Schrägbauchmuskel-Drehungen für Schwangere: Pool & Ball

Sport in der SS stärkt & lindert Beschwerden. ACOG: mind. 30 Min./Tag. Schrägbauchmuskeln stabilisieren Rumpf, ermöglichen Drehen/Seitbeugen. Übungen anpassen für Sicherheit. Aufwärmen (Dehnen, Armkreisen, Gehen auf der Stelle), Cool-down dehnen.

Was du brauchst

  • Gymnastikball (Fitball) oder Esszimmerstuhl

Im Wasser (flaches Becken)

  1. Hüftbreit stehen.
  2. Ein Bein gestreckt nach vorne heben, halten.
  3. Gegenüberliegender Arm streckt zum Bein, Finger Richtung Knöchel.
  4. Zurück, bis 10 Wdh.
  5. Seite wechseln.

Auf dem Gymnastikball

  1. Auf Ball sitzen, Füße fest auf Boden.
  2. Arme schulterhoch nach vorne, leicht gerundet.
  3. Unterkörper stabil. Arme, Schultern, Kopf zu einer Seite drehen (Schrägbauch-Drehung), zurück zur Mitte.
  4. Andere Seite.
  5. Je Seite bis 10 Wdh.

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