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Sichere Übungen für einen 25 -Wochen- Schwangerschaft

In Ihrem 25. Woche , Sie sind fest in Ihrem zweiten Trimester . An diesem Punkt ist es sehr wichtig , dass Sie körperliche Aktivität zu erhalten. Ihre wachsende Gebärmutter stellt einige Einschränkungen auf Ihrem Trainingsmöglichkeiten . Überspringen Aktivitäten, die Durchblutung , wie flach auf dem Rücken , einige Arten von Yoga oder eine Tätigkeit , die Sie für längere Zeit stationär hält liegenden behindern können . Stick mit Übungen, die Bewegung und häufige Positionsänderungen zu fördern.
Regeln

Bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen , halten Sie ein paar einfache Regeln beachten . Zuerst und vor allem , überprüfen Sie mit Ihrem Frauenarzt , die Sie für die Übung genehmigt . Bestimmte Erkrankungen können Ruhe benötigen und schließen einige Übungen .

Beachten Sie die traditionelle Übungsregelnauf das Schreiben. Bleiben hydratisiert , beenden Sie Ihr Training , wenn Sie überhitzt oder schwach fühlen , und achten Sie darauf , Ihren Körper vor und nach dem Training zu ernähren. Vermeiden Sie Aktivitäten , die einen hohen Grad der Balance, wie Radfahren oder Inlineskaten .
Aerobic

Die meisten Low- Impact-Aerobic -Training geeignet sind ( und bequem! ) Während der 25. Woche Schwangerschaft. Zügiges Gehen ist ein ausgezeichneter Weg , um Muskeln Ton . Weitere intensive Aktivitäten wie Laufen oder Joggen, kann unangenehm und übermäßig anstrengend für den Körper sein, aber , wenn Sie laufen oder während Ihrer Schwangerschaft gejoggt haben , ist es sicher, auch weiterhin tun.

Andere aerobe Aktivitäten, wie Schwimmen, Radfahren und stationären Step-Aerobic , sind große Möglichkeiten, um ins Schwitzen und halten Sie Ihren Körper in Top-Zustand .
calisthenics

Schwangerschaft Übungen sind Übungen speziell gestaltete für die schwangeren Körper . Diese einfachen Übungen erfordern keine Ausrüstung , und sie zum Widerstand mit Ihrem Körpergewicht. Sit-ups und Liegestütze sind Beispiele für Freiübungen sind aber nicht für Schwangere geeignet. Ändern Sie traditionelle calisthenic Übungen auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und für den Bauch . Verwenden Sie eine Wand , anstatt den Boden, für Push-ups . Stehen in der Nähe von einem Stuhl weit Balance beim Heben Sie das Bein nach vorne oder Ausweitung zurück .

Da Übungen werden traditionell als eine Art Gymnastik definiert , J. Morris Slemons , Autor der zukünftigen Mutter , sagt , dass sie nur mit Genehmigung von Ihrem Arzt durchgeführt werden - , der Sie Informationen über Gymnastik -Übungen geben kann die sicher während der Schwangerschaft .
Dehnen

Obwohl Strecken werden in der Regel nicht geben Ihnen einen traditionellen Training; sie helfen Ihre Muskeln vorbereiten für Ihren dritten Trimester und Lieferung. Sie werden Ton , entspannen und stärken Sie Ihre Muskeln , aber auch verbessern Sie Ihre Durchblutung.

Sie können fast jede Strecke, die zu tun beinhaltet liegen flach auf dem Rücken . Solange Sie Ihren Bauch und das Gleichgewicht nicht in die Quere kommen , können Sie weiterhin Stretching während Ihrer Schwangerschaft . Betrachten Sie stehen oder sitzen " Zehen berühren " , um die Spannung im Rücken lösen und Beinmuskulatur zu stärken .