5 Möglichkeiten, Ihre Kinder auf die Sommerzeit vorzubereiten

Die Sommerzeit macht niemandem Spaß. Dieses benommene „Ich wirklich Ich möchte nicht aus dem Bett aufstehen.“ Das Gefühl hält tagelang an, nachdem Sie Ihre Uhren umgestellt haben, und es kann dazu führen, dass sich Eltern, die bereits an Schlafmangel leiden, erschöpft fühlen. Aber die Änderung des Schlafmusters kann für Ihre Kinder noch schwieriger sein. „Junge Kinder brauchen mehr Schlaf und tolerieren Schlafentzug nicht so gut wie Erwachsene“, erklärt Daniel Lewin, Ph.D., Associate Director of Sleep Medicine am Children’s National Health System in Washington, D.C. „Der Verlust von nur einer Stunde kann einen wirklich beeinträchtigen Aufmerksamkeitsspanne, Appetit und allgemeine Stimmung des Kindes."

Die gute Nachricht:Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen der Sommerzeit abzumildern. Diese fünf Tipps helfen Ihnen dabei.

Machen Sie kleine Schritte

Stellen Sie im Frühling die Uhr nicht einfach eines Nachts um eine Stunde vor und erwarten Sie, dass Ihr Kind gleich wieder synchron ist; Es braucht einige Zeit, um sich an diesen Schlafmangel zu gewöhnen. Zur Anpassung schlägt Dr. Lewin vor, die Schlafenszeit Ihres Kindes in Vorbereitung auf die Sommerzeit schrittweise zu verschieben. Wenn Ihr Kind also etwa vier Tage vor der Zeitumstellung um 20:00 Uhr ins Bett geht, legen Sie es um 19:45 Uhr ins Bett, dann um 19:30 Uhr und so weiter, bis es gegen 19:00 Uhr ins Bett geht. wie möglich. Wenn möglich, wecken Sie sie auch etwas früher auf. „Dies Schritt für Schritt zu tun, ist weniger ein Schock für das System, als wenn Sie abrupt erwarten, dass Ihr Kind eine Stunde früher nach der Zeitumstellung einschläft“, sagt Dr. Lewin. "Wenn es zu schwierig ist, Ihr Kind früher ins Bett zu bringen, was bei älteren Kindern oft der Fall ist, konzentrieren Sie sich stattdessen einfach darauf, die Weckzeit etwas vorzuziehen."

Wenn die Sommerzeit im Herbst endet, kann dieser schrittweise Ansatz immer noch hilfreich sein – befolgen Sie die gleichen Richtlinien, verschieben Sie die Weck- und Schlafenszeit einfach etwas später als früher.

Steuern Sie die Lichter

Melatonin ist ein Hormon, das hilft, die innere zirkadiane Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Es nimmt abends zu, wenn es dunkel wird, was hilft, den Schlaf einzuleiten, und schaltet sich ab, wenn es hell ist, was dann die Wachsamkeit und Wachsamkeit erhöhen kann. Aber die Sommerzeit bringt diesen natürlichen Zyklus etwas aus dem Gleichgewicht, und das kann für Kinder besonders schwierig sein. (Sind deine möchten Sie schlafen gehen, wenn es draußen hell ist, oder aufwachen, wenn es dunkel ist? Das hätten wir nicht gedacht!)

Um zu helfen, empfiehlt Dr. Lewin, das Licht im Schlafzimmer Ihres Kindes zu dimmen und die gesamte Elektronik etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. (Laut der National Sleep Foundation können solche Geräte die Schlafzeit, die Schlafqualität und die Tageswachheit aufgrund der Lichteinwirkung sowie der Tatsache, dass sie das Gehirn direkt vor dem Schlafengehen aktivieren, reduzieren.) Bringen Sie Ihr Kind morgens ins Bett Licht so viel wie möglich. Natürliches Sonnenlicht ist am besten, also wenn das Wetter es zulässt, frühstücken Sie draußen oder lassen Sie Ihr Kind mit dem Hund Gassi gehen. Wenn das nicht möglich ist, schalte das Licht im Haus ein, damit es schön hell ist.

Wenn die Sommerzeit im Herbst endet, ist es wichtig, dass Ihr Kind nicht zu früh ins Bett geht oder früher aufwacht, als es ohnehin schon tut (welche Eltern wollen das ?) Wenn Sie sich also „zurückziehen“, sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind am frühen Abend etwas Licht bekommt und dass sein Zimmer morgens nicht zu hell ist. (Zwei Worte:Blackout-Farben!)

Bleiben Sie bei einer Routine

Wenn die Sommerzeit beginnt oder endet, ist es besonders wichtig, sich an eine Routine zur Schlafenszeit zu halten, da Ihr Kind jetzt mit einer Änderung des Zeitplans konfrontiert ist, die es aus der Fassung bringen könnte. „Für kleine Kinder ist es absolut entscheidend, dass sie während der Schlafenszeit eine Routine haben“, sagt Dr. Lewin. „Das hilft dabei, ein starkes Signal für den Schlaf zu erzeugen.“ Eine Möglichkeit:Geben Sie Ihrem Kind ein warmes Bad, lesen Sie ihm ein Buch vor und kuscheln Sie sich zusammen, bevor das Licht ausgeht.

Holen Sie sich jetzt genug Schlaf

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Kind in den Tagen, bevor Sie Ihre Uhren umstellen, viel Schlaf bekommt. „Schlaf erzeugt Schlaf“, erklärt Dr. Lewin. "Ausgeruht in die Sommerzeit zu gehen, wird Ihrem Kind also sehr helfen, da es nicht launisch und übermüdet ist, was das Einschlafen noch schwieriger machen kann."

Seien Sie sympathisch

Versuchen Sie in den Tagen nach der Sommerzeit, nachsichtiger zu sein, wenn Ihr Kind zusätzliche Wutausbrüche bekommt und besonders frustriert oder in irgendeiner Weise schwierig zu sein scheint. „Die Zeitumstellung kann kurzfristige Stimmungsschwankungen bei Ihrem Kind hervorrufen, aber Ihr Verständnis und Ihre Unterstützung werden ihm oder ihr dabei helfen, sich etwas besser anzupassen“, sagt Dr. Lewin.

Vergessen Sie bei all dem Fokus auf den Schlaf Ihres Kindes nicht, auch auf sich selbst aufzupassen! Viele Erwachsene fühlen sich nach der Umstellung auf Sommerzeit selbst träge und launisch, also stellen Sie sicher, dass Sie auch die Ruhe bekommen, die Sie brauchen, damit Sie Ihrem Kind gegenüber nicht übermäßig gereizt sind. Und denken Sie daran:Diese Effekte sind nur von kurzer Dauer – innerhalb von etwa einer Woche sollte alles wieder normal sein.

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