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Was sind gute Übungen für die ersten 3 Monaten der Schwangerschaft

Viele Dinge ändern sich in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft - Sie können Übelkeit fühlen , haben Heißhunger und sogar beginnen, eine Bauch Beule zeigen. Die gute Nachricht ist , dass die aktuelle Routine-Übung muss nicht drastisch ändern. Wenn du eine Tätigkeit zu tun regelmäßig , bevor Sie schwanger wurde , können Sie durch Ihre ersten Trimester weiter nach MayoClinic.com . Jetzt ist nicht die Zeit , es zu entscheiden, um für einen Marathon trainieren oder holen Sie sich eine neue Sportart .
Neues Fitness

Wenn Sie in letzter Zeit nicht trainieren , aber während der Schwangerschaft beginnen soll , es langsam angehen . Aktivitäten wie Wandern , Schwimmen und Reiten ein stationäres Fahrrad kann in der Regel sicher , bis Lieferung erfolgen. Allerdings kann niemand sagen , was die perfekte Übung Wahl für Sie ist , so versuchen ein paar verschiedene Möglichkeiten . Wenn Sie die Unterstützung anderer schwangere Frauen mögen, betrachten Sie einen pränatalen Yoga oder Aerobic-Kurs . Die Entscheidung, aktiv werden nun Vorteile für Sie und Ihr Kind , wie können Sie möglicherweise vermeiden Schwangerschaftsdiabetes , Bluthochdruck von Schwangerschaft und postpartale Depression , sagt MayoClinic.com . Die Ausübung während der Schwangerschaft hilft Ihnen auch, Ihre Gewichtszunahme in der empfohlen 25- bis 35 -Pfund- Bereich zu halten .
Pace

Sie können zwar Ihre vor der Schwangerschaft Übung zu halten , können Sie sich fragen wie intensiv Sie trainieren. Ärzte zuvor beraten schwangere Frauen , um ihre Herzfrequenz unter einem bestimmten Niveau zu halten, aber diese Art des Denkens wurde überarbeitet. Nach MayoClinic.com , wenn Sie ein Gespräch zu führen , während der Ausübung , sind Sie nicht sich während der Schwangerschaft zu hart . Wenn Sie sich schwindelig fühlen, Atemnot , Kopfschmerzen oder jede Art von Bauchschmerzen oder Bluten , sofort anhalten .
Zeit

Morgendliche Übelkeit , die zu treffen kann zu jeder Tageszeit , können Sie mit Ihrem normalen Trainingsplan stören. Sie können bis zu Jogging am Morgen oder nach der Arbeit verwendet werden , aber wenn du dich jetzt übel zu jenen Zeiten , müssen Sie sich nicht um die Aktivität ganz zu stoppen. Wenn Sie einer der Glücklichen sind und die morgendliche Übelkeit Kugel ausgewichen , können Sie nur zu erschöpft für Ihre üblichen Aerobic-Kurs oder Sicht. Das Training auf der Tageszeit fühlen Sie sich am besten , auch wenn das bedeutet einfach, ein Herausrutschen nach einem 10-minütigen Spaziergang auf Ihrer Mittagspause .
, Wann man aufhören

Während die meisten Frauen können weiterhin an der gleichen Trainingsintensität sie vor der Empfängnis waren , jede Schwangerschaft anders. Zum jeder pränatalen Termin, damit Ihr Arzt kann das Wachstum Ihres Babys und die eigene Gesundheit zu überwachen. Wenn das Baby wächst langsamer als sie eigentlich möchten oder sie merken, die Plazenta an einem ungewöhnlichen Ort , sie beraten können Sie auf kürzen oder zu stoppen eine bestimmte Art von Übung. Die meisten Übungen oder Fitness Workouts durch den ersten drei Monaten fortgesetzt werden , aber wenn Sie zuvor machen Übungen mit einem Sturzgefahr , wie Schnee oder Wasserski fahren , sollten Sie sofort aufhören . Ebenfalls tabu sind Sportarten, bei denen jemand oder etwas könnte den Magen schlagen, wie Karate oder Fußball .