Laufen in den ersten Schwangerschaftswochen: Sicher?

Sport in SS: Kopf frei, körperliche Stärke. Aber Vorsicht, besonders wenn man vor SS nicht lief.

Vorsicht

Lauf-Einstieg in SS nicht empfohlen für Nicht-Läuferinnen (Julie Tupler, RN, CPT, Maternal Fitness Gründerin).

1. Trimester

Nicht-Läuferinnen: 1. Trimester nicht laufen. Kritische Phase für Fetus. Überhitzungsrisiko → Probleme für Baby (Tupler).

Knie- & Gelenkschmerzen

Ohne Lauferfahrung: Laufen belastet Knie in SS. Gelenke lockern (Relaxin) → Verletzungsgefahr steigt (BabyCenter.com).

Rat für Geübte

Vorher Läuferinnen: Viel Wasser vor/während/nach Lauf gegen Dehydration.

Warnsignale

NIEMALS bis Erschöpfung/Atemnot laufen. SOFORT abbrechen & Arzt bei: Atemnot, Blutung, Schwindel, Brustschmerz. Frühwehen → SOFORT Arzt.

Ausstattung

Laufschuhe mit guter Knöchel-/Fußgewölbe-Stütze. Sport-BH mit starkem Halt für wachsende Brüste.

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