• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Υγιεινά Ποτά για Νηπιαγωγούς και Παιδιά

Κάνετε ένα βόλτα στα ράφια του σουπερμάρκετ και θα δείτε τόσα ποτά που διαφημίζονται για παιδιά. Και αν και πολλά από αυτά μπορεί να φαίνονται υγιεινά, πώς μπορείτε να ξεχωρίσετε ποια είναι πραγματικά καλά για το μεγαλώνον σώμα του νηπιαγωγού σας;

Αντί να ξοδέψετε πολύτιμο χρόνο διαβάζοντας ετικέτες θρέψης στο ράφι (ενώ το μικρό σας κάνει κρίση), ρίξτε μια ματιά στον εύχρηστο οδηγό ποτών μας. Το κάναμε εύκολο να αποφασίσετε ποια ποτά να επιλέξετε και ποια να αποφύγετε.

Ποια είναι τα πιο υγιεινά ποτά για νηπιαγωγούς και παιδιά;

• Γάλα: Πιστέψτε το σλόγκαν: Το γάλα πραγματικά κάνει καλά στο σώμα — εφόσον το μικρό σας είναι τουλάχιστον 1 έτος, δηλαδή. Συγκεκριμένα, το περιεχόμενο ασβεστίου και βιταμίνης Δ του γάλακτος είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την οικοδόμηση των οστών και των δοντιών του νηπιαγωγού σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αφήνετε τα προμεμειγμένα γεύματα γάλακτα στο ράφι· περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, λίπος και θερμίδες από την κανονική ποικιλία. Αν το παιδί σας δεν τρελαίνεται για το γάλα γάιδαρας, μπορείτε να προσφέρετε εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, το οποίο είναι λίγο πιο γλυκό από το γάλα γάιδαρας και έχει την ίδια ποσότητα ασβεστίου. Όταν σερβίρετε γάλα, να θυμάστε ότι το νηπιαγωγό σας μπορεί να πάρει πολύ από ένα καλό πράγμα. Αν πίνει πολύ γάλα, αυτό θα μπορούσε να μπλοκάρει την όρεξή της για τα άλλα θρεπτικά φαγητά που χρειάζεται. Στόχος περίπου 16 ουγγιές γάλα την ημέρα.
• Νερό: Το νερό είναι χωρίς ζάχαρη, χωρίς λίπος, χωρίς θερμίδες και χωρίς πρόσθετα. Επιπλέον, αν προέρχεται απευθείας από τη βρύση, πιθανότατα περιέχει φθόριο, το οποίο προλαμβάνει τα τερηδόντα. (Αν το νερό σας δεν είναι φθωρισμένο, ρωτήστε τον παιδίατρό ή τον οδοντίατρο σας αν το νηπιαγωγό σας χρειάζεται συμπλήρωμα φθωρίου.) Τι αν το απλό νερό είναι πολύ βαρετό για το μικρό σας; Προσθέστε φελιζες κυτρού για να κάνετε αυτό το υγιεινό ποτό πιο νόστιμο.

Ποια ποτά μπορεί να πίνει ο νηπιαγωγός μου με μέτρο;

• 100% χυμός: Οι νηπιαγωγοί ηλικίας 1 έως 3 ετών δεν πρέπει να έχουν περισσότερο από 4 ουγγιές χυμό την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP). Ο χυμός περιέχει τόνο ζάχαρη, η οποία μπορεί να ερεθίσει το στομάχι του παιδιού σας και να αυξήσει τον κίνδυνο τερηδόντων. Είναι εντάξει να προσφέρετε λίγο χυμό με μέτρο, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι 100% χυμός (όπως μήλο, πορτοκάλι, κράνμπερι ή ρόδι), το οποίο μπορεί να παρέχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά σε ένα απασχολημένο, khóλικο νηπιαγωγό. Να θυμάστε, επίσης, ότι το μικρό σας δεν πρέπει να φέρει ένα ποτήρι sippy γεμάτο χυμό όλη τη μέρα. Περιορίστε σε όχι περισσότερο από 4 ουγγιές σε δεδομένη μέρα και αποφύγετε να το σερβίρετε κάθε μέρα για να μην χαλάσετε την όρεξη του νηπιαγωγού σας για άλλα θρεπτικά φαγητά. Μια τρικάκια για να κάνετε λίγο χυμό να πάει μακριά: Λαιώστε το με νερό (μισό χυμό με μισό νερό).
• Σμουσί: Ενώ αυτά τα ανακατεμένα ποτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να ανεμίσουν τη δίψα του νηπιαγωγού σας ολόκληρη την ώρα, τα σμουσί μπορούν να είναι εξαιρετικό σνακ για να ενεργοποιήσετε το παιδί σας με θρεπτικά συστατικά. Λίγες νόστιμες επιλογές: Ανακατέψτε γάλα με παγωμένο, φράουλες και πορτοκάλια· ανακατέψτε γιαούρτι (κανονικό ή παγωμένο) με μπανάνα και φράουλες· ανακατέψτε μόνο παγωμένο με τα αγαπημένα φρούτα ή λαχανικά του νηπιαγωγού σας.

Ποια ποτά πρέπει να αποφεύγουν νηπιαγωγοί και παιδιά;

• Φρούτα ποτά και αναψυκτικά: Κανείς δεν θα έβγαζε κουταλιές ζάχαρη, τις βάζε σε ένα ποτήρι sippy νερού, τις ανακατέψετε και μετά θα τα δινε στο νηπιαγωγό της με ένα καρδιάκο, «Καλή όρεξη!» Ωστόσο, αυτό είναι ουσιαστικά αυτό που πίνει το νηπιαγωγό σας όταν έχει φρούτα «ποτά» (τα οποία περιέχουν προστεθείσα ζάχαρη και λιγότερο από 100% χυμό), κανονικό αναψυκτικό, βιταμινούχα νερά και αθλητικά και ενεργειακά ποτά. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα ποτά είναι μεταξύ των μεγαλύτερων πηγών ελαιωμένης ζάχαρης στις διατροφές των παιδιών και σημαντική αιτία παιδικής παχυσαρκίας και τερηδόντων. Έτσι, ακόμα κι αν αυτά τα ποτά συχνά σχεδιάζονται για να τραβήξουν την προσοχή του νηπιαγωγού σας, αφήστε τα στο ράφι.
• Καφεινοειδή ποτά: Εσείς επίσης δεν θα δινε στο νηπιαγωγό σας διπλό espresso και μετά θα περιμένετε να κοιμηθεί χωρίς μάχη. Αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι ποτά όπως κρυό τσάι, αθλητικά και ενεργειακά ποτά, βιταμινούχα νερά και πολλά αναψυκτικά (ακόμα και πορτοκαλές και διαφανή), περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά (σαν αν τα επιπλέον ζάχαρη και θερμίδες σε αυτά τα ποτά δεν ήταν αρκετά κακά). Τα μικρά παιδιά είναι πολύ πιο ευαίσθητα στα εφέ της καφεινής από τους ενηλίκους, τα οποία, εκτός από την διαταραχή του ύπνου και των ξεστών, μπορεί να προκαλέσουν τρέμουλο, πονοκέφαλο, στομαχικά προβλήματα και δυσκολία συγκέντρωσης.