• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Επιλογή του Σωστού Αθλήματος για Εσένα

Ο Corey και η Angie, δίδυμα αδέρφια, απολαμβάνουν να παίζουν όλα τα είδη εξωτερικών παιχνιδιών και αθλημάτων με τους φίλους τους. Απολύτως αγαπούν να παίζουν pickup παιχνίδια καλαθοσφαίρισης και touch ποδοσφαίρου. Σε ιδιαίτερα όμορφες μέρες, ο Corey και η Angie έχουν γνωρίσει να κουβαλάνε την μπάλα ποδοσφαίρου, να πετάξουν την μπάλα μπέζμπολ, ή να πάνε σε μακρινές τρέξιμοι.

Σε μόλις ένα μήνα τα δίδυμα θα είναι πρώτα έτη λυκείου και κανένας δεν μπορεί να καταλάβει ποιο αθλημα να δοκιμάσει για το φθινόπωρο. Ο Corey αποφασίζει μεταξύ ποδοσφαίρου, ποδοσφαίρου, και cross-country. Η Angie διαμαρτύρεται αν να δοκιμάσει ένα αθλημα που δεν έχει ποτέ παιξει, όπως χόκεϊ γηπεδού, ή να πάει με ένα που ξέρει, όπως ποδόσφαιρο ή cross-country. Αντιμετωπίζουν ένα dilemma που αντιμετωπίζουν πολλοί έφηβοι — ποια αθλήματα να παίξουν και ποια αθλήματα να παρατήσουν.

Τόσα Αθλήματα, Μόνο Ένας Εσείς!

Για μερικούς ανθρώπους, η επιλογή ποια αθλήματα να διώξουν καθ' όλη τη διάρκεια του λυκείου είναι δύσκολη γιατί δεν έχουν ποτέ παίξει οργανωμένο αθλημα πριν και δεν είναι σίγουροι τι θα απολαύσουν περισσότερο. Για άλλους είναι δύσκολη απόφαση γιατί οι φίλοι τους δεν αρέσουν να παίζουν τα ίδια αθλήματα.

Δεν έχει σημασία ποιο είναι το αθλητικό σας dilemma, πρέπει να πάρετε την απόφαση που είναι καλύτερη για εσάς. Αν είστε καλοί στο ποδόσφαιρο αλλά θα προτιμούσατε να παίξετε ποδόσφαιρο γιατί πιστεύετε ότι είναι πιο διασκεδαστικό, τότε δώστε μια ευκαιρία στο πिगσκιν (απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι cool με τη μάνα και τον πατέρα)!

Τα αθλήματα προορίζονται να είναι διασκέδαση. Αν υπάρχει ένα αθλημα που απολαμβάνετε πραγματικά αλλά δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να φτάσετε στην ομάδα, δοκιμάστε όποτε. Τι είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Αν σας κόψουν μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε άλλο αθλημα. Και αθλήματα όπως cross-country και στίβος δεν κόβουν συνήθως συμμετέχοντες από την ομάδα. Μπορείτε ακόμα να συμμετέχετε ακόμα κι αν δεν είστε στην ομάδα αγώνων.

Μερικές Φορές, Υπάρχει ένα "Εγώ" στην Ομάδα

Μερικά αθλήματα, όπως η λακρός ή το χόκεϊ γηπεδού, απαιτούν κάθε άτομο στο πεδίο να είναι στην ίδια σελίδα. Σίγουρα, ορισμένοι άνθρωποι ξεχωρίζουν περισσότερο από άλλους αλλά οι superstars δεν κάνουν απαραίτητα μια καλή ομάδα!

Αθλήματα όπως το τένις, στίβος και πεδίο, cross-country, κολύμπιση, γυμναστική, και πάλη είναι όλα αθλήματα όπου οι ατομικές επιδόσεις μετρώνται στα σκορ της ομάδας. Φυσικά υπάρχουν εξαιρέσεις, όπως οι ρελέ στα τρεξίματα και την κολύμβηση, αλλά για το μεγαλύτερο μέρος είναι δυνατόν να κερδίσετε ένα solo event σε αυτά τα αθλήματα και ακόμα να χάσετε η ομάδα σας ή αντίστροφα.

Κανείς δεν ξέρει εσάς καλύτερα από εσάς. Μπορεί να απολαμβάνετε τα φώτα της ράμπας. Μπορεί να ενοχλείτε από τον τρόπο που συμπεριφέρονται οι συμπαίκτες όταν είναι über-αθλητικοί. Ή μπορεί απλώς να μην σας αρέσει να διαγωνίζεστε με φίλους για μια θέση στην αρχική alineación. Για οποιοδήποτε λόγο, τα αθλήματα ομάδας μπορεί να μην είναι το δικό σας πράγμα — και αυτό είναι εντάξει. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά ατομικά αθλήματα για να επιλέξετε.

Αν το Σχολείο σας Δεν Έχει το Αθλημα σας

Μερικά σχολεία είναι περιορισμένα σε πόρους — ένα αστικό σχολείο μπορεί να μην έχει πολλά πεδία, για παράδειγμα, ενώ ένα αγροτικό σχολείο μπορεί να μην έχει αρκετούς μαθητές για να φτιάξει μια ομάδα για κάθε αθλημα.

Η γεωγραφική περιοχή ενός σχολείου μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Αν ζείτε σε κλίμα όπου χιονίζει από το φθινόπωρο στην άνοιξη, το σχολείο σας μπορεί να μην μπορεί να συμμετάσχει σε πολλά εξωτερικά αθλήματα.

Αν το σχολείο σας δεν έχει το αθλημα σας, μην αφήσετε να σας βάλει κάτω. Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε για ένα διαφορετικό αθλημα την ίδια σεζόν ή να κοιτάξετε αν η τοπική σας πόλη έχει ερασιτεχνική λίγα που μπορείτε να συμμετάσχετε.

Αν τα Οργανωμένα Αθλήματα Δεν Είναι το Δικό σας Πράγμα

Πολλοί άνθρωποι ελκύονται από τον ανταγωνισμό και τη δημοφιλία που μπορεί να έρθει με τα αθλήματα ομάδας. Άλλοι αγαπούν την αλληλεγγύη και την ενότητα που υπάρχουν σε μια ομαδική ατμόσφαιρα. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, οι ομάδες είναι απλώς απογοητευτικές και άλλο είδος cliques. Αν δεν είστε ο μεγαλύτερος φίλος των οργανωμένων αθλημάτων, όπου πρέπει να ακολουθείτε το χρονοδιάγραμμα και τους κανόνες κάποιου άλλου, υπάρχουν πολλές άλλες διασκεδαστικές και συναρπαστικές επιλογές έξω για εσάς.

Μπορεί να έχετε ήδη μια ρουτίνα άσκησης ή δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά αν ψάχνετε κάτι που θα σας κρατήσει απασχολημένους και θα σας επιτρέψει να ξεσκάσετε, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις δραστηριότητες:

Πηδήξτε στην κορυφή. Σας άρεσε να σκαλίζετε δέντρα και τοίχια όταν ήσασταν μικρότεροι; Η ορειβασία προσφέρει στους συμμετέχοντες ένα από τα καλύτερα ολιστικά workouts δυνατά. Ως ορειβάτης, δουλεύετε τα χέρια, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, το στομάχι, τα πόδια, και τα πόδια — ΟΛΑ ΜΑΖΙ!

Πάρτε μια πεζοπορία (και φέρτε το ποδήλατό σας). Η πεζοπορία και το trail biking είναι δύο εξαιρετικοί τρόποι να μάθετε για τη φύση ενώ ακόμα κρατάτε την καρδιά σας ψηλά. Ακόμα κι αν πηγαίνετε μόνο σε ένα τοπικό μονοπάτι, φέρτε τουλάχιστον ένα άλλο άτομο μαζί σε περίπτωση που συμβεί κάτι. Αν πηγαίνετε για έντονη πολυήμερη πεζοπορία, πρέπει να φέρετε κάποιον που είναι έμπειρος και εκπαιδευμένος στη πεζοπορία.

Κόσμος νερού. Το νερό είναι το τέλειο μέρος για να δώσετε στον εαυτό σας νέες προκλήσεις. Υπάρχουν πολλές υδατικές δραστηριότητες για όλα τα επίπεδα δυσκολίας και ενέργειας. Πέρα από την κολύμβιση, δοκιμάστε κανό-κγιάκα, καγιάκ, ψάρεμα, κωπηλασία, ιστιοπλοΐα, wakeboarding, υδατικό σκι, windsurfing, και, αν νιώθετε ιδιαίτερα θαρραλέους, surfing.

Βρείτε τον Εσωτερικό σας Εαυτό

Πολλές δραστηριότητες μπορούν να είναι χαλαρωτικές και κουραστικές ταυτόχρονα. Αυτές οι τρεις δραστηριότητες ενισχύουν εσάς φυσικά και ψυχικά:

• Γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα, τη δύναμη, την ισορροπία, και τη stamina. Πέρα από τα φυσικά οφέλη, πολλοί άνθρωποι που ασκούν γιόγκα λένε ότι μειώνει την άγχος και το στρες και βελτιώνει τη διαύγεια του μυαλού.
• Το Πιλάτες είναι μια ρουτίνα συντονισμού σώματος που επιδιώκει να χτίσει ελαστικότητα, δύναμη, αντοχή, και συντονισμό χωρίς να προσθέτει μάζα μυών. Το Πιλάτες αυξάνει επίσης την κυκλοφορία και βοηθάει να γλυπτεί το σώμα και να ενισχύει τον "πυρήνα" ή "powerhouse" (τέρμα) του σώματος. Οι άνθρωποι που κάνουν Πιλάτες τακτικά νιώθουν ότι έχουν καλύτερη στάση και είναι λιγότερο ευπαθείς σε βλάβες.
• Το T'ai chi είναι μια αρχαία κινεζική τέχνη πολέμου που είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της ελαστικότητας και ενίσχυση των ποδιών, των κοιλιακών ή πυρήνων μυών, και των χεριών.

Πάρτε ένα Off-Season — Αλλά όχι ένα Season Off!

Είτε επιλέξετε ένα αθλημα ή τρία, βεβαιωθείτε ότι δίνετε στον εαυτό σας διάλειμμα από έντονο ανταγωνισμό με κάποιες δραστηριότητες cross-training. Μέσω του cross-training μπορείτε να πάρετε ανάπαυση από το αθλημα ή τα αθλήματά σας και να μειώσετε την πιθανότητα να πάρετε έναν τραυματισμό υπερβολικής χρήσης — ενώ ακόμα κάνετε workout και μείνετε σε φόρμα.

Δύο παραδείγματα cross-training είναι η κολύμπιση και η ποδηλασία. Δεν μόνο βοηθούν να χτίσετε καρδιαγγειακή αντοχή, αλλά δουλεύουν και τους μύες σας. Η κολύμβιση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να τονίζετε το ανώτερο σώμα, ενώ η ποδηλασία ενισχύει τα πόδια σας.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εξωτερικές ποδηλασίες και τρέξιμοι σε όμορφες μέρες, σταματάτε περιοδικά για να κάνετε κάθισμα και πλάγια. Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να δουλέψουν και να τονίσουν τους πυρήνες μύες σας.

Αυτό το χρονικό διάστημα μεταξύ των σεζόν είναι επίσης η τέλεια ευκαιρία να μπείτε σε μια ρουτίνα ενίσχυσης. Πριν ξεκινήσετε την ενίσχυση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και τον προπονητή δύναμης και συντονισμού του σχολείου. Ο doc σας θα μπορεί να σας δώσει ιατρική άδεια για να συμμετέχετε στους διαφορετικούς τύπους φυσικών δραστηριοτήτων, και ο προπονητής δύναμής σας μπορεί να φτιάξει ένα workout για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τα συγκεκριμένα αθλήματά σας.