Wie Sie Ihrem Kind beim Einschlafen helfen

Schlaf ist einer der wichtigsten Prozesse des menschlichen Körpers, besonders für Kinder. Laut den National Institutes of Health fördert ausreichender Schlaf Wachstum und Entwicklung sowie körperliches und geistiges Wohlbefinden. Während manchen Kindern eine einfache Gute-Nacht-Geschichte und ein Kuss zum Einschlafen genügen, fällt anderen das Einschlafen schwer. Tatsächlich berichtet InteliHealth, dass bis zu einem Drittel aller Kinder unter Schlafproblemen leiden. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, können eine konsequente Schlafenszeit-Routine und einige Lebensgewohnheiten helfen.

Was Sie brauchen

  • Bücher
  • Radio oder CD-Player

Anleitung

  1. Koffeinkonsum begrenzen. Da Koffein ein Stimulans ist, das die Fähigkeit zum Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen kann, reduzieren Sie die tägliche Aufnahme koffeinhaltiger Lebensmittel und Getränke Ihres Kindes. KidsHealth empfiehlt 15 Uhr als guten Stichtag für Koffein. Achten Sie auf Limonaden, Eistee und alles mit Schokolade – wie Pudding, Eis, Brownies, Kekse, heiße Schokolade und verschiedene Süßigkeiten.

  2. Tägliche Bewegung sicherstellen. Körperliche Aktivität hilft, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, so die Mayo Clinic. Schule oder Kita reichen meist, um Kinder auszulasten, doch manche sind nach Hause kommen noch voller Energie. Lassen Sie Ihr Kind überschüssige Energie nach der Schule und am Wochenende abbauen: Sport, Spielen mit Freunden, Fahrradfahren, Gassi gehen mit dem Hund oder einfach ein paar Runden um den Block. Wenn Ihr Kind zu Hause bleibt, planen Sie täglich mindestens 30 Minuten Bewegung ein – davon idealerweise etwas Zeit im Freien, auch wenn es nur 10 Minuten sind.

  3. Konsequente Bettzeit einhalten. Wenn Sie Ihr Kind jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett bringen, gewöhnt sich der Körper daran, zur Bettzeit "herunterzufahren". Das reguliert auch die Aufwachzeit am Morgen, was beeinflusst, wie müde das Kind am Ende eines aktiven Tages ist.

  4. Eine ruhige, schlaffördernde Atmosphäre schaffen. Vorhänge zuziehen oder Jalousien schließen, angenehme Raumtemperatur einstellen, Licht dimmen. Beruhigende Hintergrundgeräusche einschalten: sanfte Musik, Naturklänge oder ein kleiner Ventilator. Je wohler sich Ihr Kind fühlt, desto leichter schläft es in angemessener Zeit ein.

  5. Beim Entspannen im Bett helfen. Kuscheln Sie sich zu Ihrem Kind, lesen Sie eine Geschichte vor oder singen Sie, während Sie ihm über den Kopf streichen. Solche Aktivitäten wiegen das Kind in einen Entspannungszustand. Wenn Sie vermuten, dass Stress oder Ängste das Einschlafen verhindern, führen Sie ein offenes Gespräch über alles, was das Kind bedrückt, um die Nerven zu beruhigen.

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