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Kinder & Jugendliche in Bewegung halten: 60 Minuten täglich für Gesundheit & Wohlbefinden

Junge Menschen haben volle Terminkalender – Zeit für Bewegung zu finden, kann herausfordernd sein. Aber körperliche Aktivität hält Teens körperlich & geistig fit – und in der Adoleszenz braucht Ihr Kind mind. 60 Minuten Aktivität jeden Tag.

Warum körperliche Aktivität wichtig ist

Aktiv sein = fester Tagesbestandteil. Toll, um Zeit mit Freunden zu verbringen, neue Leute kennenzulernen, sich gut zu fühlen & langes Sitzen/Lernen zu unterbrechen.

Tägliche Aktivität hilft:

• Herzgesundheit & Fitness verbessern
• Starke Muskeln, Knochen, gute Haltung entwickeln
• Gesundes Gewicht halten
• Konzentration & Gedächtnis verbessern
• Neue Skills lernen
• Selbstvertrauen stärken
• Stress reduzieren
• Freundschaften knüpfen & pflegen
• Schlaf verbessern.

Optimales Aktivitätslevel

Gesundheitseffekte bei moderater oder starker Intensität.

Moderate Aktivitäten = leichtes „Schnaufen“. Z. B. zügiges Gehen, Tanzen, Radfahren, Bahnen schwimmen, Joggen, Haus-/Gartenarbeit.

Starke Aktivitäten = Herzfrequenz steigt, stärkeres „Schnaufen“. Spiele mit viel Laufen – formell (Basketball) oder informell (Fangen). Auch Laufen/Joggen, Sportarten wie Fußball, Hockey, Schwimmen, Football.

Wussten Sie?
„Schnaufen“ geht auf viele Arten – organisierter Sport, aktiver Schulweg, freies Spiel: alles zählt!

Genug Bewegung bekommen

Empfehlung: Kinder/Jugendliche mind. 60 Min. körperliche Aktivität/Tag für optimale Gesundheit.

Überlegungen für Tagesplanung:

• Wo kann Kind aktiv sein? Platz zu Hause, Garten, Park, Spazierweg, Schwimmbad?
• Welche lokalen Angebote sind günstig/kostenlos?
• Wer sind „aktive“ Freunde? Wen besuchen für gemeinsame Aktivität?
• Wer sonst kann Kind zur Bewegung motivieren?
• Jugendgruppen mit Bewegungsangeboten?
• Was kann die Familie gemeinsam aktiv planen?

Die 60 Min. müssen nicht am Stück sein. Über den Tag verteilen durch verschiedene Aktivitäten → leichter zu schaffen & oft sogar mehr.

Schulsport reicht oft nicht
Sie denken: Kind bekommt genug Bewegung in Sportunterricht & Pausen. Leider oft nicht der Fall.

Im Sportunterricht: nur ca. 1/3 der Zeit moderat-bis-stark aktiv – Rest: Sporttheorie, Körperkunde. In der Pause: Teens oft mit Sozialisieren, Essen, ruhigen Dingen beschäftigt.

Wussten Sie?
In BC schreibt das Bildungsministerium Daily Physical Activity für alle Schüler K–12 vor – für bestmögliche Leistungen.

Kinder, die Bewegung nicht mögen

Nicht alle Jugendlichen sind bewegungsbegeistert. Wenn das Ihr Kind trifft: Viel Lob & Ermutigung, wenn es aktiv wird.

Weitere Ansätze:

• Selbst aktiv sein → großes Vorbild. Gemeinsam aktiv = Kind erlebt, wie gut es sich anfühlt.
• Verschiedene organisierte & freie Aktivitäten ausprobieren, bis Kind etwas findet. Spaziergang zum Laden, Radtour = gute Optionen.
• Nicht ums Gewinnen. Nicht-wettbewerbsorientierte Aktivitäten mit positivem Sozialaspekt → Kind fühlt sich gut bei Teilnahme, nicht unter Druck, der Beste zu sein.
• Gruppen mit viel Bewegung, aber ohne Leistungsfokus – z. B. Pfadfinder, Pfadfinderinnen. Engagement dort → Erfolgserlebnis → Motivation bleibt.
• Schlechte Erfahrung in der Vergangenheit? Skills üben & Vertrauen aufbauen. Z. B. lokaler Tennisplatz, Ball schlagen. Ohne andere Kinder oft mutiger für Neues. Bonus: gemeinsame Quality Time.
• Nicht selbst spielen müssen. Viele Jugendliche engagieren sich als Schiedsrichter/Coach für Jüngere. Könnte der Weg sein, den Ihr Kind zur Aktivität findet.

Bewegung & Bildschirmzeit balancieren

Grund für zu wenig Aktivität/Outdoor-Zeit: viel Sitzen vor Bildschirmen (TV, Social Media, Videospiele, Handys). Auch langes Ausschlafen & viel Telefonieren.

Bildschirmzeit = okay für kleinen Tagesanteil. Aber anderes ist besser für Entwicklung: Bewegung, Hausaufgaben, Lesen, Zeit mit Familie/Freunden.

Bildschirmzeit-Richtlinien:

• 5–12 J.: ≤ 2 Std./Tag elektronische Medien zur Unterhaltung (Spiele, Internet, TV), besonders bei Tageslicht.
• 12–18 J.: ≤ 2 Std./Tag, außer für Bildungszwecke.

Komplett verbieten oft schwer. Aber Limits setzen:

• Aktuelle Freizeit-Bildschirmzeit ermitteln. Zu viel? Tagesplan für Bewegung & Medien erstellen.
• Alle Bildschirme (TV, Computer, Handys) in Familienbereichen, nicht in Schlafzimmern.
• Handy-/Festnetz-Limits helfen, Zeit für Hausaufgaben & Familie freizuschaufeln. Gilt für Eltern und Kinder.

Körperliche Aktivität & Kinder mit besonderen Bedürfnissen

Bewegung ist für Kinder mit besonderen Bedürfnissen genauso wichtig. Viele Angebote sind angepasst/unterstützt. Bei Selbsthilfegruppen/Sportverbänden erkundigen.

Familie kann auch gemeinsame aktive Zeit planen, passend zu den Bedürfnissen.

Outdoor-Aktivität auch für Jugendliche mit besonderen Bedürfnissen wichtig. Draußen = Vitamin D für starke Knochen & Muskeln.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ressourcen & Links:

Public Health Agency of Canada: Physical Activity
Ministry of Education: Daily Physical Activity