Laufband-Training in der Schwangerschaft: Sicher & effektiv
Aktive Schwangere haben weniger Beschwerden (Schwellungen, Müdigkeit, Wadenkrämpfe, Rückenschmerzen), geringeres Geburtsrisiko, schnellere Erholung. Zu viel Zunahme = Risiko (Gestationsdiabetes, Präeklampsie). Zu wenig = Mangelernährung. Moderates Walken auf Laufband (Arzt-Okay) hält Gewicht im grünen Bereich.
Was du brauchst
- Laufband
Anleitung
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Arzt fragen. Bei SS-Komplikationen evtl. unsicher. Vorher regelmäßig trainiert? → Meist Weiterführung okay (auch Laufen).
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Moderates Tempo 20–30 Min. Mehrere kurze Einheiten statt einer langen.
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Nicht überfordern. Auf Körper hören, bei Müdigkeit runtergehen.
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Handläufe nutzen. Schwerpunkt verlagert sich in SS → Balance sichern.
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