Körperliche Aktivität für Jugendliche

Manche Teenager werden mit zunehmendem Alter weniger aktiv - zum Teil, weil sie aufhören, Spiele zu spielen, die sie mit ihrer Kindheit verbinden, und teilweise weil die Schule schwerer wird, So bleibt weniger Zeit, um rauszukommen und Dinge zu tun.

Aber aktiv zu bleiben hat enorme Vorteile.

Aktiv zu sein hilft Ihnen, sich zu entspannen und besser zu schlafen, indem Sie Stress und Anspannung abbauen. Es stärkt die Ausdauer und verbessert die Konzentration und Konzentration während der Schule. Es ist der perfekte Weg, um neue Freunde zu finden oder mit alten in Kontakt zu bleiben. Und es muss nicht schwer sein.

Einige Ideen für mehr Aktivität in Ihren Tag:

  • Holen Sie sich mehr Spiel: Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu werden und Spaß zu haben. Skateboard, einen Drachen steigen lassen, werfen Sie einen Frisbee oder treten Sie mit Ihren Freunden einen Ball herum. Geh mit dem Hund spazieren, schieß ein paar Reifen, Schlittschuhlaufen oder tanzen gehen.
  • Sich zusammen tun: Spiel Fußball, Basketball, Volleyball, Tennis, Eishockey, Fußball oder andere Gruppensportarten. Du könntest dich auch zum Tanzen anmelden, Rollschuh fahren gehen, Bowlen oder einem Schwimmteam beitreten.
  • Versuchen Sie es mit aktivem Transport: zur Schule gehen, Fahrrad fahren, Rollerblade oder Joggen. Oder steigen Sie ein paar Stationen früher aus dem Bus und gehen Sie den Rest des Weges mit einem Freund zu Fuß.
  • Erscheine für Phys Ed: entwickeln und üben grundlegende Fähigkeiten wie Werfen, fangen, Hüpfen, hüpfen und springen. Je mehr du im Unterricht machst, desto weniger müssen Sie in Ihrer Freizeit tun, um die Vorteile der körperlichen Aktivität zu nutzen.
  • Ausbrechen: Wenn Sie eine kleine Herausforderung suchen, oder etwas anderes, Klettern aufnehmen, Wasser Polo, Volleyball, Yoga, Fechten, Schlittschuhlaufen, Snowboarden, Bogenschießen oder andere Aktivitäten, die Sie interessieren. Fragen Sie Ihren Sportlehrer oder jemanden in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum nach den ersten Schritten.

Tipps zum Aktivsein:

  • Zuerst aufwärmen: wenn Sie eine anstrengende Aktivität wie Laufen oder Fußball ausüben, Fangen Sie langsam an und steigern Sie langsam das Tempo. Mache vorher und nachher ein paar Dehnübungen. Siehe Aufwärmen und Abkühlen
  • Zuletzt abkühlen: Wenn Sie Ihre Aktivitätssitzung beenden, Kühlen Sie Ihre Muskeln ab, indem Sie Ihr Tempo verlangsamen, bevor Sie anhalten
  • Bleib sicher: Achten Sie darauf, immer die richtige Schutzausrüstung wie Helme zu tragen, Knieschützer und Mundschutz. Lassen Sie sich Zeit, sich zu dehnen, sich warm laufen, und abkühlen. Trinke viel Wasser, und sag jemandem, wohin du gehst.
  • Erarbeiten Sie einen Plan: Finden Sie den besten Zeitpunkt für Ihre Aktivitäten heraus, (vor der Schule? Nach der Arbeit?) Und verschwenden Sie Ihre Wochenenden oder Ferien nicht damit, vor dem Fernseher zu sitzen oder Videospiele zu spielen.
  • Machen Sie eine Lernpause: Studium ist wichtig. Aber auch wenn es Ihre absolute Priorität Nummer eins ist, Versuchen Sie, etwas Aktivität darum herum zu arbeiten. Sie werden besser lernen! Versuchen Sie etwas so Einfaches wie zu Ihrer Lieblings-CD durch Ihr Schlafzimmer zu tanzen
  • Ernst: Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche etwas kräftiges Huff- und Puff-Zeug zu geben und es jedes Mal 15 Minuten oder länger dauern zu lassen. Täglich werden mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität empfohlen.
  • Bleiben Sie motiviert: andere Menschen einbeziehen - Freunde, Familie, Kollegen und Nachbarn - um Ihr (und ihr) Interesse an körperlichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten.
  • Trainer oder Schiedsrichter sein:schon Spieler? Kennen Sie die Regeln? Ziehe in Erwägung, andere zu coachen oder als Schiedsrichter zu fungieren.

**Diese Informationen wurden mit freundlicher Genehmigung der viktorianischen Regierung aus der Kampagne "Go for your life" übernommen. Melbourne, Australien.

Links:

Kanadas Leitfaden für körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche

Kanadas Merkblatt zur körperlichen Aktivität für Jugendliche

  • Kleinkinder sind zu jung, um alleine Street-Smart zu sein. Sie können ihnen helfen, Selbstschutzfähigkeiten zu entwickeln und zu lernen, vorsichtig zu sein, Sie müssen aber auch die Verantwortung für die Sicherheit Ihres Kleinkindes übernehmen.
  • Alle Babys weinen - manche mehr als andere - und obwohl es stressig sein kann, Denken Sie daran, es ist natürlich. Weinen bedeutet nicht, dass etwas mit deinem Baby nicht stimmt, oder mit Ihnen als Eltern. Ein gesundes Baby, das oft weint, durch
  • Manche Frauen entscheiden sich dafür, Muttermilch mit der Hand abzupumpen – was fast überall möglich ist. Handausdruck braucht Übung. Hier ist ein nützliches Video, das Ihnen bei den Grundlagen hilft! Um mehr zu lernen, Sie können unseren Artikel