Leg Übungen während der Schwangerschaft

Einige schwangere Frauen wurden falsch informiert , dass jegliche Bewegung während der Schwangerschaft ist schlecht, und dass sie nicht einen Finger zu rühren . Aber das ist einfach nicht der Fall . Bewegung stärkt den Körper der schwangeren Frau und an den Vorbereitungen für ihre Geburt. Leg Übungen sind auf die Reduzierung Schwellungen , wodurch Krämpfe und Verbesserung der Durchblutung , die von Ihrem Babybauch behindert werden könnte besonders gut.
Oberschenkel Twist

Eine Möglichkeit, die Beine zu vertreten ist , auf dem Boden sowohl im erweiterten sitzen vor Ihnen. Nehmen Sie das linke Bein und überqueren sie auf dem rechten Bein , indem Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden neben dem linken Knie . Dann nehmen Sie die rechte Hand und fassen Sie den linken Oberschenkel . Ziehen Sie Ihre Oberschenkel nach rechts . Dies sollte als eine gute Wendung Stamm handeln und strecken Sie Ihre linken Oberschenkel. Wiederholen Sie mit den rechten Oberschenkel.
Side Kick

Eine weitere Möglichkeit, die Beine arbeiten während der Schwangerschaft ist es, auf Ihrer Seite mit Ihren Unterschenkelangewinkelt und die obere Bein gestreckt liegen . Zeigen Sie Ihre Zehen und heben Sie das obere Bein bis . Heben Sie es so hoch wie Sie können bequem , dann senken Sie es wieder nach unten mit Kontrolle. Sie können dies mehrere Male wiederholen , dann die Seite wechseln . Diese Übung funktioniert Ihre inneren Oberschenkelmuskeln und Gesäß.
Plie

Eine Übung, die einfach, aber effektiv , wird als plie ist . Es ist aus ballet aufgenommen und beinhaltet mit den Füßen stehen ein wenig breiter als hüftbreit auseinander und stellte sich heraus . Stehen Sie auf hoch, halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen . Als nächstes beugen Sie die Knie , Senken Sie Ihren Körper , während Ihr Rücken , Schultern und Hüften stehend . Gehen Sie so günstig wie möglich, bevor Sie diese ausgewogene Haltung zu brechen, dann langsam wieder in die Ausgangsposition steigen. Sie können dies mehrere Male wiederholen, um die Waden, Oberschenkel, Oberschenkel und Gesäß straffen .
Kick Back Stretch

Sie können eine andere Übung, um Ihre Oberschenkel weiter stärken zu tun. Dieses bezieht mit ein, auf allen Vieren, die bequem zieht Gewicht Ihres Babys Sie Ihre inneren Organe. Sobald senkrecht steht, bringen Sie das linke Knie vom Boden in Richtung Ihre Arme, schwingen Sie ihn zurück und richten sie aus. Erweitern Sie das Bein nach hinten so weit wie möglich, ohne wölbt den Rücken. Mehrmals wiederholen , dann Bein wechseln .

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