Trampolin-Training in der Schwangerschaft: Mini-Trampolin (Rebounder)
Fitness in der SS ist zentral. Inaktivität → Folgen nach Geburt. Aber: Sicherheit kennen. Mini-Trampolin (Rebounder) als Lösung für Schwangere.
Der Mini-Trampolin (Rebounder)
Training in SS wichtig für Figur-Erhalt. Körper verändert sich → Beschwerden bei Normal-Sport. Rebounder federt Schwere ab, reduziert Unbehagen – besonders bei vorher wenig Sport.
Sind Warnungen berechtigt?
Teilweise zutreffend, aber nicht für alle. Nicht generell vermeiden. Bei erstem Unwohlsein: Intensität reduzieren/stoppen. Goldene Regel in SS. Körper ändert sich physiologisch → weniger machen, aber nicht zu wenig.
Empfohlene Übungen
Joggen (selbsterklärend), Rückendehnung (Katzenbuckel), Hocken. Techniken für Rückenbogen & Hocke verhindern ungünstige Bewegungen.
Rückendehnung (Arching the Back)
Vierfüßler auf Trampolin. Rücken nach oben wölben (Katze), ohne Überlastung. Gegenteil: Rücken senken, Bauch durchhängen lassen (Kuh), ohne Überlastung. Wiederholen bis ausreichend (ca. 10×). Lindert Belastung ab 2. Trimester.
Hocken (Squatting)
Ab 5.–6. Monat: extreme Haltungsvorsicht. Instabiles Hocken = negative Effekte. Rücken gerade halten. Mit Gewichten möglich. Einfaches Hocken, Arme umschlingen. Auf Trampolin: kontrolliert aufrichten. Stärkt Körper, wenig Aufwand im fortgeschrittenen Stadium.
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