Aktiv durch die Winter-Schwangerschaft: Drinnen & Draußen

Winter-SS heißt nicht Sportpause. Mayo Clinic: mind. 30 Min. moderate Bewegung täglich für gesunde SS. Optionen: Fitnessstudio, Zuhause, draußen (gut eingepackt, milde Aktivitäten). Kinder mit einbeziehen. Immer: Arzt vorher fragen.

Anleitung

  1. SS-gerechte Kurse im Studio. Bei gefahrlosen Straßen: ins Studio. Viele bieten Yoga, Pilates, Aqua-Aerobic, Ballett-Barre, Laufbänder, Ergometer. Arzt fragen, was passt.

  2. Home-Workouts bei Kälte/Eis. Schwangerschafts-DVDs oder Downloads (Yoga, Pilates, Cardio) – bequem zu Hause.

  3. Schnee-Aktivitäten – aber sicher. Abfahrtski, Eislaufen, Rodeln: erst nach Geburt. Schneeschuhwandern sicherer (Herzfrequenz <150, leichtes Gelände). Langlauf: „ziemlich sicher“ (American Pregnancy Assoc.), aber Sturzgefahr → nur bei Erfahrung & sicheren Loipen. Spaziergänge mit Eispickeln an Schuhen. Schneemann bauen, Schneeengel machen – Spaß & Bewegung.

  4. Alternative Indoor-Aktivitäten. Tanzen zu Lieblingsmusik, Dance-Aerobic-DVDs (Hula, Jazz, SS-spezifisch). Mit Kindern: Verstecken, Bewegungsspiele. Fitness-Videospiele (virtuelles Tennis/Baseball). Schwimmen – auch im Winter, wenn Hallenbad da ist (exzellent für Schwangere).

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