Beinübungen in der Schwangerschaft: Schwellungen & Krämpfe lindern
Fehlinfo: „Kein Sport in SS“. Falsch. Training stärkt, bereitet auf Geburt vor. Beinübungen top gegen Schwellungen, Krämpfe, Durchblutungsstörungen durch Babybauch.
Oberschenkel-Drehung (Thigh Twist)
Boden sitzen, Beine gestreckt. Linkes Bein über rechtes kreuzen, Fuß flach neben rechtem Knie. Rechte Hand greift linken Oberschenkel, sanft nach rechts ziehen. Guter Rumpf-Drehung + linker Oberschenkel-Dehnung. Seite wechseln.
Seitliches Beinheben (Side Kick)
Seitenlage, unteres Bein angewinkelt, oberes gestreckt. Zehen spitzen, oberes Bein kontrolliert heben (so hoch wie komfortabel), langsam senken. Mehrere Wdh., Seite wechseln. Trainiert Innenschenkel & Po.
Plié (Ballett)
Füße> hüftbreit, außenrotiert. Aufrecht, Bauch angespannt. Knie beugen, Körper senken, Rücken/Schultern/Hüfte aufrecht. So tief wie Haltung hält, langsam hoch. Mehrere Wdh. für Waden, Oberschenkel, Hamstrings, Po.
Kick-Back-Stretch
Vierfüßler (entlastet innere Organe). Linkes Knie vom Boden zu Armen, dann nach hinten strecken. Bein gestreckt nach hinten, ohne Hohlkreuz. Mehrere Wdh., Bein wechseln. Stärkt Hamstrings.
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