Πόσο Πρέπει να Πίνει Ένας Νηπιαγωγός;

Οι νηπιαγωγοί είναι notoriously khóλικοι τρώγοντες — και μερικές φορές, μπορούν να είναι khóλικοι και ποτίζοντες.

Ενώ μερικοί μικρότεροι είναι ικανοποιημένοι να φέρνουν τα ποτήρια sippy τους όλη τη μέρα (γεμίζοντας με πολύ υγρό και όχι αρκετά θρεπτικά φαγητά), άλλοι γκρινιάζουν στην πρώτη μυρωδιά γάλακτος γάιδαρας — κάνοντάς το ακόμα πιο δύσκολο για αυτά να πάρουν αρκετό ασβέστιο και πρωτεΐνη.

Ότανמדובר στο να προσδιορίσετε πόσο υγρό χρειάζεται το μεγαλώνων παιδί σας, πάρτε μια σελίδα από το βιβλίο Goldilocks και τα Τρία Αρκούδια του μικρό σας — σκεφτείτε: όχι πολύ, όχι λίγο.

Πόσο πρέπει να πίνει ο νηπιαγωγός μου σε μια μέρα;

Αν και οι αριθμοί μπορεί να διαφέρουν, χρησιμοποιήστε αυτό ως οδηγό για την συνολική ημερήσια υδράτιση του νηπιαγωγού σας:

  • Νηπιαγωγοί ηλικίας 12 έως 24 μήνες: 1 έως 4 ποτήρια νερό και 2 έως 3 ποτήρια γάλα
  • Παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών: 1 έως 5 ποτήρια νερό και 2 έως 2 1/2 ποτήρια γάλα

Τα μόνα δύο υγρά που χρειάζονται οι νηπιαγωγοί; Γάλα και απλό H2O. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τι πίνει μετρώντας τα υγρά του το πρωί και σερβίροντάς τα καθ' όλη την ημέρα.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεση του παιδιού σας σε σακχαροποιημένα ποτά όπως αθλητικά ποτά, αναψυκτικά και λεμονάδα — ακόμη και 100% χυμό και γεύμα γάλα, τα οποία μπορεί να περιέχουν ορισμένες βιταμίνες, αλλά μπορεί να είναι υψηλά σε ζάχαρη.

Πόσο γάλα πρέπει να πίνει ο νηπιαγωγός μου;

Μεταξύ του πρώτου και του δευτέρου γενεθλίων τους, οι νηπιαγωγοί πρέπει να στοχεύουν να πίνουν 2 έως 3 ποτήρια — ή 16 έως 24 ουγγιές (oz) — ολόκληρο γάλα κάθε μέρα. Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά χρειάζονται επιπλέον λίπος στη διατροφή τους για να υποστηρίξουν τα μεγαλώνωτα σώματα και εγκεφάλους τους.

Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας ή καρδιαγγειακών ασθενειών, μιλήστε με τον παιδίατρό σας για το αν πρέπει να σερβίρετε μειωμένο λίπος, ή 2% γάλα αντίθετα.

Μεταξύ των 2 και 5 ετών, τα μικρά πρέπει να πίνουν περίπου 2 έως 2,5 ποτήρια γάλα την ημέρα, και τα περισσότερα πρέπει να κάνουν τη μετάβαση σε χαμηλό λίπος (1%) ή άσκαρπο (skim) γάλα.

Πέρα από τα υγιεινά λίπη, το γάλα παρέχει ασβέστιο, πρωτεΐνη, βιταμίνες Α και Δ, και ψευδάργυρο.

Εκτός αν το παιδί σας έχει αλλεργία στο γάλακτος ή ανοσία γάλακτος, οι νηπιαγωγοί δεν πρέπει να πίνουν εναλλακτικά (ή φυτικά) γάλακτα, όπως αμυγδαλό, καστανερό, ρυζιερό, βρώμης ή κάνναβης γάλα, καθώς συνήθως έχουν λιγότερο πρωτεΐνη και καλορίες από το γάλα γάιδαρας. Αν προτιμάτε μια επιλογή χωρίς ζώα για το παιδί σας, η σόγια θεωρείται αποδεκτή υποκατάσταση.

Να θυμάστε, όμως, ότι το νηπιαγωγό σας μπορεί να πάρει πολύ από ένα καλό πράγμα. Οι νηπιαγωγοί που πίνουν πολύ γάλα μπορεί να γεμίζουν με υγρά και να μην τρώνε αρκετά σ olid φαγητά — και αυτό μπορεί να τους κάνει να χάσουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος. (Το γάλα δεν περιέχει σίδηρο.) Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει μαθησιακά και συμπεριφορικά προβλήματα, και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία (έλλειψη ερυθρών αιμοσφαίρων).

Πόσο νερό πρέπει να πίνει ο νηπιαγωγός μου;

Ξεκινώντας από την ηλικία 1, τα παιδιά πρέπει να πίνουν περίπου 1 έως 4 ποτήρια — ή 8 έως 32 oz — νερό κάθε μέρα. Μετά το δεύτερο γενέθλιό τους, οι νηπιαγωγοί πρέπει να πίνουν 1 έως 5 ποτήρια (40 oz) νερό.

Το απλό H2O είναι η καλύτερη επιλογή όταν το μικρό σας διψάει, ειδικά αν χρειάζεται κάτι να πίνει μεταξύ γευμάτων. Μόνο το νερό είναι ευκολότερο στο στομάχι και τα δόντια του παιδιού σας από χυμούς και άλλα ποτά, αλλά βοηθώντας το να αναπτύξει γεύμα για αυτό τώρα, θα θέσετε υγιεινές συνήθειες για τη ζωή.

Πόσο χυμό πρέπει να πίνει ο νηπιαγωγός μου;

Οι νηπιαγωγοί ηλικίας 1 έως 3 ετών πρέπει να περιορίσουν την λήψη χυμού σε όχι περισσότερο από 1/2 ποτήρι (4 oz) την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP). Ο χυμός είναι συχνά γεμάτος ζάχαρη — το οποίο δεν είναι μόνο δύσκολο για το μεγαλώνον στομάχι ενός μικρότερου, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τερηδόντων.

Επιπλέον, τα νηπιαγωγά που χωνεύουν πολύ χυμό όλη την ημέρα μπορεί να λαμβάνουν πάρα πολλές θερμίδες και όχι αρκετά θρεπτικά συστατικά — μια συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει κακή διατροφή.

Αν δίνετε χυμό στο παιδί σας, μείνετε στο «100% φρούτο χυμό», το οποίο περιέχει περισσότερες βιταμίνες (και λιγότερο γλυκαντικά και πρόσθετα) από χυμούς με ετικέτα «φρούτα ποτά» και «φρούτα ποτά». Μπορείτε επίσης να λαιώσετε τον χυμό φρούτου προσθέτοντας νερό.

Ακόμα καλύτερο: Προτρέψτε το νηπιαγωγό σας να τρώει ολόκληρο φρούτο, το οποίο είναι γεμάτο φυτικές ίνες και άλλα υγιεινά θρεπτικά συστατικά.

Πώς να ενθαρρύνετε ένα νηπιαγωγό να πίνει περισσότερο

Δυσκολεύεστε να πείσετε το μικρό σας να πίνει αρκετά καθ' όλη την ημέρα; Ο καλύτερος τρόπος να πείσετε ένα νηπιαγωγό να πίνει νερό και γάλα είναι πίνοντας αυτόεσείς. Τα παιδιά μαθαίνουν βλέποντας τους γονείς και τους φροντιστές τους, οπότε δοκιμάστε να φέρετε ένα μπουκάλι νερού για να πίνετε καθ' όλη την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να το ελκύσετε να πίνει νερό από ένα ειδικό ποτήρι sippy που επέλεξε μόνος του. Ωστόσο, όσον αφορά το γάλα, το μικρό σας μπορεί να είναι καλύτερα να πίνει από ένα κανονικό ποτήρι (οι πίνουντες μπιμπερό τείνουν να υπερεμπλεκόνται στα υγρά επειδή είναι τόσο εύκολο να το φέρνουν όλη τη μέρα).

Και αναγνωρίστε ότι το πίνεμα από ποτήρι είναι μάθηση, οπότε περιμένετε πολλά σταγόνα και ξεχέματα καθ' όλη τη διαδικασία. Αν προτιμάτε την ασφάλεια από ξεχέματα ενός ποτηριού sippy, απλώς βεβαιωθείτε να περιορίσετε τη χρήση του και να προσφέρετε κανονικά ποτήρια. Έτσι, δεν θα γίνει συνήθεια (σαν το μπιμπερό!).

Αν το μικρό σας δεν έχει πιάσει το απλό νερό, δοκιμάστε να το μυρίσετε με λεμόνια ή βερικοκκιά, ή να του δώσετε φρούτα και λαχανικά με υψηλό περιεχόμενο υγρού όπως καρπούζι, πεπόνι και φράουλες. Ναι, τα φαγητά μετράνε, επίσης!

Προσπαθήστε να τον ενθαρρύνετε να πίνει αρκετά, αλλά μην κάνετε τον εαυτό σας τρελός. Ο καιρός, η διάθεση του, το επίπεδο δραστηριότητας και η όρεξή του μπορούν να επηρεάσουν πόσο κατεβάζει κάθε μέρα.

Πότε να μιλήσετε με τον γιατρό του παιδιού σας για απολίπωση

Τα παιδιά που είναι πολύ ενεργητικά — ειδικά αν παίζουν έξω το καλοκαίρι — μπορεί να είναι σε κίνδυνο απολίπωσης. Ορισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν ερεθισμό, ερυθρισμένο δέρμα, ξερά χείλη, κολλώδες στόμα και λιγότερη ούρηση ή σκούρο χρώμα ούρων.

Αν ανησυχείτε ότι το παιδί σας μπορεί να είναι απολιπωμένο, μην διστάσετε να καλέσετε τον παιδίατρό σας.

Previous:

Next: