Kinder und Jugendliche aktiv halten

Junge Menschen haben viele Ansprüche an ihre Zeit, Daher kann es manchmal eine Herausforderung sein, Zeit zu finden, um aktiv zu sein. Aber körperliche Aktivität hält den Körper und Geist von Teenagern fit und gesund – und während der Pubertät Ihr Kind braucht täglich mindestens 60 Minuten Aktivität.

Warum körperliche Aktivität wichtig ist

Aktiv zu sein ist ein wichtiger Bestandteil des Tagesablaufs Ihres Kindes. Es ist eine großartige Möglichkeit für sie, Zeit mit Freunden zu verbringen, neue Leute kennen lernen, sich wohlfühlen und langes Sitzen und Lernen hinter sich lassen.

Täglich aktiv zu sein kann helfen:

• Verbesserung der Herzgesundheit und Fitness
• starke Muskeln entwickeln, Knochen und gute Haltung
• ein gesundes Gewicht beibehalten
• verbessern Konzentration und Gedächtnis
• neue Fähigkeiten erlernen
• das Selbstvertrauen stärken
• Stress reduzieren
• Freundschaften schließen und halten
• den Schlaf verbessern.

Optimales Maß an körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität sollte auf einem moderaten oder kräftigen Niveau durchgeführt werden, um die gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Moderate Aktivitäten Lassen Sie Ihr Kind sanft „schnaufen“. Dazu können zügiges Gehen, Tanzen, Radfahren, Schwimmrunden im Pool, Joggen, und helfen bei inneren und äußeren Aufgaben.

Kräftige Aktivitäten Erhöhen Sie die Herzfrequenz Ihres Kindes und lassen Sie es noch mehr "schnaufen". Diese Aktivitäten können jedes Spiel mit viel Laufen sein – formelle Aktivitäten wie Basketball, oder weniger formell wie tag. Sie könnten auch laufen oder joggen, oder Sportarten wie Fußball, Eishockey, Schwimmen und Fußball.

Wusstest du schon?
Ihr Kind kann auf viele verschiedene Arten „schnaufen und schnaufen“ – von organisiertem Sport über aktive Fortbewegung bis hin zu ungeplantem Aktivspiel reicht alles!

Ausreichend körperliche Aktivität bekommen

Es wird empfohlen, dass Kinder und Jugendliche mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag erhalten, um einen optimalen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.

Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie und Ihr Kind darüber nachdenken, wie sie genügend körperliche Aktivität in ihren Tagesablauf integrieren können:

• Wo kann Ihr Kind aktiv werden? Wie viel Platz hast du zu Hause, im Hinterhof, im Ortspark, Wanderweg oder lokales Schwimmbad?
• Welche lokalen Optionen sind kostengünstig oder kostenlos?
• Wer sind die „aktiven“ Freunde Ihres Kindes? Wen können Sie besuchen, um Ihrem Kind zu helfen, aktiv zu sein?
• Wer kann Ihrem Kind noch helfen, aktiv zu sein?
• Gibt es Jugendgruppen, die nützlich sein könnten?
• Welche Aktivitäten kann Ihre Familie planen, um gemeinsam aktiv zu sein?

Ihr Kind muss nicht seine täglichen 60 Minuten körperlicher Aktivität auf einmal bekommen. Er kann es über den Tag hinweg durch verschiedene Aktivitäten aufbauen. Dies macht es einfacher, erfolgreich zu sein und sogar mehr als 60 Minuten zu tun.

Schulsport ist nicht immer genug
Sie könnten denken, dass Ihr Kind im Sportunterricht (Sportunterricht) oder beim Herumlaufen in der Mittagspause alle körperliche Aktivität bekommt, die es braucht. Bedauerlicherweise, dies ist möglicherweise nicht der Fall.

In den Sportklassen, Schüler verbringen nur etwa ein Drittel ihrer Zeit mit mäßiger bis intensiver Aktivität – die restliche Zeit wird mit dem Erlernen von Sport verbracht, Bewegung und den menschlichen Körper. Und in ihrer Mittagspause Jugendliche sind oft damit beschäftigt, Kontakte zu knüpfen, Essen und andere langsame Dinge tun.

Wusstest du schon?
In BC, um den Schülern zu helfen, ihr Bestes zu geben, Das Bildungsministerium verlangt von allen Schülern vom Kindergarten bis zur 12. Klasse, an der täglichen körperlichen Aktivität teilzunehmen.

Kinder, die keine körperliche Aktivität mögen

Nicht alle jungen Leute sind sportlich aktiv. Wenn das nach Ihrem Kind klingt, Sie können damit beginnen, ihm viel Lob und Ermutigung zu geben, wenn er aktiv wird.

Es gibt auch noch ein paar andere Dinge, die Sie ausprobieren könnten:

• Seien Sie selbst aktiv und geben Sie Ihrem Kind ein tolles Vorbild für körperliche Aktivität. Wenn du sie dazu bringen kannst, mit dir aktiv zu werden, Sie wird eine Chance bekommen zu sehen, wie gut es sich anfühlen kann.
• Entdecken Sie eine Reihe verschiedener organisierter und Freizeitaktivitäten, um eine zu finden, die Ihrem Kind gefällt. Aktivitäten wie ein Spaziergang zu den Geschäften oder eine Fahrradtour können gute Optionen sein.
• Bei körperlicher Aktivität geht es nicht nur ums Gewinnen. Aktivitäten außerhalb des Wettbewerbs, die es Ihrem Kind ermöglichen, auf positive Weise Kontakte zu knüpfen, können ihm dabei helfen, sich bei der Teilnahme gut zu fühlen. anstatt den Druck zu verspüren, der Beste zu sein.
• Einige Aktivitäten und Gruppen beinhalten viel körperliche Aktivität, machen aber keine große Sache daraus – zum Beispiel Community-Jugendgruppen wie Scouts und Girl Guides. Wenn sich Kinder in solchen Gruppen engagieren, Sie können auch ein Erfolgserlebnis verspüren, was es wahrscheinlicher macht, dass sie weitermachen wollen.
• Wenn Ihr Kind durch eine schlechte Erfahrung in der Vergangenheit von der körperlichen Aktivität abgehalten wurde, Sie können ihr helfen, ihre Fähigkeiten zu üben und Selbstvertrauen aufzubauen. Zum Beispiel, Sie könnten einen örtlichen Tennisplatz besuchen und den Ball herumschlagen. Wenn keine anderen Kinder da sind, Ihr Kind wird wahrscheinlich eher neue Aktivitäten ausprobieren. Und der Bonus ist, dass Sie eine lustige Zeit miteinander verbringen können.
• Ihr Kind muss nicht spielen, um mitzumachen. Viele junge Leute nehmen an körperlichen Aktivitäten teil, indem sie jüngere Kinder umpirieren oder coachen. Auf diese Weise kann Ihr Kind die Aktivität finden, die ihm Spaß macht.

Ausgleich zwischen körperlicher Aktivität und Bildschirmzeit

Ein Grund, warum junge Leute zu wenig aktiv werden, Zeit im Freien ist, weil sie viel Zeit damit verbringen, vor Bildschirmen zu sitzen und Dinge wie Fernsehen zu tun, soziale Netzwerke im Internet, Videospiele spielen, SMS auf Handys und so weiter. Sie können auch lange schlafen und viel Zeit am Telefon verbringen.

Bildschirmzeit ist eine gute Möglichkeit, einen kleinen Teil des Tages zu verbringen, aber andere Dinge sind besser für die Entwicklung der Kinder. Dazu gehören körperliche Aktivität, Hausaufgaben, Lesen und Zeit mit Familie und Freunden.

Richtlinien zur Bildschirmzeit:

• Kinder im Alter von 5-12 Jahren sollten nicht mehr als zwei Stunden pro Tag damit verbringen, elektronische Medien zur Unterhaltung (Computerspiele, Internet, FERNSEHER), vor allem bei Tageslicht
• Kinder im Alter von 12-18 Jahren sollten nicht mehr als zwei Stunden pro Tag mit elektronischen Medien verbringen, es sei denn, es handelt sich um Bildungszwecke.

Es kann schwierig sein, Ihr Kind vollständig von der Nutzung elektronischer Medien abzuhalten. Aber Sie können versuchen, einige Grenzen zu setzen:

• Sie könnten damit beginnen, darüber nachzudenken, wie viel Freizeit Ihr Kind jeden Tag am Bildschirm hat. Wenn es mehr ist, als Sie möchten, Sie könnten einen Tagesplan für körperliche Aktivität und die Nutzung elektronischer Medien erstellen.
• Eine Möglichkeit, die Bildschirmzeit zu verkürzen, besteht darin, alle Ihre Bildschirme zu haben – Fernseher, Rechner, Mobiltelefone – in den Familienbereichen Ihres Hauses, eher die Schlafzimmer.
• Das Festlegen von Beschränkungen für die Nutzung von Mobiltelefonen und Heimtelefonen kann dazu beitragen, Zeit für Hausaufgaben und Familienaktivitäten zu gewinnen. Diese Grenzen sollten sowohl für Sie als auch für die Kinder gelten.

Körperliche Aktivität und Kinder mit besonderen Bedürfnissen

Für Kinder mit besonderen Bedürfnissen ist körperliche Aktivität ebenso wichtig. Viele organisierte Aktivitäten wurden modifiziert oder werden unterstützt, um Kindern mit besonderen Bedürfnissen das Ausprobieren zu erleichtern. Erkundigen Sie sich bei Selbsthilfegruppen oder Sportorganisationen, um zu sehen, was in Ihrer Nähe verfügbar ist.

Ihre Familie könnte auch versuchen, sich Zeit zu nehmen, um gemeinsam körperlich aktive Dinge zu tun, die den Bedürfnissen Ihres Kindes entsprechen.

Auch für junge Menschen mit besonderen Bedürfnissen ist Bewegung im Freien wichtig. Draußen zu sein ist eine gute Möglichkeit für Kinder, das Vitamin D zu bekommen, das sie für starke Knochen und Muskeln brauchen.

© Raising Children Network Limited, mit freundlicher Genehmigung wiedergegeben.

Ressourcen &Links:

Public Health Agency of Canada:Körperliche Aktivität
Bildungsministerium:Tägliche körperliche Aktivität