Stehende Glute-Lifts für Schwangere: Anleitung

Gesäßmuskeln (Gluteus) werden in der SS oft vernachlässigt. Doch starke Glutes verbessern Ausdauer – nützlich bei Geburt (Robin Elise Weiss). ACOG: moderater Sport bei unkomplizierter SS empfohlen.

Anleitung

  1. Arzt-Check. Geplante Übungen (inkl. Glute-Lifts) besprechen – Sicherheit für Mutter & Kind.

  2. Position einnehmen. Wand oder Stuhllehne, knapp armlang entfernt, leicht gebeugte Arme können abstützen.

  3. Abstützen. Hände flach an Wand (schulterbreit) oder leicht auf Stuhllehne – für Balance.

  4. Standbein stabil. Füße hüftbreit, Zehen nach vorne, aufrecht stehen.

  5. Bein heben. Gewicht aufs Standbein, Gesäß anspannen, ein Bein gestreckt nach hinten heben. Nur so weit wie komfortabel & sicher. Fokus auf Gluteus, Balance halten.

  6. Bein senken. Kontrolliert zurück.

  7. Wiederholen. 8–10 Wdh. pro Bein, dann Seite wechseln.

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