Αντιμετώπιση Αθλητικών Τραυματισμών: Πρόληψη και Θεραπεία

Σκεφτείτε την Πρόληψη Πρώτα!

Ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε τους αθλητικούς τραυματισμούς είναι να τους αποτρέψετε από την αρχή. Σκεφτείτε την αποφυγή τραυματισμού ως απλώς ένα άλλο μέρος του αθλητικού κανονισμού. Η γνώση των κανόνων του παιχνιδιού που παίζετε και η χρήση του σωστού εξοπλισμού μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη τραυματισμών.

Ποιοι είναι μερικοί τύποι αθλητικών τραυματισμών;

Συχνές αιτίες για τις οποίες οι νέοι αθλητές τραυματίζονται παίζοντας αθλητισμό περιλαμβάνουν:

  • μη σωστή προπόνηση ή παιχνίδι
  • υπερβολική προπόνηση
  • δεν φοράνε το σωστό παπούτσι
  • δεν φοράνε τον σωστό εξοπλισμό ασφαλείας
  • ταχύς ανάπτυξη κατά τη χηβωνιά

Υπάρχουν δύο είδη αθλητικών τραυματισμών:

  1. Ακούτιοι τραυματικοί τραυματισμοί είναι πράγματα όπως κατακλάσεις, διαστρώσεις και έλξεις, εγκεφαλικές κούρσώσεις και κόψεις. Συνήθως συμβαίνουν μετά από μια πληγή ή δύναμη — όπως να πάρετε τάκλινγκ στο ποδόσφαιρο ή να χάσετε το ισορροπία ενώ κάνετε σκέιτμπορδ.
  2. Τραυματισμοί επιβάρυνσης περιλαμβάνουν πράγματα όπως κατακλάσεις επιβάρυνσης και τενδονίτις. Αυτοί οι τραυματισμοί ονομάζονται επίσης χρόνιοι τραυματισμοί επειδή συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου, συνήθως από επαναλαμβανόμενη προπόνηση, όπως τρέξιμο, άνωθεν ρίψη ή σερβίρισμα μπάλας στο τένις. Οι τραυματισμοί επιβάρυνσης μπορεί να μην φαίνονται σοβαροί στην αρχή. Αλλά αν δεν θεραπευτούν, συνήθως επιδεινώνονται.

Τι να Κάνετε

Αν πιστεύετε ότι τραυματίσατε, σηκωθείτε από το παιχνίδι ή την προπόνηση, ή σταματήστε να κάνετε την δραστηριότητα ή την προπόνησή σας. Ενημερώστε έναν προπονητή ή γονέα για το τι συνέβη σε περίπτωση που χρειάζεται να δείτε γιατρό.

Καλέστε γιατρό όταν:

  • ο πόνος είναι πολύ έντονος
  • η τραυματισμένη περιοχή είναι φουσκωμένη
  • χωλαίνετε
  • δεν μπορείτε να κινείτε την τραυματισμένη περιοχή
  • ο πόνος δεν βελτιώνεται με ανάπαυση, επιδεινώνεται ή διαρκεί μια εβδομάδα ή περισσότερο
  • χάνετε τη συνείδηση ή πιστεύετε ότι ο τραυματισμός είναι σοβαρός

Πού Συμβαίνουν οι Τραυματισμοί

Μπορείτε να πάρετε αθλητικό τραυματισμό οπουδήποτε στο σώμα σας. Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία για τους συχνούς αθλητικούς τραυματισμούς.

Τραυματισμοί Κεφαλής και Αυχένα

Οι σοβαροί τραυματισμοί κεφαλής και αυχένα συμβαίνουν συχνότερα στους αθλητές που παίζουν αθλητισμούς επαφής (πως ποδόσφαιρο ή ράγκμπι) ή αθλητισμούς με πιθανότητα ατυχημάτων πτώσης, όπως ιππασία και γυμναστική.

Οι τραυματισμοί κεφαλής περιλαμβάνουν κατακλάσεις, εγκεφαλικές κούρσώσεις, συνθήματα (μαλλιάματα) και αιματομές. Ένα αιμάτωμα είναι αιμορραγή ή συσσώρευση αίματος σε ή γύρω από τον εγκέφαλο προκαλούμενη από κρούση στο κεφάλι από πτώση, βίαιο σάλο του κεφαλιού ή πλήξη στο κεφάλι.

Οι τραυματισμοί αυχένα περιλαμβάνουν έλξεις, διαστρώσεις, κατακλάσεις, φωτεινές αισθήσεις και λιβίδωμα, που είναι τραυματισμός αυχένα προκαλούμενος από απότομη κίνηση του κεφαλιού. Οι τραυματισμοί αυχένα είναι μεταξύ των πιο επικίνδυνων αθλητικών τραυματισμών.

Μην προσπαθήσετε ποτέ να μετακινήσετε κάποιον που μπορεί να έχει τραυματισμό αυχένα. Ένας χειρισμός κατακλάσης αυχένα μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη παράλυση ή ακόμα και θάνατο. Κρατήστε τον τραυματισμένο άκίνητο με το κεφάλι του κρατημένο ευθεία بينما κάποιος καλεί για επείγουσα ιατρική βοήθεια. Αν το άτομο είναι εστρωμένο στο έδαφος, μην προσπαθήσετε να το μετακινήσετε.

Τραυματισμοί Πλάτης

Οι περισσότεροι τραυματισμοί πλάτης προκαλούνται από στρέψεις ή υπερβολική προσπάθεια των μυών της πλάτης κατά τις κινήσεις κάμψιματος ή άρσης. Οι τραυματισμοί πλάτης είναι πιο συχνές στους αθλητισμούς επαφής όπως ποδόσφαιρο και παγωμένο χόκεϊ, ή στην αθλητική άρση βαρών, κωπηλασία, γκολφ, παγωμένη χορευτική, γυμναστική και χορό.

Τραυματισμοί Οργάνων Αναπαραγωγής

Οι τραυματισμοί των οργάνων αναπαραγωγής επηρεάζουν συνήθως περισσότερο τα αγόρια από τα κορίτσια επειδή το πέος και οι όρχεις βρίσκονται έξω από το σώμα και είναι πιο εκτεθειμένοι. Οι τραυματισμοί της μήτρας ή των ωοθηκών είναι σπάνιοι, αλλά οι τραυματισμοί του στήθους είναι συχνής παράπονα μεταξύ των κοριτσιών στην εφήβει. Καθώς αναπτύσσονται τα στήθη, συχνά μπορούν να είναι ευαίσθητα, και μια πληγή από μια μαλακή μπάλα ή μια σύγκρουση κατά το χόκεϊ πεδίου μπορεί να είναι πικρή.

Τραυματισμοί Χεριού και Καρπού

Οι τραυματισμοί χεριού, δακτύλων και καρπού μπορεί να συμβούν μετά από πράγματα όπως μια πτώση που αναγκάζει το χέρι ή τους δακτύλους να πάνε πίσω, ή μια άμεση πληγή. Όπως και με άλλους τραυματισμούς, οι τραυματισμοί χεριού και καρπού είναι πιο συχνές στους αθλητισμούς επαφής, όπως ποδόσφαιρο, λακρός και χόκεϊ, ή σε αθλητισμούς όπως γυμναστική, χόκεϊ πεδίου, κωπηλασία και μπάσκετ όπου οι δάκτυλοι, τα χέρια και οι καρποί είναι σε κίνδυνο.

Τραυματισμοί Ποδιού και Αστραγάλου

Τα πόδια και οι αστράγαλοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε τραυματισμούς σε αθλητισμούς που περιλαμβάνουν πολύ τρέξιμο. Άλλη αιτία για τραυματισμούς ποδιού είναι η φορά λάθους παπουτσιών, ειδικά αν κάποιος έχει πλατυποδία, υψηλές κνημίδες ή άλλες διαφορές ποδιού.

Επιστροφή στο Παιχνίδι

Το πρώτο σας ερώτημα μετά από αθλητικό τραυματισμό θα είναι πιθανότατα, «Πότε μπορώ να ξαναπαίξω;» Αυτό εξαρτάται από τον τραυματισμό και τι σας λέει ο γιατρός σας. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό σας αμέσως, ένας γιατρός ή φυσικοθεραπευτής μπορεί να έχει προτάσεις και συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε για να μείνετε σε φόρμα. Λήψτε πάντα τη γνώμη του γιατρού σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα μετά από τραυματισμό.

Αποκατάσταση

Ένα πρόγραμμα αποκατάστασης μπορεί επίσης να βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα καθώς ανακαμπόνετε. Αν η αποκατάσταση («rehab» για συντομία) είναι μέρος του προγράμματός σας θεραπείας, μπορεί να περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία, χειρωνακτική θεραπεία και ηχογράφηση ή άλλη τεχνολογία για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και την προώθηση της θεραπείας.

Πρόληψη Επανατραυματισμού

Όταν έχετε ανακαμψει, μπορεί να χρειαστείτε νέο προστατευτικό εξοπλισμό για να προστατεύσετε ένα τραυματισμένο μέρος του σώματος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τροποποιημένα παπούτσια, ταινίες ή αθλητική γωνιά για να παρέχει επιπλέονστήριξη, ή περισσότερο πάτος για να προστατεύσει από άμεση πληγή.

Για να βοηθήσετε στην πρόληψη επανατραυματισμού, βεβαιωθείτε ότι θερμαίνεστε πριν τις προπονήσεις και τα παιχνίδια. Πάρτε το αργά όταν επιστρέψετε πρώτα φορά στο αθλητισμό σας και χτίστε σταδιακά ξανά μέχρι το επίπεδο πριν τον τραυματισμό.

Το σημαντικότερο, γνωρίστε τα όριά σας. Ελέγξτε το σώμα σας: Αν μια προηγουμένως τραυματισμένη περιοχή (ή οποιοδήποτε μέρος του σώματος) αρχίσει να πονάει, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε. Ζητήστε βοήθεια από γιατρό αν ο πόνος συνεχίζεται. Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να πει ότι κάτι δεν πάει καλά.

Previous:

Next: