Cheerleading-Übungen für Teenager: Core, Arme, Beine & Flexibilität
Cheerleading ist – entgegen mancher Meinung – körperlich fordernder Sport. Während man andere Teams anfeuert &Wettkampfroutinen turnt, arbeitet &dehnt man diverse Muskelgruppen. Für Kraft, Flexibilität &Verletzungsprävention: tägliches Training.
Crunches (Bauchmuskeln)
Starker Core essenziell für Cheerleading. Bauchmuskeln bei Sprüngen (Toe Touches, Pike Jumps) &Tumbling aktiv. Ausführung: Rückenlage, Beine angewinkelt, Kinn zur Decke. Bauch fest, leicht aufsetzen bis Schulterblätter leicht abheben.
Liegestütze (Arme)
Armkraft = Schlüssel für Stunts &Tumbling. Definierte Arme = präzise, kraftvolle Bewegungen. Klassisch: aus Bauchlage (Gewicht auf Fußballen &Händen, schulterbreit, brusthoch) durch Armstreckung hochdrücken → Plank. Wieder absenken bis ~90° Ellenbogenwinkel, wiederholen.
Squat Jumps (Beinkraft)
Super für Beinpower. Start: schulterbreit, Knie beugen bis Sitzposition. Kurz halten, explosiv abspringen – so hoch wie möglich. Landung: Knie leicht gebeugt (Schutz vor Impact).
Beinheben (Beinmuskeln &Flexibilität)
Varianten: Stehend (Wand/Stuhl für Balance), Bein gestreckt, Zehen gestreckt, kontrolliert heben &senken – vorne, seitlich, hinten. Sitzend (Straddle): leicht zurücklehnen, Hände vorne am Boden, beide Beine gleichzeitig so hoch wie möglich, heben/senken ohne Bodenberührung.
High Kicks (Flexibilität &Sprungtechnik)
Bein-Kicks für Flexibilität &saubere, schnelle Sprünge. Start: geschlossen stehen, Arme hohes „V“. Oberkörper halten, rechtes Bein zum rechten Arm kicken, linkes zum linken. Je Bein ≥ 10 Wiederholungen.
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