Wie Oblique Twist - Übungen für schwangere Frauen Do

Die Ausübung während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, stark zu bleiben , und es kann einige unangenehme Symptome zu reduzieren. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt ein Minimum von 30 Minuten Bewegung täglich während der Schwangerschaft. Die schrägen Muskeln arbeiten mit Bauchmuskeln , um den Oberkörper zu stabilisieren und sie verdrehen und sich seitwärts verdrehen zu erleichtern. Sie können schräge Drall Übungen während der Schwangerschaft durchführen , aber Sie müssen die Übung ändern Sie es sicher für Ihre veränderte Bedingung zu machen. Starten Sie Ihre Routine-Übung mit einem sanften Aufwärm wie Strecken , Arm Kreisen und Gehen an Ort und Stelle . Beenden Sie Ihr Training mit Strecken zum Abkühlen und Wiederherstellung Ihrer Ruhe-Herzfrequenz .
Was Sie brauchen
Ball oder Esszimmerstuhl Fit
Anleitung
im Pool
1

Stand im seichten Ende des Pools mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander . Mietobjekte 2

Heben Sie ein Bein gerade nach oben aus vor Ihrem Körper. Halten Sie Ihr Bein in dieser Position.
3

Erreichen Sie mehr mit dem anderen Arm und Hand , während Sie weiterhin das Bein gerade heraus zu halten. Berühren Sie die Finger von diesem anderen Hand auf Ihr Bein so nah an den Knöchel wie möglich.
4

Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen bis zu 10 Mal .
5

Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein und Arm.
auf einem Fit Ball
6

Setzen Sie sich auf das Fit Ball mit den Füßen fest auf dem Boden für Stabilität gepflanzt.

7

Halten sie die Arme vor den Körper auf Schulterhöhe und Rund deine Arme leicht .
8

Halten Sie Ihre Unterkörper ohne es stabil. Verwandeln Sie Ihre Arme, Schultern und den Kopf zur Seite , um die schräge Wendung durchzuführen. Zurück zur Mitte .
9

Führen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite .
10

Wiederholen Sie die schräge Wendung zu beiden Seiten bis zu 10 Mal .


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