Sichere Schwangerschafts-Gymnastik: Regeln & Tipps
Sport in der SS bringt: besserer Schlaf, mehr Energie, Muskeltonus, leichtere Geburt, Wohlbefinden (Univ. Maryland Medical Center). Früher skeptisch, heute bewiesen: Kein erhöhtes Fehlgeburtsrisiko bei gesunden Frauen (Dr. Gowri Reddy Rocco, UC Riverside) – im Gegenteil, viele Gesundheitsvorteile.
Anleitung
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Regeln kennen. Ausführlich aufwärmen & abkühlen. Bequeme, stützende Kleidung. Keine neue Risiko-Sportart (Ski, Reiten, intensives Tennis/Squash). Wenn vorher regelmäßig: Arzt kann Okay geben, solange komfortabel. Überhitzung vermeiden, bei Hitze früh morgens/spät abends trainieren. Ab SSW 20: nicht flach auf Rücken liegen (Gebärmuttergewicht mindert Durchblutung).
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Sichere Aktivitäten für Einsteiger. Walken, Schwimmen, Ergometer – low impact, sicher. 30 Min. moderat täglich für Gesundheitsvorteile (Go Ask Alice!, Columbia Univ.). Schon trainiert? Weiter so lange komfortabel & nicht übermäßig anstrengend.
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Positive Einstellung. Nicht abnehmen, Rekorde jagen, Ausdauer aufbauen. Auf Körper hören, nicht entmutigen lassen bei Müdigkeit/Unlust.
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Ernährung & Flüssigkeit tracken. Verbrauchte Kalorien ausgleichen: ca. +300 kcal/Tag (Portion Milchprodukt + Handvoll Nüsse). Hydration: vor, während, nach Sport trinken (Schweißverlust).
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