Körperliche Aktivität:Wie viel?

Indem Sie Ihr Kind zu täglicher körperlicher Aktivität ermutigen, Sie helfen Ihrem Kind, gesund zu sein und gesunde Gewohnheiten für das Leben aufzubauen. Tägliche körperliche Aktivität kann viel Spaß machen!

Über körperliche Aktivität für Kinder

Bewegung macht großen Spaß, ein wichtiger Teil des Spielens und Lernens, und wesentlich für gesundes Wachstum und Entwicklung.

Es ist auch für Kinder selbstverständlich, sich zu bewegen und körperlich aktiv zu sein.

Babys schaukeln ihren Körper und treten mit den Füßen, und Kleinkinder lieben es, sich zu bewegen, tanzen, klettern und springen. Viele ältere Kinder genießen organisierte Sport- und Spielplatzspiele, und viele Kinder mögen ein bisschen raues Spiel.

Kanadische Richtlinien für körperliche Aktivität

Kanadische Richtlinien empfehlen Kindern im Alter von:

  • 0-1 Jahre sollte mehrmals am Tag aktiv sein, wie Bodenspiel
  • 1-4 Jahre täglich mindestens 180 Minuten körperlich aktiv sein, mit Aktivität über den Tag verteilt
  • 5-17 Jahre sollte jeden Tag mindestens 60 Minuten moderater bis starker körperlicher Aktivität ansammeln. Körperliche Aktivität mittlerer Intensität – sollte in der Lage sein, zu gehen und zu sprechen, aber nicht so gut singen; wäre etwa eine 5 oder 6 auf einer Skala von 10. Körperliche Aktivität mit hoher Intensität – sollte nicht in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, sollte schnaufen und schnaufen und ins Schwitzen kommen; wäre ungefähr eine 7 oder 8 auf einer Skala von 10.

Warum körperliche Aktivität gut für Kinder ist

Körperliche Aktivität ist gut für die Gesundheit Ihres Kindes – jetzt und in Zukunft.

Leistungen der körperlichen Aktivität umfassen:

  • starke Knochen und Muskeln
  • gesundes Herz, Lunge und Arterien
  • verbesserte Koordination, Balance, Haltung und Flexibilität
  • ein gesundes Gewicht halten
  • reduziertes Risiko einer chronischen Erkrankung wie; Herzkrankheit, Krebs und Typ-2-Diabetes später im Leben
  • verbessertes Lernen und Aufmerksamkeit.

Körperliche Aktivität ist auch großartig, um Ihrem Kind zu helfen, in anderen Lebensbereichen glücklich und gesund zu sein.

Zum Beispiel, aktive Kinder neigen eher dazu:

  • sei selbstbewusst und habe ein gesteigertes Selbstwertgefühl
  • sei glücklich und entspannt
  • gut schlafen
  • Konzentriere dich besser in der Schule
  • mit anderen auskommen und leicht Freunde finden
  • Teilen, sich abwechseln und kooperieren
  • fühlen sich wie sie gehören.

Arten von körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität ist nicht unbedingt „Sport“.

Ihr Kind muss keinen organisierten Sport betreiben oder Liegestütze machen, um davon zu profitieren. Ebenso wichtig und wertvoll sind Möglichkeiten zum freien Spielen im Freien. Es hilft, obwohl, wenn Sie täglich planen, wann und wo Ihr Kind aktiv sein kann.

Einfache körperliche Aktivitäten können sein:

  • spazieren gehen oder zu Fuß zur Kinderbetreuung oder Schule gehen
  • Zeit an Orten wie Spielplätzen verbringen
  • in Parks spielen, seichtes Wasser am Strand oder Fluss, in der Nähe Ihres Hauses oder bei Freunden oder Familie
  • Fangen spielen', „Kick die Dose“, Einzelfußball oder Basketball, im Hinterhof oder Park.

Die Bewegung Ihres Kindes macht Spaß für die ganze Familie. Wenn Sie alle gerne gemeinsam Sport treiben, Es ist wahrscheinlicher, dass es Teil der Familienroutine bleibt.

© Raising Children Network Limited, mit freundlicher Genehmigung wiedergegeben.

Ressourcen &Links:

HealthLink BC:Körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche
HealthLink BC:Fitness:Aktiv werden und bleiben
Linie für körperliche Aktivität
Kanadische Richtlinien für körperliche Aktivität