• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Αφυδάτωση

Τι είναι η αφυδάτωση;

Η αφυδάτωση είναι όταν κάποιος χάνει περισσότερα υγρά από ό, τι παίρνει. Η αφυδάτωση δεν είναι τόσο σοβαρό πρόβλημα για τους εφήβους όσο μπορεί να είναι για μωρά ή μικρά παιδιά. Αλλά αν αγνοήσετε τη δίψα σας, η αφυδάτωση μπορεί να σας επιβραδύνει.

Όταν κάποιος αφυδατωθεί, σημαίνει ότι η ποσότητα νερού στο σώμα έχει πέσει κάτω από το επίπεδο που απαιτείται για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Μικρές μειώσεις δεν προκαλούν προβλήματα, και στις περισσότερες περιπτώσεις, περνούν εντελώς απαρατήρητα. Αλλά το να μην πίνει αρκετά για να συμβαδίσει με την απώλεια υγρών μπορεί μερικές φορές να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται αρκετά άρρωστο.

Τι προκαλεί αφυδάτωση;

Μια κοινή αιτία αφυδάτωσης στους εφήβους είναι η γαστρεντερική ασθένεια. Όταν ισοπεδώσετε ένα στομάχι, χάνετε υγρά μέσω εμέτου και διάρροιας. Επιπλέον, πιθανότατα δεν σας αρέσει πολύ να τρώτε ή να πίνετε.

Ακόμα κι αν δεν έχετε ιό στομάχου, μπορεί να αφυδατωθείτε για άλλους λόγους όταν είστε άρρωστοι. Για παράδειγμα, εάν έχετε πονόλαιμο, μπορεί να δυσκολεύεστε να καταπιείτε φαγητό ή ποτά. Και αν έχετε πυρετό, το νερό εξατμίζεται από το δέρμα σας σε μια προσπάθεια να δροσίσει το σώμα σας.

Μπορείτε επίσης να αφυδατωθείτε από πολλές σωματικές δραστηριότητες (όπως κατά τη διάρκεια αθλημάτων). Εάν δεν αντικαταστήσετε το υγρό που χάνετε από τον ιδρώτα καθώς προχωράτε, μπορείτε να αφυδατωθείτε, ειδικά σε μια ζεστή μέρα. Ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και πνευματική απόδοση ενός αθλητή.

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της αφυδάτωσης;

Για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης, πρέπει να αποκαταστήσετε τη σωστή ισορροπία νερού στο σώμα σας. Πρώτα, αν και, πρέπει να αναγνωρίσεις το πρόβλημα.

Η δίψα είναι ένας δείκτης αφυδάτωσης, αλλά είναι δεν ένα σημάδι έγκαιρης προειδοποίησης. Μέχρι να διψάσετε, μπορεί να έχετε ήδη αφυδατωθεί. Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• αίσθημα ζάλης και ζάλης
• έχοντας ξηρό ή κολλώδες στόμα
• λιγότερη και πιο σκούρα ούρα

Εάν συνεχιστεί η αφυδάτωση, ένα άτομο θα αρχίσει να αισθάνεται πολύ πιο άρρωστο καθώς επηρεάζονται περισσότερα συστήματα (ή όργανα) του σώματος.

Πώς αντιμετωπίζεται η αφυδάτωση;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης και να ανταποκρίνεστε γρήγορα εάν τα έχετε. Ο στόχος στη θεραπεία της αφυδάτωσης είναι η αντικατάσταση των υγρών και η επαναφορά των υγρών του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα.

Εάν είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι από πολλές δραστηριότητες, θα διψάσετε και πρέπει να πιείτε όσο θέλετε. Το απλό νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε σε δροσερό, σκιασμένο σημείο μέχρι να αντικατασταθεί το χαμένο υγρό.

Π

Μπορεί να προληφθεί η αφυδάτωση;

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση είναι να πίνετε πολλά υγρά, ειδικά το νερό, ειδικά τις ζεστές μέρες. Το πόσιμο νερό δεν προσθέτει θερμίδες στη διατροφή σας και είναι εξαιρετικό για την υγεία σας.

Η ποσότητα που πρέπει να πίνουν οι άνθρωποι θα εξαρτηθεί από πράγματα όπως η ηλικία, Μέγεθος, επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, και ο καιρός.

Όταν θα είσαι έξω μια ζεστή μέρα, ντυθείτε κατάλληλα για τη δραστηριότητά σας. Φορέστε φαρδιά ρούχα και καπέλο αν μπορείτε. Αυτό θα σας κρατήσει πιο ψυχρή και θα μειώσει την εφίδρωση. Αν όντως αισθάνεστε ξεροκέφαλοι ή ζαλάδες, κάντε ένα διάλειμμα και καθίστε στη σκιά ή κάπου δροσερό και πιείτε νερό.

Αθλητισμός και Άσκηση

Εάν συμμετέχετε σε αθλήματα ή έντονες δραστηριότητες, πίνετε μερικά υγρά πριν ξεκινήσει η δραστηριότητα. Στη συνέχεια, πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα (κάθε 20 λεπτά περίπου) κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και αφού τελειώσει. Η καλύτερη ώρα για προπόνηση ή άθληση είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα ή το βράδυ για να αποφύγετε το πιο ζεστό μέρος της ημέρας.

Γαστρεντερικές λοιμώξεις

Εάν έχετε στομαχικό σφάλμα και ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο για να εξοικειωθείτε με την τουαλέτα, πιθανότατα δεν σας αρέσει να τρώτε ή να πίνετε τίποτα. Αλλά χρειάζεστε ακόμα υγρά. Πάρτε συχνά, μικρές γουλιές υγρών. Για κάποιους ανθρώπους, μπορεί να είναι πιο εύκολο να ανεχτεί ο πάγος.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι κάνει ένα άτομο να κατουρήσει περισσότερο. Δεν είναι σαφές εάν αυτό προκαλεί αφυδάτωση ή όχι, αλλά για να είσαι ασφαλής, είναι πιθανώς μια καλή ιδέα να μείνετε μακριά από πολύ καφεΐνη σε ζεστό καιρό, κατά τη διάρκεια πολύωρων προπονήσεων, ή σε άλλες καταστάσεις όπου μπορεί να ιδρώνετε πολύ.

Πότε πρέπει να καλέσω τον γιατρό;

Η αφυδάτωση μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί πίνοντας υγρά (νερό). Αλλά αν δεν μπορείτε να συγκρατήσετε κανένα υγρό? νιώθω λιποθυμία, αδύναμος, ή ζάλη? ή καπνίζουν πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο, θα πρέπει να το πείτε σε έναν ενήλικα και να επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Εάν είστε πιο αφυδατωμένοι από όσο είχατε συνειδητοποιήσει, ειδικά αν δεν μπορείτε να συγκρατήσετε υγρά λόγω εμέτου, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε υγρά μέσω IV (σε φλέβα) στο νοσοκομείο για να επιταχύνετε τη διαδικασία ενυδάτωσης.

Ενίοτε, η αφυδάτωση μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού, όπως ο διαβήτης, έτσι ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις για να αποκλείσει τυχόν άλλα πιθανά προβλήματα.

Η αφυδάτωση συχνά μπορεί να προληφθεί. Μην αγνοείτε λοιπόν τη δίψα σας και συνεχίστε να πίνετε αυτό το H2O για υγιή ενυδάτωση.