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Übungen & amp; Positionen zu vermeiden , wenn schwanger

Es gibt keinen Grund , um in Ihre Laufschuhe drehen , nur weil du Sport ein Babybauch sind . In der Tat, sind die Vorteile der regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft signifikant darunter verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit , mehr Energie, Eignung für Arbeit und Lieferung , verbesserte Stimmung und moderate Gewichtszunahme. Allerdings ist der Schwangerschaft nicht die Zeit, Ihre Grenzen zu testen. Neben der Vermeidung bestimmter Übungen und Aktivitäten , ist es wichtig , dass Sie Ihren Körper zu hören . Stoppen Sie , wenn Sie müde oder außer Atem , viel Wasser trinken und nehmen viele Pausen.
Krafttraining

Sie müssen nicht während der Schwangerschaft aufgeben Hanteln , aber es gibt ein paar Vorsichtsmaßnahmen, die Sie sollte auf Krafttraining sicher nehmen . In der zweiten und dritten Trimester , vermeiden Sie Übungen wie Crunches , die Sie benötigen, um auf dem Rücken liegen . Zwar ist es sicher für eine schwangere Mutter Bauch-Übungen durchführen, können die Rückenlage den Blutfluss in der Gebärmutter zu beschränken und schneiden Sie die Sauerstoffversorgung des Babys . Die American Association Schwangerschaft empfiehlt auch die Vermeidung von Übungen, die Sie Gewichte über den Kopf heben oder die Belastung möglicherweise erforderlich, den unteren Rücken (siehe Referenz 2 & 5). Erwägen Sie einen Yoga oder Pilates-Kurs für Schwangere konzipiert
Kontakt Sports Nachrichten

Auch wenn Ihr Kind wird von Fruchtwasser umgeben . - Einer Gebärmutter Stoßdämpfer - grobe Unebenheiten auf der Bauch kann immer noch weh , das Baby und gefährden Ihre Schwangerschaft . In der Regel sollten Schwangere alle Kontaktsportarten wie Fußball, Fußball, Hockey, Lacrosse und Boxen vermeiden. Darüber hinaus müssen nicht in Aktivitäten mit einem signifikanten Risiko eines Sturzes wie Reiten , Eislaufen, Skifahren, Skaten und Klettern teilnehmen (siehe Referenz 2) .
Gelände

Während der Schwangerschaft produziert der Körper ein Hormon namens Relaxin , die das Becken für eine vaginale Geburt strecken können . Neben Erweichung der Zervix und Entspannung der Muskeln der Gebärmutter, ist Relaxin einen globalen Effekt - alle Ihre Gelenke, Bänder und Muskeln lockerer während der Schwangerschaft. Sie fühlen sich ein wenig unausgewogen und wackelig, und Sie viel anfälliger für Muskel-Skelett- Verletzungen sind (Siehe Referenz 1) . Folglich ist die amerikanische Schwangerschaft-Verbindung empfiehlt Vermeidung Übung auf rauen oder unebenen Gelände , wo Sie Drehungen , Verstauchungen oder andere Verletzungen entstehen (siehe Referenz 2) .
Wassersport und Höhentrainings

Tauchen wird nicht während der Schwangerschaft empfohlen . Damit ein Taucher an die Oberfläche sicher zurückkehren, müssen sie dekomprimieren oder zu beseitigen gelösten Gasen aus ihrem Körper . Ungeborenen Kindern fehlt die Fähigkeit, Druck equilibrize und kann Geburtsschäden als Folge leiden .

Ihr Baby kann wie Gasaustausch Probleme haben , wenn Sie in großer Höhe , sauerstoffarmen Umgebung auszuüben. Höhen über 7.500 Meter sind für schwangere Frauen nach der American Association Schwangerschaft als unsicher (Siehe Referenz 4).
Überlegungen

Wenn Sie nicht vor der Schwangerschaft ausüben , ist es nicht zu spät zu beginnen . Allerdings sollte man langsam beginnen und auf den Körper hören . Zwar gibt es keine Einschränkungen für die Herzfrequenz der Schwangerschaft , sollten Sie auf ein normales Gespräch führen , während Sie trainieren zu können. Wenn Sie nicht einfach reden können , werden Sie sich selbst in Gefahr zu Blutungen aus der Scheide , Wehen und andere Komplikationen nach der Mayo-Klinik -Website ( siehe Referenz 6). Holen Sie sich grünes Licht von Ihrem Arzt, um ein Trainingsprogramm beginnen insbesondere dann, wenn Sie eine Geschichte der Fehlgeburt haben .