Joggen für Teenager

Joggen ist ein ideales Fitnessprogramm für Jugendliche – einfach, ohne spezielle Ausrüstung oder Vorkenntnisse durchführbar und leicht gemeinsam mit den Eltern machbar. Bevor dein Teenager mit dem Joggen (oder jedem anderen Training) beginnt, sollte ein Kinderarzt die gesundheitliche Eignung prüfen.

Vorteile des Joggens

Laut KidsHealth.org verändert Joggen den Körper innen und außen: Es hilft beim Abnehmen, Fettverbrennen und strafft die gesamte Muskulatur. Zudem stärkt es Herz und Lunge.

Der Einstieg

Alles, was dein Teenager braucht, sind gute Laufschuhe. Ein Herzfrequenzmesser hilft, das richtige Tempo zu halten. Optional: Kniebandagen, feuchtigkeitsableitende Funktionskleidung, Ohrenwärmer für kaltes Wetter.

Aufwärmen

Jede Laufeinheit sollte mit Dehnen und leichtem Gehen beginnen (KidsHealth.org). Starte langsam und steigere Tempo und Distanz allmählich – auch wenn anfangs nur ein halber Kilometer in 10 Minuten drin ist.

Ziel-Herzfrequenzbereich

Mit einem Pulsgurt kann dein Teenager kontrollieren, ob er im optimalen Bereich trainiert. HealthyChildren.org empfiehlt 60–90 % der maximalen Herzfrequenz. Diese errechnet sich grob: 220 minus Alter. Während des Laufs regelmäßig prüfen, ob der Puls im Zielkorridor liegt.

Sicherheit beim Joggen

  • Auf Glatteis und Autos achten.
  • Andere Jogger und Tiere (Bären, Kojoten) im Blick behalten.
  • Wettergerechte Kleidung: Frostschutz im Winter, im Sommer früh morgens oder abends laufen, nicht in der Mittagshitze.

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