Gewicht in der Schwangerschaft verlieren (bei Adipositas)
Adipositas in SS erhöht Risiken massiv: Präeklampsie, Gestationsdiabetes, Peripartum-Kardiomyopathie u.v.m. Abnehmen in SS möglich, ohne Baby zu schaden oder Nährstoffe zu entziehen. VORHER: Arzt zwingend konsultieren.
Anleitung
- Täglich pränatales Vitamin. Nicht vergessen.
- Verarbeitete Lebensmittel meiden. Milch & TK-Gemüse sind verarbeitet, aber gesund. Vermeiden: hoher Natrium/Zucker/Gesundheitsschädliches.
- Bio-Lebensmittel essen. Vollkornbrot, Obst, Gemüse etc.
- Mageres Fleisch. Hähnchenbrust ohne Haut, Pute. Thunfisch & quecksilberreiche Fische meiden.
- Nur Wasser & fettfreie Milch trinken. Keine Limos, Säfte, Sportdrinks (Zuckerfalle).
- Täglich walken. Gute Schuhe. Kurz starten, wöchentlich Strecke steigern.
- SS-Gymnastik: Yoga, Dehnen, Aerobic. Links unter Referenzen.
- Nur bei echtem Hunger essen. Langeweile-Snacken vermeiden. Stattdessen: SS lesen oder walken!
- Support-Gruppe/Online-Community. Gleichgesinnte (Abnehmen in SS) motivieren.
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