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Cheerleading Übungen für Teens

Trotz allem, was einige Leute denken vielleicht , ist Cheerleading eine körperlich anstrengende Sportart. Und dabei Spaß , Jubel auf andere Sportteams und die Durchführung Wettbewerb Routinen werden Cheerleader arbeiten und Stretching verschiedenen Muskelgruppen. Um die Stärke und Flexibilität zu halten und um Muskelzerrungen und anderen Verletzungen zu vermeiden, sollten Cheerleader im täglichen Übungen zu engagieren.
Crunches

Mit einer starken Kern ist wichtig für die Cheerleader . Bauchmuskeln sind in Cheerleading verwendet springt wie Zehen berühren und Hechtsprüngesowie in Trommeln . Um eine ordnungsgemäße Crunches , liegen auf dem Boden , die Beine angewinkelt und die Kinn vor der Decke. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , sitzen leicht, bis die Schulterblätter sind leicht vom Boden abheben .
Pushups

Arm Stärke ist ein Schlüsselfaktor für Stunts und Tumbling . Getönten Armmuskulatur helfen Ihnen auch präzise, ​​starke Bewegungen auszuführen. Grundliegestützewerden , indem Sie sich aus Bauchlage - Gesicht nach unten auf dem Boden mit Ihrem Gewicht auf den Bällen der Füße und die Hände , was in etwa auseinander und über der Brust hoch durch die Ausweitung Ihre Arme schulterbreit getan . Nach Erhöhen Sie sich der Planke Position , senken Sie sich wieder auf den Boden, bringen Sie Ihre Arme in einem Winkel von etwa 90 Grad , vor der Wiederholung .
Squat Jumps

Squat Jumps sind eine gute Übung für zunehmende Kraft in den Beinen . Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie , bis Sie in einer sitzenden oder hockender Stellung sind . Halten Sie die Kniebeugen für einen Moment, dann aufspringen , springen so hoch wie Sie können. Land mit Ihrem Knie leicht gebeugt , um Verletzungen durch Aufprall zu verhindern.
Leg Lifts

Beinheben kann in einer Reihe von Arten erfolgen. Um stehenden Beinheben zu tun , halten Sie an einer Wand oder einen Stuhl für die Unterstützung. Halten Sie Ihre Beine gerade und die Zehen , heben Sie ein Bein vom Boden ab und bringen sie zurück nach unten , in einer kontrollierten Bewegung. Stehend Beinheben an die Front, Seite oder Rückseite erfolgen. Eine andere Art von Bein zu heben ist die Sitz Bein zu heben . Das Sitzen auf dem Boden in einem Straddle Position , zurücklehnen leicht und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen für das Gleichgewicht. Heben Sie beide Beine vom Boden zur gleichen Zeit so hoch wie Sie können. Heben und senken beide Beine gleichzeitig , ohne dass sie den Boden berühren.
Hohe Kicks

Leg Kicks Hilfe bei Flexibilität und helfen bei der immer saubere, schnelle Sprünge . Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen zusammen und die Arme in einem Hoch "angehoben; V " zu gestalten. Halten Sie Ihren Oberkörper in dieser Position , Kick ein Bein , um den entsprechenden Arm , zum Beispiel zu erreichen , treten Sie das rechte Bein bis zu den rechten Arm . Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 10 mal mit jedem Bein .