Übungen für Hüftschmerzen während der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, das zunehmende Gewicht der die wachsende Gebärmutter , in Kombination mit der Entspannung der Sehnen und Bänder halten Sie Ihre Beckenknochen vorhanden ist, können bis zur Hüfte Schmerzen führen. Die meisten Schmerzen in der Hüfte ist nicht ernst und kann mit ein paar Übungen gelindert werden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt vor dem Beginn einer Übung Programm .
Becken Kippt

Becken kippt die Muskeln in den Hüften und Bauch zu stärken. Holen Sie sich auf allen Vieren, mit dem Rücken parallel zum Boden . Vorsichtig lassen Sie Ihren Rücken leicht durchhängen , Kippen der Spitze der das Becken nach unten. Die Muskeln in Ihrem unteren Bauch und gleichzeitig festziehen , wie Sie Ihr Becken zu erhöhen, stecken Sie ihn unter und um Ihren Rücken. Zurück zur Ausgangsposition . Arbeiten bis zu 200 Becken kippt täglich über 1-4 Sitzungen verteilt .
Schmetterling Streckt

Schmetterling dehnt die Muskeln in den Hüften und Oberschenkeln zu stärken. Sitzen Sie am Boden . Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und Biegen Sie Ihre Knie , bringen Sie Ihre Füße etwa 12 bis 18 Zentimeter entfernt von Ihrem Körper. Mit sanftem Druck von Ihren Händen auf die Knie , zuerst bringen Sie Ihre Knie für ein paar Zentimeter , dann für ein paar Zentimeter . Mehrmals wiederholen , zweimal am Tag .
Geändert Hüftbeuger Streckt

Für diese Übung werden Sie etwas brauchen, um Ihren Fuß auf zu heben , und etwas robust zum Festhalten . Holding auf mit der rechten Hand das Gleichgewicht zu halten , heben Sie den rechten Fuß , indem sie auf einer Trittleiter oder Stuhl; beginnen Sie mit dem Fuß auf eine angenehme Höhe erhöht, und arbeiten bis zu mit dem Fuß auf dem Niveau der Knie . Heben Sie Ihre linke Arm über den Kopf. Lehnen Sie sich nach vorne und leicht nach links , sanft Stretching. Sie sollten die Strecke ab der linken Seite und in der linken Hüfte zu spüren. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann entspannen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite .

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