Sichere Übungen in der 25. Schwangerschaftswoche

25. SSW = festes 2. Trimester. Körperliche Aktivität jetzt sehr wichtig. Wachsende Gebärmutter schränkt Optionen ein: Rückenlage, manche Yoga-Posen, langes statisches Halten meiden (Durchblutung). Bewegungsfördernde, häufige Positionswechsel wählen.

Regeln

1. Gynäkologe: Sport-Freigabe? Bestimmte Erkrankungen erzwingen Schonung.
2. Klassische Regeln: Hydration, bei Überhitzung/Schwindel stoppen, vor/nach Training essen. Hohe Balance-Anforderung (Rad, Inlineskates) meiden.

Aerobics

Meiste Low-Impact-Aerobic passt (angenehm!). Zügiges Walken top für Muskeltonus. Laufen/Joggen evtl. unangenehm/zu anstrengend, aber bei Durchlauf-Trainierenden okay. Schwimmen, Ergometer, Step-Aerobic: super für Schweiß & Form.

Kalisthenik (Körpergewichtsübungen)

SS-spezifisch angepasst, kein Equipment, Eigengewicht als Widerstand. Sit-ups/Push-ups klassisch, aber in SS ungeeignet. Modifizieren: Wand-Liegestütze, Stuhl als Halt für Beinheben vor/zurück. J. Morris Slemons: Nur mit Arzt-Okay (Infos zu sicheren SS-Kalistheniken).

Dehnen

Kein klassisches Workout, aber: Muskeln auf 3. Trimester & Geburt vorbereiten. Straffen, entspannen, stärken, Durchblutung verbessern. Fast alle Dehnungen in Rückenlage okay, solange Bauch/Gleichgewicht nicht stören. Stehende/Sitzende „Zehengriff“-Varianten für Rücken & Beine.

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