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Übungen zur Schwangerschaft Ease

Auch wenn es nicht intuitiv erscheinen mag, kann regelmäßige Bewegung helfen, genießen - Schwangerschaft - anstatt einfach durch zu leiden. Neben der Lockerung der Schmerzen, Schmerzen und andere Beschwerden , wird Übung auch vorbereiten und stärken Sie Ihren Körper für die Lieferung. Es gibt keine Garantien , aber ein Engagement für Fitness kann eine einfachere Arbeit bedeutet auch , nach dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie eine Routine-Übung beginnen , vor allem , wenn Sie eine Risikoschwangerschaft oder eine Geschichte von Fehlgeburten haben .
Dehnen

Das Tragen einer Babybauch in der Front bringt eine Menge Stress auf Ihre unteren Rücken, Hüften und Oberschenkeln . Sie können die Schmerzen und Beschwerden mit ein paar einfachen Übungen , einschließlich der nach hinten strecken, Beckenschiefstand und Oberkörper Drehung zu erleichtern. MayoClinic.com empfiehlt 10 Wiederholungen jeder Übung , halten jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden , je des American College of Sports Medicine Richtlinien. Dehnen Sie nur bis zu dem Punkt der Spannung und nie zu dem Punkt der Schmerzen.
Aerobic

Low-Impact- Aerobic-Übungen kann viele Symptome der Schwangerschaft , einschließlich Verstopfung, Schlaflosigkeit und Muskel verbessern und Gelenkschmerzen. Darüber hinaus regelmäßige Aerobic-Übungen , kombiniert mit einer richtigen Ernährung , wird Ihnen helfen, Ihre Gewichtszunahme moderieren und zu Ihrer prepregnancy Gewicht schneller nach der Entbindung. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ausgeübt , weitermachen mit Ihren alten Routine mit Erlaubnis Ihres Arztes. Wenn Sie neu sind , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt - und dann für mindestens 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität Aerobic-Übungen zielen . Low- Impact-Übungen ideal für Schwangerschaft sind Tanzen, Wandern, Radfahren und Schwimmen. Vermeiden Sie Kontaktsportarten ausüben und auf steinigen Untergrund .
Pelvis

Hämorrhoiden und Inkontinenz sind zwei gemeinsame Beschwerden der Schwangerschaft, nach der MayoClinic.com . Sie können helfen, zu vermeiden Verlegenheit und bereiten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für die Lieferung mit Kegel-Übungen . Kegels kann überall durchgeführt werden; einfach drücken die Muskeln um die Scheide , als ob Sie versuchen , das Wasserlassen zu vermeiden, halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden und dann loslassen. Arbeiten Sie sich bis zu 100 Wiederholungen pro Tag. Andere Übungen , die helfen, zu öffnen und zu stärken, das Becken für die Lieferung sind ein gedrungener und die Cobbler Yoga-Pose.
Krafttraining

Viele Frauen akut selbstbewußt über die körperlichen Veränderungen auf die durch Schwangerschaft gebracht . Ein dicker Bauch , volle Brüste und Hüften Erweiterung machen Sie groß und unbeholfen zu fühlen. Krafttraining , um Ihre Muskeln aufbauen kann dein Ego zu stärken; aber jetzt ist nicht die Zeit für eine Bodybuilding- Wettbewerb anzumelden , wenn. Ziel für hohe Wiederholungen mit leichten Hanteln oder einfach nur das eigene Körpergewicht . Leichten Gewichten , Muskeln aufzubauen , und Sie werden es nicht riskieren, belasten die Gelenke . Übungen, die Sie könnten versuchen, sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Hantel locken und Trizeps Schmiergelder . Vermeiden Sie Übungen, die Sie Gewichte über dem Kopf oder liegen in Rückenlage heben müssen.