Sodbrennen in der Schwangerschaft mit Pränatal-Yoga lindern
Fast jede 2. Schwangere leidet unter Sodbrennen (Heidi Murkoff, „What To Expect“). Pränatal-Yoga hilft: sanfte Dehnungen des Oberkörpers lindern Beschwerden. Bonus: strafft, entspannt, bereitet Atemtechniken für Geburt vor.
Was du brauchst
- Bequeme, weite Kleidung
- Yogamatte
- Wasser
Anleitung
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Pränatal-Yoga-Kurs finden. Qualifizierte Trainerin (einige Asanas in 2./3. Trimenon ungeeignet). SS-Woche & Sodbrennen mitteilen. Zertifizierte Trainerin Shelley Rahim: Pränatal-Yoga lindert Sodbrennen & unterstützt Verdauung.
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Sufi Grind (Laurence Turner, „Pregnancy Yoga“). Schneidersitz, Handflächen auf Knien. Rücken rund über Bauch, ausatmen. Brust im Kreis nach vorne-rechts-links, einatmen, Bauch/Brust nach vorne schieben. Links ausatmen, wieder rund. 1 Min. diese Richtung, dann 1 Min. links-rechts. Langsam, sanft.
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Sitzdrehung (Seated Twist, Turner). Schneidersitz. Arme beim Einatmen hoch. Beim Ausatmen Oberkörper nach links drehen. Linke Hand hinter Hüfte, rechte auf linkem Knie. Über Schulter schauen (Nacken nicht überdehnen). Tief atmen, bei jedem Ausatmen tiefer entspannen. Rücken lang. Vorstellen: Schnur zieht dich nach oben. 5 Atemzüge, dann rechts wiederholen.
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