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Über Ausübung während der Schwangerschaft

Ob Sie ein Marathonläufer oder ein Stubenhocker sind, Übung sollte ein fester Bestandteil Ihrer Schwangerschaft Lebensstil sein, vorausgesetzt , es ist sicher für Sie , sich zu bewegen . Feststellung, ob die Ausübung ist sicher und wie man es sicher beinhaltet häufige Gespräche mit Ihrem Arzt. Sobald Sie grünes Licht haben, dann sollten Sie Ihren täglichen Spaziergang oder schwimmen Sie zur Erholung und Freude zu wissen, dass Sie für Ihr Baby Pflege sind und sich selbst.
Warum Übung Matters Now

Die Ausübung während der Schwangerschaft isn 't nur um Abbrennen der Kalorien aus Ihrer Mitternachtssnacks Schokoladeneis und Speck. Fit bleiben in dieser Zeit hat Vorteile für Sie und Baby auch. Zusätzlich zu helfen Sie schlafen und verhindern, dass Übergewicht zu gewinnen , sich fit halten könnte Ihnen helfen, abzuwehren Schwangerschafts-Diabetes und Präeklampsie, nach WomensHealth.gov . Halten Sie während der Schwangerschaft aktiv helfen Ihnen auch von der Arbeit zu erholen und verlieren das Baby Gewicht schneller als nicht erwerbstätige Frauen , so die Website , und eine große Studie ergab, dass regelmäßig trainieren kann eine Frau die Chance, mit vorzeitiger Wehentätigkeit zu verringern. Körperliche Aktivität kann auch Ihnen helfen , Ihre Ausdauer zu halten und verbessern Sie Ihre Stimmung . - Beide Vergünstigungen bei Müdigkeit und Hormone werden Sie die Senkung
Erste Schritte

Im Idealfall werden Sie sprechen mit Ihrem Arzt über Übung beim ersten Termin nach der Schwangerschaft zu testen und zu reden immer bei jedem Check-up . Informieren Sie Ihren Arzt über die Fitness-Routine haben Sie bis jetzt gefolgt , und reden über alle Bedingungen, die Sie während dieser Schwangerschaft entwickelt haben und keine Komplikationen von früheren Schwangerschaften. Zum Beispiel könnte eine Geschichte der Frühgeburt Arbeit machen Übung unsicher für Sie und Baby . Wenn Sie solch eine normale Schwangerschaft , die Sie aktiv gängig von der Konzeption geradeaus durch Lieferung sein. Das US Department of Health & Human Services empfiehlt eine gesunde schwangere Frau zu zweieinhalb Stunden Training pro Woche , über die Woche verteilt
Aktivitäten zu probieren - . Und vermeiden

Wenn Sie überlegten Aufnahme Gerätfußball oder Rugby , müssen Sie warten, bis Sie wieder im Kampf gegen Form sind . Der gesunde Menschenverstand sollte Ihnen sagen, dass die Kontaktsportarten sind nicht sicher für eine schwangere Frau . Es sind jedoch auch viele Aktivitäten, die Sie vor der Schwangerschaft genießen würde jetzt sicher auch. Wandern, Schwimmen , Yoga und Wassergymnastik alle sind babyfreundliche Formen der Übung . Wenn Sie Interesse an Yoga oder Aerobic sind, folgen einem Programm für Schwangere entwickelt , oder sprechen Sie mit Ihrem Lehrer über sichere Wege, um die Routine zu ändern. Wenn Sie bereits Läufer vor der Schwangerschaft waren , können Sie ihn weiter läuft jetzt . Skifahren ist nicht sicher für jetzt, sagt der amerikanische Kongreß der Geburtshelfer und Gynäkologen , und vermeiden Sie die Übungen auf den Rücken , wenn Sie Ihren zweiten Trimenon geben . Jede Tätigkeit , die Ihnen die aus dem Gleichgewicht , wie Wandern auf einem felsigen Weg , ist nicht sicher während der Schwangerschaft.
Brechen ein (Safe ) Sweat

Genießen Sie diese Motivations 80er Jahre Rock-Hymnen kommt durch Ihre Kopfhörer , aber achten Sie darauf, Ihren Körper zu überwachen, wenn Sie trainieren. Wenn Sie eine andere als bei körperlicher Aktivität die gelegentlichen Muskel Stiche gemeinsamen unwohl fühlen, stellen , was du tust , und rufen Sie Ihren Arzt . Schwindel, Blutungen aus der Scheide und Schmerzen in der Brust können alle Anlass zur Sorge sein . Wenn Sie leben in einem hochgelegene Ort , oder planen, einen während der Schwangerschaft zu besuchen, mit Ihrem Arzt sprechen , bevor der Ausübung . Nach Angaben der American Association Schwangerschaft , die Ausübung in Höhen von mehr als 7.500 Fuß ist nicht sicher für schwangere Frauen. Halten Sie einen geladenen Handy und volle Wasserflasche in Reichweite , während Sie arbeiten , und prüfen Sie die Wetterbedingungen , bevor sie im Freien. Während der heißen oder kalten Bedingungen , oder wenn die Straßen nass und rutschig , drinnen bleiben oder haben Sie Ihr Training im Fitnessstudio.