Wählen Sie Ihre Stimmung

Hatten Sie jemals schlechte Laune, die Sie einfach nicht abschütteln können? Oder hattest du einen Haufen Hausaufgaben, hast aber festgestellt, dass du nicht in der Stimmung bist, sie zu erledigen? Manchmal fühlen wir uns unseren Stimmungen ausgeliefert – aber Stimmungen sind nicht Dinge, die uns einfach passieren. Wir können sie beeinflussen und verändern.

In der Lage zu sein, die Stimmung zu wählen, die am besten zu einer Situation passt, ist eine der Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz. Die Wahl der richtigen Stimmung kann Ihnen helfen, die Situation zu kontrollieren, in der Sie sich befinden.

Stimmung + Denkweise =Erfolg

Stimmungen können beeinflussen, wie gut wir in bestimmten Situationen abschneiden, aber auch etwas anderes:unser Denkweise . Was ist der Unterschied zwischen einer Stimmung und einer Denkweise? Stimmungen sind die Emotionen wir fühlen. Eine Denkweise ist die Gedanken und Ideen das passt zu dieser Stimmung.

Stimmung und Denkweise gehen Hand in Hand, denn unsere Gedanken können unsere Stimmung beeinflussen. Hier ist ein Beispiel:

Stellen Sie sich vor, Sie nehmen heute Nachmittag an einem Schwimmwettkampf teil. Welche Stimmung und Denkweise hilft Ihnen, Ihr Bestes zu geben?

  • Stimmung A:Verunsichert. Du denkst immer wieder darüber nach, wie dich die Konkurrenz aus dem Wasser pusten könnte und vielleicht bist du nicht gut genug, um im Team zu sein.
  • Stimmung B:Genervt. Sie denken darüber nach, wie das Schwimmen Ihr soziales Leben beeinträchtigt.
  • Stimmung C:Aufgepumpt und selbstbewusst. Du denkst, wenn du dein Bestes tust, Es besteht eine gute Chance, dass Ihr Team gut platzieren kann.

Natürlich, Sie werden wahrscheinlich Ihr Bestes mit der Stimmung und Denkweise in Option C geben. Aber was ist, wenn Sie A oder B fühlen und sich Sorgen machen, dass diese Stimmungen Ihre Leistung beeinträchtigen könnten? Glücklicherweise, Sie können Ihre Stimmung ändern.

So wählen Sie eine Stimmung

Schritt 1:Identifizieren Sie Ihre Stimmung. Um die Stimmung zu wechseln, Sie müssen überprüfen, was Sie gerade denken und fühlen. Auf diese Weise können Sie entscheiden, ob Sie Ihre Stimmung in eine für Ihre Situation besser geeignete ändern müssen – oder ob Sie von Anfang an in bester Stimmung sind.

Um eine Stimmung zu erkennen, Halten Sie inne und denken Sie darüber nach, was Sie fühlen und warum. Fasse diese Gefühle in Worte, mögen, "Beeindruckend, Ich bin gerade wirklich traurig" oder "Ich fühle mich wirklich allein." Das kannst du dir im Stillen sagen, laut, oder an jemand anderen.

Schritt 2:Akzeptiere, was du fühlst. Nachdem Sie Ihre Emotion benannt haben, zeige dir etwas Verständnis dafür, dass du so fühlst, wie du es tust. Es ist völlig in Ordnung (und natürlich!), sich an einem regnerischen Samstag zu langweilen oder sich darüber zu ärgern, lernen zu müssen, wenn alle anderen ausgehen. Alle Emotionen sind akzeptabel und verständlich. Aber Sie müssen nicht an diesem Gefühl festhalten. Nimm deine Stimmung wahr, Wählen Sie dann, daran vorbeizugehen.

Schritt 3:Identifizieren Sie die Stimmung, die für die Situation, in der Sie sich befinden, am besten geeignet ist. Wenn Sie an einem Schwimmwettkampf teilnehmen, es ist am besten, aufgepumpt und selbstbewusst zu sein. Wenn Sie ernsthaft studieren müssen, es ist besser, interessiert zu sein, Alarm, und selbstbewusst (und nicht so hilfreich, um mürrisch zu sein, genervt, und selbstbesiegt). Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, welche Emotionen Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

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So kommen Sie in die beste Stimmung

Nachdem Sie sich die Stimmung vorgestellt haben, die für Ihre Aufgabe oder Situation am besten geeignet ist, Es ist Zeit, in diese Stimmung zu kommen. Denke "P wie positiv" und konzentriere dich auf diese 6 Dinge, die dir helfen können, deine Stimmung zurückzusetzen:

  1. Zweck. Machen Sie sich klar, was Sie wollen und müssen. Zum Beispiel, Vielleicht möchten Sie Ihr Studium so schnell und gut wie möglich erledigen, damit Sie später zu einer Party gehen können.
  2. Stelle. Versetzen Sie sich in die richtige Situation – die Umgebung beeinflusst die Stimmung. Wenn Sie studieren müssen, Es ist besser, einen Tisch oder Schreibtisch in einem ruhigen Raum zu finden, als in ein Café zu gehen, wo Sie vielleicht Freunde treffen, die Sie ablenken.
  3. Personen. Wer kann Ihnen helfen, sich so zu fühlen, wie Sie sich fühlen müssen? Ein konzentrierter Klassenkamerad ist ein besserer Lernbegleiter als ein gesprächiger Freund. Manchmal, nur an eine bestimmte Person zu denken reicht aus, um sich selbstbewusst zu fühlen, inspiriert, stark, oder unterstützt.
  4. Wiedergabeliste. Musik ist einer der stärksten Einflüsse auf die Stimmung, weil es darum geht, Emotionen zu kommunizieren und zu inspirieren. Erstellen Sie Playlists für die Stimmungen, die für Ihr Leben am hilfreichsten und positivsten sind.
  5. Haltung. Bringen Sie Ihren Körper in die richtige Stimmung. Für das Studium, Probieren Sie Übungen aus, die Ihnen helfen, sich auf Ihre Körperhaltung zu konzentrieren, wie Yoga oder Tai Chi. Für Energie, Probiere ein Training aus, das deine Herzfrequenz erhöht. Um sich auf den Schlaf vorzubereiten, versuche tief zu atmen, sanftes Dehnen, oder andere beruhigende Aktivitäten.
  6. Förderung. Ermutigen Sie sich durch Selbstgespräche. Selbstgespräche sind eine Möglichkeit, Gedanken zu verwenden, um Ihre Stimmung zu beeinflussen. Wenn Sie sich jemals gesagt haben, "OK, lass uns mal ernst werden" oder "Ich schaffe das!" Sie haben Selbstgespräche verwendet, um sich auf eine Situation einzustimmen. Selbstgespräche schaffen nicht nur die Denkweise, die Ihre Stimmung unterstützt, es hilft Ihnen auch, die Stimmung aufrechtzuerhalten. Deshalb funktionieren aufmunternde Gespräche bei Sportlern so gut.

Wie man aus einer nicht hilfreichen Stimmung herauskommt

Um aus einer unangenehmen oder nicht hilfreichen Stimmung herauszukommen, denken Sie "U für U-Turn." Probieren Sie diese Stimmungswandler aus:

  • Rückgängig machen. Tun Sie etwas, um den Gedankengang zu durchbrechen, der Ihre alte Stimmung am Laufen hält. Lenken Sie sich mit einer Partie Sudoku ab oder konzentrieren Sie sich für ein paar Minuten auf das, was vor Ihrem Fenster passiert. Ablenkungen sind wie ein Neustart des Geistes – sie schaffen einen Raum zwischen den Stimmungen.
  • Lösen. Ändern Sie Ihre Körperhaltung. Wenn du sitzt, aufstehen. Mach ein paar Hampelmänner. Strecken. Gehen Sie durch den Raum. Die Bewegung deines Körpers verändert deine Denkweise und Stimmung.
  • Entspannen Sie sich. Ruhig sitzen, atme sanft, und konzentriere dich auf jeden Atemzug. Um Ihre Gedanken davon abzuhalten, in eine Stimmung zurückzukehren, die Sie versuchen zu ändern, Jedes Mal, wenn du einatmest, Sagen Sie sich:"Ich atme ein" und "Ich atme aus." Konzentrieren Sie sich darauf, sich ruhig zu fühlen.

Sie haben Ihre Stimmung wahrscheinlich schon einmal gewählt, ohne es zu merken – oft wählen die Leute eine Stimmung auf natürliche Weise, ohne darüber nachzudenken. Aber das Üben von Möglichkeiten, deine Stimmung absichtlich zu wählen, kann dir dabei helfen, gut darin zu werden.

Wenn du das nächste Mal eine starke Stimmung verspürst, hör auf und benenne es. Fragen Sie sich, ob es die ideale Stimmung für das ist, was Sie erreichen möchten. Manchmal, selbst die glücklichste Stimmung passt möglicherweise nicht in eine bestimmte Situation (wie jeder weiß, der sich für Wochenendpläne während des Freitagnachmittagsunterrichts begeistert).

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