5 Wege, die eigenen Gefühle besser kennenzulernen

Einstieg: Innehalten und spüren

Augen schließen, ruhige Atemzüge. Fragen: Wie geht es mir gerade? Einwort-Antworten suchen. Ein Gefühl dominant? Mehrere? Widersprüchliche (aufgeregt + nervös)? Alles normal. Einfach wahrnehmen – ohne Bewertung.

Diese einfache Übung = emotionales Bewusstsein trainieren.

Warum emotionales Bewusstsein wichtig ist

  • Sich selbst besser verstehen
  • Besser fühlen, besser bewältigen
  • Weniger Selbstkritik
  • Innehalten statt impulsiv handeln bei schwierigen Gefühlen
  • Bessere Beziehungen

5 Übungen für mehr emotionales Bewusstsein

  1. Gefühle bemerken und benennen. Während des Tages: „Ich fühle Stolz“, „Enttäuschung“, „Entspannung“, „Nervosität“. Benennen = mehr Kontrolle.
  2. Eine Emotion tracken. Z. B. „Freude“. Ganztägig beobachten: Wann? Wie oft? Intensität (schwach/mittel/stark)? Auslöser notieren.
  3. Wortschatz für Gefühle erweitern. Wie viele Wörter für „Wut“? Genervt, verärgert, sauer, wütend, empört, furios, außer sich. Nuancen unterscheiden lernen.
  4. Gefühlstagebuch führen. Täglich paar Minuten: Wie fühle ich mich? Warum? Kreativ: Malen, Dichten, Komponieren als emotionaler Ausdruck.
  5. Gefühle in Kunst, Musik, Film wahrnehmen. Wie zeigt der Künstler Emotionen? Wie reagieren Sie darauf?

Sich Zeit nehmen, Gefühle kennenlernen. Ohne Selbstverurteilung annehmen. Selbstmitgefühl üben.

Alle Emotionen sind normal. Aber: Wie wir darauf handeln, zählt. Emotionale Klarheit → weise Entscheidungen, egal was man fühlt.

Bei überwältigenden Gefühlen: Unterstützung suchen. Vertrauensperson hilft beim Sortieren.

Previous:

Next:

  • Muttertags-Gutscheine
    Muttertags-Gutscheine
    Okay, Jungs da draußen – ich wollte ein paar günstige, aber effektive Muttertags-Gutscheine für eure Frauen erstellen.Ich hab sie ziemlich allgemein gehalten, damit sie für Schwangere, Nicht-Schwangere und die Danke-Gott-ich-bin-nicht-schwanger-Crew
  • Weitere Dinge, die man einer frischgebackenen Mutter NICHT sagen sollte
    Weitere Dinge, die man einer frischgebackenen Mutter NICHT sagen sollte
    Ich checks. Ich bin frischgebackene Mama. Sie, Fremde im Supermarkt, sind alte Hasen. Sie wissen, wie der Hase läuft. Aus irgendeinem Grund gibt Ihnen das Lizenz, mir Ratschläge zu erteilen. Ich bin sicher, Sie meinen es gut. Aber Sie können die Klap
  • Symptome, die auf eine Zwillingsschwangerschaft hindeuten
    Symptome, die auf eine Zwillingsschwangerschaft hindeuten
    Mit steigender Häufigkeit von Zwillingsschwangerschaften ist die Chance auf Mehrlinge größer denn je. Oft werden Zwillinge schon beim ersten Vorsorgetermin entdeckt – aber vielleicht wurden Sie früher durch einen Traum, einen Kommentar oder eine Vora