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Körperliche Aktivität: Wie viel brauchen Kinder? Kanadische Leitlinien

Tägliche Bewegung fördern = Gesundheit & lebenslange gesunde Gewohnheiten. Tägliche Aktivität kann riesigen Spaß machen!

Körperliche Aktivität für Kinder

Bewegung = Spaß, zentral für Spiel & Lernen, essenziell für gesundes Wachstum & Entwicklung.

Kinder sich zu bewegen ist natürlich.

Babys wiegen Körper, strampeln. Kleinkinder lieben Herumlaufen, Tanzen, Klettern, Springen. Ältere Kinder: organisierter Sport, Spielplatzspiele, etwas Raufen.

Kanadische Bewegungsrichtlinien

Kanadische Empfehlungen für Kinder:

• 0–1 Jahr: Mehrmals täglich aktiv (Bodenspiel)
• 1–4 Jahre: Mind. 180 Min. täglich körperlich aktiv, über den Tag verteilt
• 5–17 Jahre: Mind. 60 Min. moderat bis stark intensiv täglich.
  Moderat: Gehen & Sprechen möglich, Singen schwer; ca. 5–6 von 10.
  Stark: Gespräch nicht möglich, schnaufen, schwitzen; ca. 7–8 von 10.

Warum Bewegung gut für Kinder ist

Bewegung nützt Gesundheit – jetzt & zukünftig.

Vorteile:

• Starke Knochen & Muskeln
• Gesundes Herz, Lungen, Arterien
• Verbesserte Koordination, Balance, Haltung, Flexibilität
• Gesundes Gewicht halten
• Risikoreduktion chronischer Krankheiten: Herzkrankheiten, Krebs, Typ-2-Diabetes
• Verbessertes Lernen & Aufmerksamkeit.

Bewegung stärkt auch Glück & Wohlbefinden in anderen Lebensbereichen.

Aktive Kinder sind eher:

• selbstbewusst & mit gestärktem Selbstwert
• glücklich & entspannt
• gut schlafend
• in der Schule konzentrierter
• gut verträglich mit anderen, finden leicht Freunde
• teilen, warten, kooperieren
• Zugehörigkeit spürend.

Arten körperlicher Aktivität

Bewegung ≠ nur „Sport“.

Kein organisierter Sport oder Liegestütze nötig. Freies Draußenspielen genauso wertvoll. Hilft aber: tägliche Pläne für Wann & Wo.

Einfache Aktivitäten:

• Spaziergänge oder zu Fuß zur Kita/Schule
• Spielplätze nutzen
• Parkanlagen, flaches Wasser (Strand, Fluss) in der Nähe oder bei Freunden/Familie
• „Fangen“, „Dosenkicken“, 1-gegen-1 Fußball/Basketball im Garten/Park.

Kind in Bewegung bringen = Spaß für ganze Familie. Wenn alle gemeinsam Freude an Bewegung haben, bleibt es eher Teil der Familienroutine.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ressourcen & Links:

HealthLink BC: Körperliche Aktivität für Kinder & Jugendliche
HealthLink BC: Fitness: Aktiv werden & bleiben
Physical Activity Line
Kanadische Bewegungsrichtlinien