Dehydrierung: Ursachen, Symptome und Vorbeugung
Was ist Dehydrierung?
Dehydrierung (Austrocknung) liegt vor, wenn dem Körper mehr Flüssigkeit entzogen wird, als er aufnimmt. Bei Jugendlichen ist sie weniger gefährlich als bei Säuglingen oder Kleinkindern. Doch wer Durst ignoriert, bremst seine Leistungsfähigkeit aus.
Bei Dehydrierung sinkt der Wassergehalt im Körper unter das für normale Körperfunktionen nötige Niveau. Leichte Abfälle verursachen keine Probleme und bleiben oft unbemerkt. Doch wenn der Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen wird, kann man sich ziemlich krank fühlen.
Ursachen von Dehydrierung
Eine häufige Ursache bei Jugendlichen: Magen-Darm-Erkrankungen. Bei Magen-Darm-Infekten verliert man Flüssigkeit durch Erbrechen und Dazu kommt oft Appetitlosigkeit – man isst und trinkt kaum.
Auch ohne Magenvirus kann Krankheit dehydrieren: Halsschmerzen erschweren Schlucken, Fieber lässt Wasser über die Haut verdunsten (Kühlung).
Auch durch intensive körperliche Aktivität (Sport) kann man dehydrieren. Wer den Schweißverlust nicht kontinuierlich ausgleicht, dehydriert – besonders an heißen Tagen. Schon leichte Dehydrierung mindert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit von Athleten.
Anzeichen und Symptome
Um Dehydrierung entgegenzuwirken, muss das Wasser-Gleichgewicht wiederhergestellt werden. Zuerst muss man das Problem erkennen.
Durst ist kein Frühwarnsignal. Wenn du Durst spürst, bist du möglicherweise bereits dehydriert. Weitere Symptome:
- Schwindel, Benommenheit
- Trockener oder klebriger Mund
- Weniger Urin, dunklerer Urin
Bei fortschreitender Dehydrierung fühlt man sich deutlich kränker, da mehr Körpersysteme/Organe betroffen sind.
Behandlung von Dehydrierung
Frühzeichen kennen und schnell reagieren ist entscheidend. Ziel: Flüssigkeit ersetzen und normale Körperflüssigkeit wiederherstellen.
Bei leichter Dehydrierung durch Aktivität: Durst stillen, so viel trinken wie gewünscht. Wasser ist die beste Wahl. Dann in kühlem, schattigem Bereich ruhen, bis der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen ist.
Kann Dehydrierung verhindert werden?
Der einfachste Weg: viel Flüssigkeit trinken, besonders Wasser, besonders an heißen Tagen. Wasser hat keine Kalorien und ist gesund.
Die nötige Trinkmenge hängt ab von: Alter, Körpergröße, Aktivitätslevel, Wetter.
Bei Aufenthalt im Freien an warmen Tagen: passend kleiden. Weite Kleidung und Kopfbedeckung tragen – hält kühler und reduziert Schwitzen. Bei Durst oder Schwindel: Pause, Schatten/ kühler Ort, Wasser trinken.
Sport und Bewegung
Vor Aktivität: etwas trinken. Währenddessen: alle 20 Minuten trinken. Nach Aktivität: nachtrinken. Beste Trainingszeit: früher Morgen oder später Nachmittag/Abend, um Mittagshitze zu vermeiden.
Magen-Darm-Infekte
Bei Magen-Darm-Beschwerden oft keine Lust auf Essen/Trinken. Aber Flüssigkeit ist nötig. Häufig kleine Schlucke trinken. Für manche sind Eis am Stiel leichter verträglich.
Koffein
Koffein ist harntreibend (lässt mehr urinieren). Unklar, ob dies Dehydrierung verursacht, aber zur Sicherheit: bei Hitze, langen Workouts oder starkem Schwitzen besser auf übermäßigen Koffeinkonsum verzichten.
Wann zum Arzt?
Dehydrierung lässt sich meist durch Trinken (Wasser) behandeln. Aber: wenn du keine Flüssigkeit bei dir behalten kannst; dich schwach, benommen oder ohnmächtig fühlst; oder deutlich weniger urinierst als sonst – Erwachsenen Bescheid sagen und Arzt aufsuchen.
Bei stärkerer Dehydrierung, besonders wenn Erbrechen Flüssigkeitsaufnahme unmöglich macht, kann eine Infusion (IV) im Krankenhaus nötig sein, um die Rehydrierung zu beschleunigen.
Gelegentlich kann Dehydrierung auf ernsthaftere Probleme hinweisen (z. B. Diabetes). Der Arzt kann Tests veranlassen, um andere Ursachen auszuschließen.
Dehydrierung ist oft vermeidbar. Also: Durst nicht ignorieren und genug H₂O trinken für gesunde Hydrierung.
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