• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Μέγεθος Πορσιάς Γάλακτος Για Νηπιογνώμονες

Ένα δίκαιο μέρος της θρέψης και θερμίδων του νηπιογνώμονά σας θα προέρχεται από γάλα. Ακόμα, αν δεν είστε προσεκτικοί, ο νηπιογνώμων σας μπορεί επίσης να πάρει πάρα πολλές θερμίδες από γάλα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μετρήσετε την ποσότητα γάλακτος που δίνετε στο παιδί σας και να τη συγκρίνετε με μια τυπική πορσιά γάλακτος για νηπιογνώμονα.

Πόσο Γάλα Να Δώσετε Σε Έναν Νηπιογνώμονα

Ο νηπιογνώμων σας χρειάζεται δύο κούπες γαλακτοκομικών την ημέρα. Μια κούπα είναι ισοδύναμη με:

• 8 ουγγίες γάλακτος
• 8 ουγγίες γιαούρτι
• 1 1/2 ουγγιές σκληρών τυριών όπως σβίτζερη ή τσεντάρ
• 1/3 κούπα τριμμένο σκληρό τυρί
• 2 ουγγίες αμερικανικού τυριού
• 1/2 κούπα τυρί ρικότα
• 1/2 κούπα υγροποιημένο γάλα
• 2 κούπες τυρί κορτίζα
• 1 κούπα πουντινγκ φτιαγμένο με γάλα
• 1 κούπα παγωμένο γιαούρτι
• 1 1/2 κούπες παγωτό

Αν το γάλα είναι το μόνο γαλακτοκομικό που καταναλώνεται, ο νηπιογνώμων σας θα χρειαζόταν δύο κούπες την ημέρα. Αλλά δεν χρειάζεται να καταναλώνεται ταυτόχρονα, και ποικιλία γαλακτοκομικών τροφίμων είναι συχνά η καλύτερη επιλογή.

Ένα τυπικό ποτήρι με σόσο θα κρατήσει 10 ή περισσότερες ουγγίες (άρα, περισσότερο από μία κούπα) και τα περισσότερα κουτιά γάλακτος κρατούν οκτώ ουγγίες. Αντί να προσπαθήσετε να πάρετε όλο αυτό το γάλα σε μια καθισμένη, δοκιμάστε να το χωρίσετε σε αρκετές πορσιές ή να κάνετε επιλογές που χωρίζουν τις πορσιές της ημέρας μεταξύ γάλακτος και κάτι με λιγότερο όγκο, όπως τυρί.

Τύποι Γάλακτος Για Τον Νηπιογνώμονα Σας

Μέχρι το παιδί σας να γίνει 2 ετών, πρέπει να προσφέρετε ολόκληρο γάλα. Στις 2 ετών, μπορείτε να μεταβείτε σε χαμηλό λιπαρό ή ακόμα και άφρατο γάλα.

Υπήρξε κάποια νέα συζήτηση για το να δίνετε ολόκληρο γάλα σε νηπιογνώμονες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης που έδειξε ότι ακόμα και παιδιά κάτω των 2 ετών μπορεί να ωφεληθούν από λιγότερο λίπος στο γάλα (ή τουλάχιστον να μην βλάπτονται).

Οι ειδικοί προτείνουν ότι οι περισσότεροι νηπιογνώμονες λαμβάνουν αρκετό λίπος από άλλες πηγές στη διατροφή τους. Για αυτόν τον λόγο, οι ανησυχίες για το λίπος που υπάρχει στο ολόκληρο γάλα αφορούν κυρίως νηπιογνώμονες που είναι ήδη υπέρβαροι ή υπό κίνδυνο να γίνουν υπέρβαροι στη σημεία των 12 μηνών. Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή, μιλήστε στον γιατρό σας για τις συγκεκριμένες ανάγκες του νηπιογνώμονά σας αν ανησυχείτε για παχυσαρκία.

Προσπαθήστε να προσφέρετε γάλα στα σνακ και ανάμεσα στα γεύματα. Αν προσφέρετε στον νηπιογνώμονά σας πλήρες 8 ουγγίες γάλακτος πριν το δείπνο, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι δεν είναι πολύ πεινασμένος μετά και θα αγγίξει à peine το γεύμα του. Απλώς ένα τρίτο κούπα τριμμένο τυρί μετράει ως πορσιά γάλακτος, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να σκορδίσετε τυρί πάνω στα λαχανικά, ζυμαρικά, ρύζι ή κρέας, προσφέροντας νερό με το γεύμα και μετά προσφέροντας λίγο γάλα μετά αν εξακολουθείτε να έχετε χώρο για μια άλλη πορσιά γαλακτοκομικών.

Τα κουτιά γάλακτος που διατηρούνται εκτός ψυγείου, όπως αυτά από την Horizon Organics, γίνονται πολύ δημοφιλή, αφού δεν απαιτούν ψύξη. Επιλέξτε προσεκτικά, ωστόσο. Το κουτί μειωμένου λίπους της Horizon περιέχει 120 θερμίδες και 12 γράμματα ζάχαρης, ενώ η έκδοση φράουλας περιέχει 200 θερμίδες και 31 γράμματα ζάχαρης. Επειδή οι περισσότεροι νηπιογνώμονες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1,000 θερμίδες την ημέρα, η επιλογή να καλύψετε την απαίτηση γάλακτος με γάλα φράουλας θα πρόσθετε 160 κενές θερμίδες στη μέρα του νηπιογνώμονά σας.

Το ίδιο ισχύει για το γιαούρτι. Αν επιλέξετε το αρχικό, αρωματικό γιαούρτι Yoplait, μια απλή πορσιά (είναι περίπου 6 ουγγίες) δεν παρέχει πλήρη πορσιά γάλακτος, αλλά ο νηπιογνώμων σας θα καταναλώσει 150 θερμίδες και 27 γράμματα ζάχαρης.

Οι εκδόσεις για παιδιά ή η φουσκωμένη ποικιλία γιαούρτι μπορεί να μην αντιπροσωπεύει την πιο υγιεινή επιλογή επίσης. Πολλές παρέχουν προσθετημένες ζάκχαρες (μερικές στη μορφή γλυκόφρυκτου γλυκόφρυκτου σιροπιού), τεχνητά χρώματα και παχυντικά όπως αμυλόκωμα.

Ένα 8-ουγγιαίο δοχείο απλού, μη αρωματικού γιαούρτι παρέχει 140 έως 160 θερμίδες και μόλις 11 γράμματα φυσικά παρουσιαζόμενων ζαχάρων. Τα μόνα συστατικά είναι ολόκληρο γάλα και καλλιέργειες. Συνδυάστε το με φρούτο για να καλύψετε την απαίτηση φρούτου του νηπιογνώμονά σας και προσθέστε σιρόπι καρύδας (που απελευθερώνει τις ζάκχαρές του αργά) ή άλλο γλυκαντικό αν ο νηπιογνώμων σας έχει χώρο για μερικές από αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Είναι καλύτερε να ελέγχετε την ποσότητα και τον τύπο της ζάχαρης εσείς από να αφήσετε κάποιον άλλο να το κάνει για εσάς.

Αλλεργίες Στο Γάλα

Αν το παιδί σας είναι αλλεργικό στο γάλα, θα πρέπει να εξετάσετε άλλες πηγές για θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο. Μιλήστε με τον πάροχο υγείας σας, επειδή πολλά παιδιά που έχουν αναφορία στο γάλα ή είναι αναφορικά στη λακτόζη μπορούν ακόμα να ανοέσουν πράγματα όπως τυρί και γιαούρτι. Μερικά παιδιά με αλλεργία στο γάλα γάιδαρας μπορούν επίσης μερικές φορές να ανοέσουν γάλα από άλλα ζώα.