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Wie bringe ich meinem Kind bei, alleine zu schlafen?

Beseitigen Sie Ablenkungen

Entfernen Sie Fernseher, Computer und andere elektronische Geräte aus dem Zimmer Ihres Kleinkindes, um eine Umgebung zu schaffen, die dem Schlaf förderlich ist. "Die Stimulation, die mit dem Fernsehen oder Videospielen verbunden ist, und das Licht von Computer- und Fernsehbildschirmen erschweren das Einschlafen erheblich", sagt Eltern Beraterin Judith Owens, M.D., Co-Autorin von Take Charge of Your Child's Sleep . "Natürlich ist ein gedämpftes Licht wie ein Nachtlicht in Ordnung für Kinder, die es brauchen."

Legen Sie eine Schlafenszeit fest

Nehmen Sie ein warmes Bad, ziehen Sie einen Pyjama an, putzen Sie die Zähne und lesen Sie Gute-Nacht-Geschichten – wenn Sie sich eine regelmäßige Gewohnheit angewöhnen, fühlen sich Jugendliche sicherer, wenn sie ins Bett gehen. Diese Vorhersagbarkeit „bereitet Kinder psychologisch vor und reduziert ihre nächtliche Angst“, sagt Dr. Owens. "Es senkt den Stresspegel und schafft eine Reihe von Schritten, die das Kind erwartet und von denen es weiß, dass sie zur Schlafenszeit führen."

Bieten Sie bei Bedarf Unterstützung an

Es ist eines der häufigsten Schlafprobleme, von denen Eltern berichten:ein Kind, das wie ein Traum einschläft … solange ein Elternteil in Reichweite ist. Aber wenn Sie versuchen, den Raum zu verlassen, bevor sie sich im Tiefschlaf befinden, bricht Chaos aus:Jammern, Umklammern und ein totaler Neustart des Einschlafvorgangs. Emilie Caro, eine zertifizierte pädiatrische Schlafberaterin und Gründerin von Emilie Caro Sleep in New York City, ist ein Fan davon, die Anwesenheit eines Elternteils schrittweise einzustellen.

So kontraintuitiv es klingen mag, schlafen Sie zunächst ein paar Tage im Zimmer Ihres Kindes, aber machen Sie Ihre Anwesenheit so langweilig wie möglich. „Wenn Sie Ihrem Kind Aufmerksamkeit schenken, auch wenn es negative Aufmerksamkeit ist, wird es dazu ermutigt, das Verhalten zu wiederholen“, sagt Caro. „Unterhalte dich nicht mit deinem Kind, wenn es schlafen sollte.“ Bringen Sie Ihr Kleines in den ersten Tagen einfach ins Bett, sobald es aufwacht. Ihre Nähe "gewöhnt sie daran, die Nacht in ihrem Bett durchzuschlafen", sagt sie.

Minimieren Sie Ihre Anwesenheit

Sobald Sie Ihr Kind getröstet haben, sollten Sie Ihre Anwesenheit minimieren. Hören Sie auf, in ihrem Zimmer zu schlafen, und wechseln Sie stattdessen dazu, für ein paar Tage auf einem Stuhl in der Nähe der Tür Ihres Kindes zu sitzen, während der Schlafenszeit und wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Entfernen Sie sich dann vollständig aus dem Raum. An Tag 10 stellen Caros Kunden in der Regel eine „enorme Verbesserung“ fest.

Schaffen Sie ein Gefühl der Sicherheit

Ihre Abwesenheit oder der Gedanke an ein Monster, das unter dem Bett lauert, kann dazu führen, dass Ihr Baby zur Schlafenszeit große Augen macht. Erleichtern Sie den Übergang vom Schlaf zum Wachzustand – und beruhigen Sie ihre Ängste – mit tröstenden Gegenständen wie Stofftieren, Decken oder sogar einem Goldfischbecken in der Nähe. „Lassen Sie eine andere Präsenz im Raum sein, die Ihr Kind beruhigt“, sagt Dr. Owens.

Lass es langsam angehen

Viele Eltern ziehen es vor, ihr Kind ins Bett zu bringen und ihnen zu sagen, dass sie gleich wiederkommen, um nach ihnen zu sehen. Halten Sie Ihr Versprechen, aber warten Sie sukzessive längere Zeitabstände ab. Idealerweise schlafen sie in einem dieser Intervalle ein. Dr. Owens schlägt vor, mit einer Wartezeit von 5 bis 10 Minuten zu beginnen. Wenn Sie in weniger als 5 Minuten zurückkehren, sind sie wahrscheinlich wach. Aber wenn Sie zu lange warten, „kann das Kind ängstlich und unruhig werden, was die Situation verschlimmert“, sagt sie.

Seien Sie konsequent

Wenn Ihr Kind mitten in der Nacht in Ihr Bett schlüpft, begleiten Sie es ohne viel Interaktion direkt zurück in sein Zimmer, sagt Dr. Owens. Sag einfach:"Du musst im Bett bleiben." Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kind jedes Mal, wenn dies passiert, entschlossen in sein Bett zurückbringen. „Wenn Sie das nicht jedes Mal tun, lehrt es Ihr Kind, hartnäckiger zu sein“, sagt sie.

Gutes Verhalten belohnen

Während es wichtig ist, unerwünschtes Verhalten wie Weinen zu ignorieren, solltest du gutes Verhalten auch belohnen. Lassen Sie Ihr Kind nach einer erholsamen Nacht sein Lieblingsmüsli oder sein Outfit am nächsten Morgen aussuchen. "Das hilft ihnen, das Verhalten mit der Belohnung in Verbindung zu bringen", sagt Dr. Owens.

Schenken Sie Ihrem Kind tagsüber Aufmerksamkeit

Caro empfiehlt, tagsüber zehn Minuten Einzelgespräche zu priorisieren. „Es scheint so eine kleine Sache zu sein, aber es kann einen großen Unterschied machen, diese besondere Zeit zu haben, in der Sie Ihrem Kind ohne Ablenkung zuhören“, sagt sie. Und es füllt ihren "Aufmerksamkeitsbecher" zu der Zeit, zu der sie Aufmerksamkeit bekommen sollten:tagsüber.