Arme & oberes Brustmuskeltraining in der Schwangerschaft
Starke Arme & Brust balancieren den wachsenden Bauch, beugen Rückenschmerzen vor. Mit Arzt-Erlaubnis: gezielt & effektiv trainieren – ohne extremes Gewicht oder hohe Wiederholungen.
Was du brauchst
- Widerstandsband (Theraband)
- Gymnastikball (optional)
Anleitung
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Armkreisen. Hüftbreit stehen oder aufrecht sitzen. Arme seitlich schulterhoch strecken. Kleine Kreise vorwärts, langsam vergrößern bis komfortables Maximum. 10–15 Kreise, dann rückwärts 10–15. Dehnt & strafft.
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Brustpresse (isometrisch). Sitzend, Handflächen aneinander auf Schulterhöhe. Fest drücken, langsam bis 4 zählen. Lösen, wieder drücken. 5–10 Wdh. täglich strafft Brustmuskeln (US Air Force Academy).
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Seitliches Band-Ziehen. Auf Stuhl/Ball sitzen, Arme gestreckt vorne, Band in jeder Faust, Handrücken nach unten, Hände ca. 13 cm auseinander. Ein Arm fest, anderer seitlich gegen Band ziehen. Zurück. 5–15 Wdh. pro Arm.
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Band vor der Brust zusammenführen. Stehen, Bandende in jeder Hand, Band über oberen Rücken. Arme schulterhoch, leicht gebeugt. Hände langsam vor der Brust zusammenführen, öffnen. 10–15 Whd. für Brustmuskeln.
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