Umgang mit Stress im Sport

Sport ist eine großartige Möglichkeit, Spaß zu haben und gleichzeitig fit zu bleiben. Sport lehrt auch wichtige Lektionen fürs Leben wie:

  • im Team arbeiten
  • lernen, ein guter Sport zu sein
  • Herausforderungen meistern
  • Emotionen kontrollieren
  • stolz auf Leistungen sein

Aber es ist nicht immer einfach, zusammenzuhalten, wenn es sich anfühlt, als sei das Gewinnen alles. Eine gesunde Einstellung zum Sport und zu lernen, mit dem Stress umzugehen, der mit Wettkämpfen einhergeht, kann Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben.

Stresslevel prüfen

Wettkämpfe führen immer zu etwas Stress. Und das kann gut sein – ein wenig Stress hilft dem Körper, sich einer Herausforderung zu stellen. Aber zu viel Stress kann den Spaß am Sport nehmen und die Leistung erschweren. Neben dem Wettkampf, andere Dinge können dazu führen, dass sich Sportler gestresst fühlen, wie zum Beispiel:

  • zu viel Druck von Eltern oder Trainern, um zu gewinnen
  • zu viel auf dem terminplan haben
  • den Sport nicht machen wollen

Wenn Sie denken, dass es zu viel Stress beim Wettbewerb geben könnte, sprich mit deinen eltern und deinem trainer. Einige Änderungen können helfen, wie zum Beispiel:

  • Ändern Sie Ihren Fokus vom Gewinnen hin zu Bestleistungen und einer positiven Einstellung.
  • Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an. Wenn zu viel los ist, Denken Sie daran, die Trainingszeit zu begrenzen oder nur eine Sportart oder Aktivität pro Saison auszuüben.
  • Wenn Sie den Sport nicht mehr ausüben möchten, Sprich mit deinen Eltern über deine Gefühle und triff gemeinsam eine Entscheidung.

Möglichkeiten, mit Stress im Sport umzugehen

Im Sport wird es immer Stress geben, Daher ist es wichtig zu wissen, wie man damit umgeht. Das Ausprobieren verschiedener Methoden während des Trainings hilft Ihnen zu wissen, was für Sie während des Wettkampfs am besten funktioniert.

Du kannst es versuchen:

  • Tiefes Atmen: Atmen Sie tief ein und halten Sie es etwa 5 Sekunden lang an, dann langsam loslassen. Fünfmal wiederholen.
  • Muskelentspannung: Kontrahiere (beuge) eine Gruppe von Muskeln fest. Halten Sie sie etwa 5 Sekunden lang gebeugt, Dann loslassen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, Wechseln Sie dann zu einer anderen Muskelgruppe.
  • An einen glücklichen Ort gehen: Stellen Sie sich einen friedlichen Ort oder ein Ereignis vor. Stellen Sie sich vor, dass Stress vom Körper wegfließt.
  • Erfolg visualisieren: Stellen Sie sich vor, Sie füllen einen Pass aus, einen Schuss machen, oder ein Tor schießen.
  • Achtsamkeit: Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, anstatt sich um die Zukunft oder die Vergangenheit zu sorgen.
  • Routine haben: Konzentrieren Sie sich auf die Routine, um den Stress unter Kontrolle zu halten.
  • Positiv denken und positive Selbstgespräche entwickeln: Sag "Ich lerne aus meinen Fehlern, „Ich habe meine Gefühle unter Kontrolle, "Ich kann dieses Ziel erreichen!", um die negativen Gedanken fernzuhalten.

Um das Stressniveau niedrig zu halten, wenn Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen:

  • Essen Sie gut und schlafen Sie ausreichend, besonders vor Spielen.
  • Tun Sie etwas Lustiges und Entspannendes. Machen Sie eine Pause vom Wettkampf und gehen Sie spazieren, Fahrrad fahren, Einen Film sehen, oder treffe dich mit Freunden.
  • Erinnern, Niemand ist perfekt. Jeder macht im Sport Fehler – das gehört zum Spiel dazu. Verzeihen Sie Fehler schnell und machen Sie weiter.

Beim Sport geht es darum, aktiv zu bleiben, sich stolz fühlen, als Spieler entwickeln, und Freundschaften schließen. Über alles, ob Sie im Uni-Team oder bei einem Wochenend-Abholspiel spielen, der punkt ist, spaß zu haben. Indem Sie dies als Priorität beibehalten, Sie können lernen, mit dem Stress umzugehen, der ein natürlicher Teil des Wettbewerbs ist.

Previous:

Next: