Körperliche Aktivität für Jugendliche: Fit, fokussiert & sozial verbunden
Manche Teenager werden weniger aktiv – teils, weil sie „Kinderspiele“ aufgeben, teils weil Schule anspruchsvoller wird & weniger Zeit für draußen bleibt. Aber aktiv bleiben hat riesige Vorteile.
Aktiv sein entspannt & verbessert Schlaf durch Stressabbau. Baut Ausdauer, verbessert Fokus & Konzentration in der Schule. Perfekt, um neue Freunde zu finden oder alte zu halten. Und es muss nicht schwer sein.
Ideen für mehr Aktivität im Alltag:
- Mehr Spiel: Skateboard, Drachen steigen, Frisbee, Ball kicken mit Freunden. Hund ausführen, Basketball, Schlittschuhlaufen, Tanzen.
- Team up: Fußball, Basketball, Volleyball, Tennis, Hockey, Soccer oder andere Mannschaftssport. Auch Tanzen, Inlineskaten, Bowling, Schwimmteam.
- Aktiver Schulweg: Zu Fuß, Rad, Inlineskates, Joggen. Oder paar Haltestellen früher aussteigen & Rest zu Fuß mit Freund.
- Sportstunde nutzen: Grundskills üben: Werfen, Fangen, Hüpfen, Seilspringen. Mehr im Unterricht = weniger Eigenzeit für gleiche Vorteile.
- Ausbrechen: Lust auf Herausforderung/Neues? Klettern, Wasserball, Volleyball, Yoga, Fechten, Skilanglauf, Snowboard, Bogenschießen – was Sie reizt. Sportlehrer oder Community Center fragen, wie Start gelingt.
Tipps für aktives Sein:
- Aufwärmen: Bei anstrengendem Sport (Laufen, Fußball) langsam starten, Tempo steigern. Dehnen vor & nach. Siehe Aufwärmen & Abkühlen.
- Abkühlen: Zum Ende Tempo drosseln, Muskeln entspannen.
- Sicher bleiben: Immer richtige Schutzausrüstung (Helm, Knieschoner, Mundschutz). Zeit für Dehnen, Aufwärmen, Abkühlen einplanen. Viel trinken, jemandem Bescheid sagen, wo Sie hingehen.
- Plan machen: Beste Zeit für Aktivitäten finden (vor Schule? Nach Arbeit?). Wochenenden/Feiertage nicht vor TV/Spielen vertrödeln.
- Lernpause aktiv gestalten: Lernen ist wichtig. Aber auch bei Top-Priorität: Bewegung drumherum. Lernen wird besser! Einfach: im Zimmer zu Lieblingsmusik tanzen.
- Ernst machen: Mehrmals wöchentlich starkes „Schnaufen“ ≥ 15 Min. Mind. 60 Min. Aktivität/Tag empfohlen.
- Motiviert bleiben: Andere einbeziehen – Freunde, Familie, Kollegen, Nachbarn – für gegenseitige Motivation.
- Coach oder Schiedsrichter werden: Schon Spieler? Regeln kennen? Andere coachen oder pfeifen.
**Diese Infos adaptiert aus der „Go for your life“-Kampagne mit freundlicher Genehmigung der Victorian Government, Melbourne, Australien.
Links:
Kanadischer Bewegungsleitfaden für Kinder & Jugendliche
Kanadisches Bewegungstippsheet für Jugendliche
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