5 Wege, deine Gefühle besser zu kennen

Bevor Sie weiterlesen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten. Schließe deine Augen, wenn du willst, und nimm ein paar ruhige Atemzüge. Dann fragen Sie sich – wie fühlen Sie sich gerade?

Denken Sie an Ein-Wort-Antworten, die beschreiben, wie Sie sich fühlen.

Beachten Sie, welche Wörter Ihnen in den Sinn kommen. Fällt ein Gefühl auf? Oder sind es einige? Vielleicht haben Sie sogar gleichzeitig gegensätzliche Gefühle. Zum Beispiel, aufgeregt und nervös. Das ist normal.

Nimm einfach die Emotionen wahr, die du im Moment verspürst. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort.

Dies ist eine einfache Möglichkeit, sei dir deiner gefühle bewusst .

Manchmal ist es einfach, sich seiner Emotionen bewusst zu sein. Vielleicht gibt es ein Gefühl, das für dich stark und offensichtlich ist. Anderen Zeiten, Vielleicht schenkst du nicht viel Aufmerksamkeit, wie du dich fühlst. Aber deine Emotionen sind da. Und sie sind alle normal.

Sich Ihrer Emotionen bewusster zu sein, ist eine Fähigkeit, die Ihnen helfen kann:

  • kenn dich selbst besser
  • sich besser fühlen und besser zurechtkommen
  • weniger selbstkritisch sein
  • Innehalten statt auf schwierige Emotionen reagieren
  • besser mit anderen auskommen

Hier sind fünf Möglichkeiten, um zu üben, sich deiner Emotionen bewusster zu werden:

  1. Nimm deine Gefühle wahr und benenne sie. Anfangen, nimm einfach wahr, wie du dich fühlst, wenn die Dinge passieren. Sagen Sie sich den Namen des Gefühls. Du könntest fühlen stolz wenn etwas gut läuft. Oder enttäuscht wenn Sie bei einem Test nicht gut abschneiden. Du könntest fühlen entspannt beim Mittagessen mit Freunden. Oder nervös vor einer Prüfung.
  2. Verfolge eine Emotion . Wähle eine Emotion – wie ein Gefühl froh . Verfolgen Sie es den ganzen Tag. Achte darauf, wie oft du es fühlst. Vielleicht bist du froh, wenn etwas Gutes passiert. Oder froh, wenn ein Freund auftaucht. Vielleicht sind Sie froh, wenn Ihnen jemand zur Hand geht oder ein freundliches Wort sagt. Oder froh, nur weil Freitag ist. Jedes Mal, wenn Sie sich freuen, Machen Sie sich eine mentale Notiz oder schreiben Sie sie auf. Ist das Gefühl mild, Mittel, oder stark?
  3. Lerne neue Wörter für Gefühle. Wie viele Gefühlswörter kannst du benennen? Versuchen Sie, an noch mehr zu denken. Wie viele Wörter gibt es für verärgert ? Zum Beispiel, du könntest sein genervt , verärgern , oder verrückt . Wütend , rauchend , oder empört .
  4. Führe ein Gefühlstagebuch. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen und warum. Über deine Gefühle zu schreiben hilft dir, sie besser kennenzulernen. Kunst machen, Gedichte schreiben, oder komponieren Sie Musik, um eine Emotion auszudrücken, die Sie fühlen.
  5. Bemerke Gefühle in der Kunst, Lieder, und Filme. Konzentriere dich darauf, was der Künstler getan hat, um diese Gefühle zu zeigen. Wie fühlst du dich als Reaktion?

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Emotionen besser kennenzulernen. Nimm einfach wahr, wie du dich fühlst. Akzeptiere, wie du dich fühlst, ohne dich selbst zu verurteilen. Zeigen Sie sich etwas Freundlichkeit.

Erinnere dich daran, dass alle deine Emotionen normal sind. Aber wie Sie auf Emotionen reagieren, ist sehr wichtig. Wenn du deine Emotionen kennst, Sie sind besser in der Lage, kluge Entscheidungen über Ihr Verhalten zu treffen – egal, was Sie fühlen.

Wenn Sie Emotionen haben, die sich schwierig oder überwältigend anfühlen, Hole dir Unterstützung. Ein Erwachsener, dem du vertraust, kann dir helfen, durch alle schwierigen Gefühle zu sprechen, mit denen du zu tun hast.

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