Wie man Sodbrennen Mit Prenatal Yoga

Laut Heidi Murkoff , Autor des meistverkauften Schwangerschaft Bibel " Was Zu Erwarten Ist, Wenn Sie Erwarten, " fast die Hälfte der unter Sodbrennen leiden, Mütter zu werden, zu irgendeinem Zeitpunkt während der Schwangerschaft. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten zu helfen, diese Beschwerden , einschließlich pränatalen Yoga . Yoga -Positionen , die auf konzentrieren sanft Stretching des Oberkörpers kann helfen , die Beschwerden von Sodbrennen . Darüber hinaus wird angenommen, dass Yoga hilft schwangeren Frauen bleiben straff und flexibel, Stress abzubauen und üben die Atemtechniken sie während der Arbeit verwenden können .
Was Sie brauchen
Lockere , bequeme Kleidung
Yogamatte
Wasser
Anleitung
1

Finden Sie eine pränatale Yoga-Kurs in Ihrer Nähe. Suchen Sie ein Ausbilder qualifiziert pränatalen Yoga unterrichten , falls möglich. Einige Yoga-Positionen sind nicht geeignet für Schwangere, besonders in den zweiten und dritten Trimester . Sagen Sie Ihrem Lehrer , welche Phase der Schwangerschaft sind Sie an und lassen Sie sie wissen, dass Sie an Sodbrennen leiden. Zertifiziert nach pränatalen Yoga-Lehrer und Geburt Doula Shelley Rahim kann pränatalen Yoga helfen, Sodbrennen und die Verdauung zu erleichtern. Mietobjekte 2

Üben Sie die Sufi Grind Position berät zertifiziert pränatalen Yoga-Lehrer Laurence Turner in ihrem Buch , " . Schwangerschaft Yoga " Setzen Sie sich auf eine Matte , die Beine auf beiden Seiten des Körpers und den Knöcheln gekreuzt gebogen. Platzieren Sie die Handflächen nach unten auf die Knie . Runden Sie Ihre Wirbelsäule auf den Bauch und stieß zugleich . Kreisen Sie die Brust nach vorne , von rechts nach links , wie Sie einatmen , leichtes Drücken der Brust und Bauch an der Vorderseite des Körpers. Atmen Sie aus , wenn Sie Ihr Kreisbewegungerreicht die linke Seite des Körpers, wieder geschwungenen Wirbelsäule über den Bauch . Setzen Sie diese kreisende Bewegung in die gleiche Richtung für eine Minute. Richtung ändern und Kreis von einer Minute von links nach rechts . Achten Sie auf eine sanft, komfortabel Geschwindigkeit, dafür, dass Sie nicht zu schnell bewegen .
3

Üben Sie die SitzpositionTwist , schlägt Turner. Setzen Sie sich auf eine Matte , die Beine auf beiden Seiten des Körpers und den Knöcheln gekreuzt gebogen. Langsam bewegen Sie die Arme direkt über dem Kopf , wie Sie einatmen . Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach links , während Sie ausatmen . Legen Sie die Handfläche der linken Hand auf dem Boden hinter der linken Hüfte. Legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf der linken Knie. Blick über die Schulter zurück , kümmert sich nicht um den Hals zu belasten. Einatmen und Ausatmen tief und versuchte, tiefer in die Position bei jedem Ausatmen zu entspannen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Stellen Sie sich eine Schnur hebt Sie hoch in die Luft . Nehmen Sie fünf Atemzüge , dann auf der rechten Seite des Körpers zu wiederholen.

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