όσο ζητάει μέχρι να ικανοποιηθεί. (Εκτός αν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος να περιορίσετε ένα φαγητό, σαν να έχετε λίγο ή είναι ακριβό.)

Αλλά είστε καλύτερα αν ξεκινήσετε με μια πιντελαδική μερίδα αντί να γεμίσετε το πιάτο της ψηλά. Η κοιλιά του νηπιαγωγού σας είναι μικρή, θυμηθείτε — και αν ακόμα πεινάει, είναι απόλυτα εντάξει να προσφέρετε περισσότερα. Ορισμένα τυπικά μεγέθη μερίδων για να ξεκινήσετε:

Σιτάρια

  • 1/4 έως 1/2 φέτα ψωμί
  • 1/2 μαφίν ή μπейγκελ
  • 1/4 χπ ζυμαρικά ή σιτάρια μαγειρευτά
  • 1/4 χπ ξερό κεριάλ
  • 1 έως 3 κρακέρ

Φρούτα

  • 1/2 κομμάτι φρέσκο φρούτο
  • 1/4 χπ μαγειρευμένο ή συντηρημένο φρούτο

Λαχανικά

  • 1 κουταλιά μαγειρευμένα λαχανικά ανά έτος ηλικίας
  • 1/4 μικρό(raw λαχανικό, κομμένο σε κομμάτια κατάλληλα για την ηλικία

Γαλακτοκομικά

  • 1/2 χπ γάλα
  • 1/3 χπ γιαούρτι
  • 1/2 ουγγιά τυρί (μια κουταλιά τριμμένο τυρί, μισή φέτα, ή κύβος 1 ίντσας)

Πρωτεΐνη

  • 1 έως 2 ουγγίες κρέας ή τοφού (περίπου δύο έως τέσσερις κύβοι 1 ίντσας ή 2 έως 4 κουταλιές χωνευμένο κρέας)
  • 1/2 έως 1 αυγό
  • 2 έως 4 κουταλιές φασόλια ή όσπρια
  • 1 κουταλιά λεία φιστικοβούτυρο (χωνευμένο λεπτά για να αποτραπεί η πνίξη)

Μέγεθος μερίδων τροφής για νηπιαγωγούς

Τα μεγέθη μερίδων που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να φαίνονται λίγο λιτές σε σύγκριση με αυτά που τρώτε συνήθως. Αλλά είναι ακριβώς στο σωστό για το μέγεθος της κοιλιάς του μικρό σας και τις γενικές καλοριφικές ανάγκες. Χρησιμοποιήστε τα ως εξαρχής σημείο για να βρείτε τα σωστά μεγέθη μερίδων για το μικρό σας τρώμα, έχοντας υπόψη ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό.

Για παράδειγμα, το νηπιαγωγό σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερο φαγητό αν είναι πολύ ενεργητικό ή όταν περνάει φάση ανάπτυξης. Από την άλλη, μπορεί να υπάρχουν γεύματα ή σνακ (ή ακόμα και ολόκληρες μέρες) όπου φαίνεται να αγγίζει σπάνια το φαγητό της.

Δεν μπορείτε πάντα να προβλέψετε τι θα νιώσει το νηπιαγωγό σας να φάει ή πόσο θα θέλει. (Ακόμα και για κάτι που είναι συνήθως αγαπημένο.) Γι'αυτό, εστιάστε στην προσφορά μερίδων κατάλληλων για την ηλικία από ποικίλα υγιεινά φαγητά.

Μόλις βάλετε το πιάτο της μπροστά, αφήστε την να αποφασίσει τι φαίνεται ωραίο και αν είναι διατεθειμένη να τρώει ή απλώς να πιάνει μερικά γαμμάτα. Το να αναγκάζετε νηπιαγωγοὺς να τρώγουν σπάνια δουλεύει, και βγάζει την χαρά από το γεύμα για όλους. Επιπλέον, ενθαρρύνει το γλυκούλι σας να αγνοεί τα φυσιολογικά σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός της.

Τι αν το μικρό σας συνεχίζει να ζητάει περισσότερα, περισσότερα, περισσότερα; Εφόσον το φαγητό είναι υγιεινό, είναι απόλυτα εντάξει να πείτε ναι — το μικρό σας πρέπει να αποφασίσει πότε έχει φτάσει.

Δείγματα χρονοδιαγραμμάτων ταΐστρας νηπιαγωγού

Προβλέψιμες ώρες γεύματος και σνακ κρατούν το μικρό σας gastronomer ενεργοποιημένο, βοηθώντας τα ενεργειακά επίπεδα και τη διάθεση να μείνουν σταθερότερα. Εντός ουσία, δίνουν στο νηπιαγωγό σας αίσθημα ρουτίνας, οπότε ξέρει τι να περιμένει (και δεν ζητάει κρακέρ ολόκληρη τη μέρα) και βοηθούν να μάθει πώς νιώθει η πείνα έναντι της πληρότητας.

Το καλύτερο χρονοδιάγραμμα είναι συνήθως αυτό που περιλαμβάνει τρία γεύματα και δύο έως τρία σνακ, με ευκαιρίες φαγητού διαστειλαμένες περίπου δύο έως τρεις ώρες. Πρέπει να ταιριάζει με τη συνολική ρουτίνα του νηπιαγωγού σας, συμπεριλαμβανομένου του πότε συνήθως ξυπνάει, ξυπνάει από το ξεστάνι και πάει για ύπνο το βράδυ, και αν πάει σε παιδικό σταθμό.

Αν το νηπιαγωγό σας θηλάζει, τα παρακάτω χρονοδιαγράμματα πιθανότατα θα φαίνονται παρόμοια, αν και το παιδί σας μπορεί να προτιμά να θηλάσει αντί να φάει σνακ (ή να κάνει και τα δύο).

Με άλλα λόγια, οι ιδανικές ώρες γεύματος και σνακ είναι διαφορετικές για διαφορετικές οικογένειες. Εφόσον ο παιδίατρός σας νιώθει ότι το νηπιαγωγό σας αυξάνει βάρος και αναπτύσσεται καλά, δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα δείγματα χρονοδιαγραμμάτων ως εξαρχής σημείο και προσαρμόστε τα για να δουλέψουν για το νηπιαγωγό σας.

Απλό χρονοδιάγραμμα ταΐστρας νηπιαγωγού

  • 7:00 π.μ.: Ξύπνημα
  • 7:30 π.μ.: Πρωινό
  • 10:00 π.μ.: Πρωινό σνακ
  • 12:30 μ.μ.: Μεσημεριανό
  • 1:30 μ.μ.: Ξεστάνι
  • 3:30 μ.μ.: Μεσημεριανό σνακ
  • 5:30 μ.μ.: Βράδυ
  • 7:00 μ.μ.: Κρεβάτι

Χρονοδιάγραμμα ταΐστρας νηπιαγωγού για πολύ νωρίς ξυπνητές

Αν το νηπιαγωγό σας τείνει να ξυπνάει πολύ νωρίς και δεν είστε έτοιμοι να φτιάξετε πρωινό, μπορείτε να προσφέρετε ένα μικρό προ-πρωινό σνακ για να ικανοποιήσετε το βρυχόμενο της στομάχι. Μια μπανάνα ή ολόκληρα κρακέρ με ένα ποτήρι γάλα είναι καλές επιλογές.

  • 6:00 π.μ.: Ξύπνημα, προ-πρωινό σνακ
  • 7:30 π.μ.: Πρωινό
  • 10:00 π.μ.: Πρωινό σνακ
  • 12:30 μ.μ.: Μεσημεριανό
  • 1:30 μ.μ.: Ξεστάνι
  • 3:30 μ.μ.: Μεσημεριανό σνακ
  • 5:30 μ.μ.: Βράδυ
  • 7:00 μ.μ.: Κρεβάτι

Χρονοδιάγραμμα ταΐστρας νηπιαγωγού για νυχτερινούς

Σκεφτείτε να προσφέρετε ένα μικρό σνακ μετά το βράδυ αν το νηπιαγωγό σας έχει συνήθως ώρα ή περισσότερο διάστημα μεταξύ βραδύ και ύπνου. Προσφέρετε το ίδιο σνακ κάθε βράδυ και κρατήστε το βαρετό — σκεφτείτε μπανάνα ή ψωμί ολόκληρου σιτηρού με φιστικοβούτυρο — ώστε το μικρό σας να μπειπειραστεί να παραλείψει το βράδυ για ένα διασκεδαστικό σνακ.

  • 7:00 π.μ.: Ξύπνημα
  • 7:30 π.μ.: Πρωινό
  • 10:00 π.μ.: Πρωινό σνακ
  • 12:30 μ.μ.: Μεσημεριανό
  • 1:30 μ.μ.: Ξεστάνι
  • 3:30 μ.μ.: Μεσημεριανό σνακ
  • 5:30 μ.μ.: Βράδυ
  • 7:30 μ.μ.: Προ-κρεβατοσνακ
  • 8:00 μ.μ.: Κρεβάτι

Χρονοδιάγραμμα ταΐστρας νηπιαγωγού για παιδικό σταθμό

Είναι το παιδί σας πεινασμένο μέχρι να μπείτε στην πόρτα από τον παιδικό σταθμό — αλλά εξακολουθείτε να χρειάζεστε χρόνο να φτιάξετε το βράδυ;

Η προσφορά ενός προ-βραδύ τσιμπήματος ενώ μαγειρεύετε μπορεί να βγάλει το οξύ (και να βοηθήσει όλους να μείνουν ήσυχοι). Δοκιμάστε να δώσετε στο νηπιαγωγό σας μερικά από τα λαχανικά που προετοιμάζετε για το βράδυ: Το να τα τρώει μακριά από το τραπέζι μπορεί να βγάλει μέρος της πίεσης, και είναι ελαφρά ώστε να μην χαλάσουν την όρεξη για το δείπνο.

  • 7:00 π.μ.: Ξύπνημα
  • 7:30 π.μ.: Πρωινό
  • 10:00 π.μ.: Πρωινό σνακ
  • 12:30 μ.μ.: Μεσημεριανό
  • 1:30 μ.μ.: Ξεστάνι
  • 3:30 μ.μ.: Μεσημεριανό σνακ
  • 5:30 μ.μ.: Προ-βραδύ σνακ
  • 6:00 μ.μ.: Βράδυ
  • 7:00 μ.μ.: Κρεβάτι
Το να τρέφετε νηπιαγωγούς δεν είναι πάντα εύκολο. Αλλά μπορείτε να κάνετε τα γεύματα πιο ομαλά διατηρώντας ένα προβλέψιμο χρονοδιάγραμμα που κρατάει το μικρό σας ενεργοποιημένο και αφήνοντάς την να καλεί τα φώτα όσον αφορά το πόσο να τρώει.

Previous:

Next: