Übung sicher während der Schwangerschaft

Mit Ihren wachsenden Bauch , Erschöpfung und Schmerzen im Körper, können Sie kämpfen, um die Energie zu trainieren finden, aber regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, sich besser fühlen und gesund zu bleiben während der Schwangerschaft. Ziel ist es für etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag oder insgesamt zweieinhalb Stunden pro Woche , schlägt die March of Dimes . Die Vorteile sind eine erhöhte Energie, gesunde Gewichtszunahme, Geburtsvorbereitung , verringert Stress und reduziert Schmerzen und Beschwerden. Bevor Sie ins Schwitzen , wenn auch , müssen Sie Sicherheitsvorkehrungen zu treffen , um sich und Ihr Baby gesund zu halten.
Anleitung
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Besprechen Sie Ihre aktuelle Trainingsprogramm mit der Schwangerschaftsvorsorge -Anbieter zu Beginn der Schwangerschaft an festzustellen, ob Sie fortfahren können. Sie sind noch nicht Gebrauch machen , diskutieren Sie die Optionen für eine sichere Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt. Sie müssen eine schrittweise Trainingsplan starten , anstatt einen Sprung in Bewegung voller Kraft . Im Allgemeinen, wenn Ihre Schwangerschaft ist mit geringem Risiko , die Sie mäßig ohne Gefahr für Ihr Kind ausüben kann , aber immer die Billigung Ihres Arztes ist immer noch eine gute Idee. Mietobjekte 2

Wählen Sie pränatalen Übungen, die Sie genießen und diejenigen, die keine Gefahr für Ihr Baby zu vermindern. Überspringen Workouts, die Körperkontakt, ruckartige Bewegungen oder das Potenzial für Fälle betreffen - wie Skifahren, Radfahren , Kickboxen und Fußball. Sobald Sie den ersten Trimesters übergeben , zu vermeiden Workouts, die beinhalten liegen flach auf dem Rücken , empfiehlt MayoClinic.com . Versuchen Sie, Walking, Schwimmen , niedrigen bis mittlerer Intensität trainieren Klassen oder Yoga.
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Wärmen Sie sich vor jeder Trainingseinheit , um Ihren Körper für die Ausübung vorzubereiten. Kühlen Sie sich und strecken am Ende der Trainingseinheit .
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Trinken Sie viel Wasser , während Sie trainieren, um Austrocknung zu vermeiden und halten Sie Ihren Körper zu kühlen . Übung drinnen an heißen Tagen , damit Ihr Körper nicht überhitzt . Verlangsamen Sie Ihre Routine , wenn Sie zu heiß fühlen. Eine Körpertemperatur von mehr als 102,6 Grad Fahrenheit erhöht das Risiko von Entwicklungsstörungen zu Ihrem Fötus , nach KidsHealth.org .
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Überwachen Sie Ihrem Körper während und nach dem Training , um Warnzeichen eines Problems beobachten. Ändern Sie Ihre Routine oder reduzieren Sie die Intensität , wenn Ihr Körper sagt Ihnen, das Training ist zu schwierig . Rufen Sie Ihren Arzt , wenn Sie etwas Ungewöhnliches , vor allem Schmerzen, Wehen , Blutungen aus der Scheide , Flüssigkeit aus der Vagina , Atemnot oder Schwindel bemerken.
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Ändern Sie die Trainingsmöglichkeiten wie Ihre Schwangerschaft fortschreitet , falls erforderlich. Ihre wachsende Mittelteil kann abzuwerfen Ihr Gleichgewicht und machen bestimmte Übungen schwer zu tun. Wenn Ihr normales Trainingsklasseist nicht mehr eine gute Passform , besuche eine pränatale Übung statt . Wenn Walking macht zu viel Druck auf die Gelenke , zum Baden zu wechseln.

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