Wie beim Winter Schwangerschaft aktiv bleiben
Ihre Schwangerschaft in der Winterzeit bedeutet nicht, Sie können nicht ausüben und aktiv bleiben . Die meisten schwangeren Frauen müssen mindestens 30 Minuten moderate Bewegung täglich für eine gesunde Schwangerschaft , nach der Mayo Clinic . Sie können im Fitnessstudio in den Winter Elementen arbeiten , in den Komfort und die Privatsphäre der eigenen Wohnung oder auch im Freien , sofern Sie bündeln und wählen milden Aktivitäten , die nicht gestellt werden Sie oder das Baby in Gefahr . Wenn Sie Kinder haben zu Hause, sind sie in einigen Ihrer Tätigkeit so bekommen sie reichlich Winter Übung auch. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Bewegung zu bekommen , immer mit Ihrem Arzt , bevor jede körperliche Aktivität zu konsultieren.
Anleitung
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Nehmen Schwangerschaft freundliche Fitness-Kurse im Fitnessstudio. Auch wenn es draußen kalt ist , wenn die Straßen frei und frei von Eis , Kopf in die Turnhalle. Viele große Fitness-Studios bieten eine Vielzahl von Klassen , einschließlich derjenigen für werdende Mütter sich auf modifizierte Übungen, die sicher für Mutter und Kind sind . Je nach Fitness-Studio , können Sie Klassen wie Yoga, Pilates, Wassergymnastikoder ein Ballett bar Klasse zu nehmen , und Sie können auf den Laufbändern und Fahrradergometer trainieren. Vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zuerst zu sehen, welche Aktivitäten am besten für Ihre Schwangerschaft sind . Mietobjekte 2
Planen Sie einfach zu Hause Trainingseinheiten , wenn es zu kalt oder unsicher , um im Freien zu wagen. Wenn Sie zu Hause festsitzen , können Sie bleiben Sie mit dem Training DVDs zu schwangeren Frauen ausgerichtet aktiv. Wenn Sie keine haben , können Sie fast jede Art von Schwangerschaft sicheres Training von Online-Händlern und Bewegung in den Komfort des eigenen Heims zu downloaden .
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im Schnee spielen , aber sicher spielen . Downhill skiiing , Eislaufen und Rodeln sind , bis nach der Geburt Ihres Babys. Geburtshelfer und Gynäkologen Laure E. Stachel empfiehlt, Schneeschuhwandern als sicherer Schnee Aktivität , sofern Sie ein Terrain , das nicht überanstrengen Sie und hält Ihre Herzfrequenz unter 150 Schläge pro Minute zu wählen. Und die amerikanische Schwangerschaft-Verbindung sagt, dass , während Langlaufen ist ein " ziemlich sicherer Sport für Schwangere, besteht die Gefahr des Fallens ". Also, wenn Sie Langlaufloipe zu tun , bleiben Sie weg von vereisten Wegen und hartem Schnee . Stachel empfiehlt schwangeren Frauen nur Langlaufloipe , wenn sie Erfahrung und wahrscheinlich nicht fallen. Ziehen Sie Ihre Schneeschuhe an, um einen Freizeit Spaziergang durch die Nachbarschaft , eingedenk aller eisigen Patches. Kaufen Sie ein gutes Paar Eis Greifer , auch als Schneeketten für Schuhe, nur für den Fall . Bleiben Sie aktiv im Winter Schwangerschaft , indem sie spielerisch Ihr Partner in den Hof, einen Schneemann bauen oder machen Schnee Engel.
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Versuchen Sie alternative Indoor-Aktivitäten , um aktiv im Winter zu bleiben. Setzen Sie auf Ihre Lieblings- fröhliche Musik und Tanz in Ihrem Wohnzimmer . Oder versuchen Sie einen Spaß, tanzen Aerobic- DVD - sie haben alles von Hula- Jazz sowie Ausübung Routinen nur für schwangere Mütter . Wenn Sie Kinder im Haus zu haben , spielen Verstecken und andere Spiele. Holen Sie sich eine dieser Fitness bezogene Videospiele, die Sie auf Ihre Füße haben und sich bewegen, wie virtuelle Tennis und Baseball . Vergessen Sie nicht, Schwimmen ist eine ausgezeichnete Aktivität für Schwangere - . Ja , auch im Winter , wenn es einen Wellnessbereich mit einem Pool in der Nähe
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