Wie Standing Glute Fahrstuhl Übungen für schwangere Frauen Do
Ihre Gluteus Muskeln in den Beinen und Rückseite kann leicht während der Schwangerschaft zu ignorieren. Allerdings stärken Ihr Gesäß können zur Verbesserung Ihrer Ausdauer, die während der Wehen und Geburt sinnvoll sein kann vorteilhaft sein , nach Robin Elise Weiss , Autor von "The Alles Schwangerschaft Fitness . " Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt moderate Bewegung für Schwangere in unkomplizierten Schwangerschaften.
Anleitung
1
Wenden Sie sich an Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Programm , um sicherzustellen, dass es sicher für Sie und Ihr Baby , um fortzufahren. Erklären Sie spezifische Übungen , die Sie ausführen möchten, einschließlich Dauer glute Lift Übungen , so dass Ihr Arzt kann Sie zu löschen , um die Übung sicher durchzuführen . Ferienmietobjekte 2
Stand vor einer Wand oder hinter einer geraden Esszimmer Stuhl , etwas weniger als eine Armlänge von der Wand oder einen Stuhl , damit Sie erreichen und berühren ihn mit leicht angewinkelten Armen.
3
Legen Sie Ihre Hände flach an der Wand etwa schulterbreit auseinander oder ruhen Sie Ihre Hände leicht auf der Rückseite des Stuhls. Halten Sie die Wand oder Stuhl wird Ihnen helfen, ausgeglichen zu bleiben.
4
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander , Zehen zeigen nach vorn und stand gerade und hoch .
5
Heben Sie ein Bein während der Übertragung von Ihrem Gewicht auf weitere Bein. Squeeze Ihr Gesäß , während Sie Ihr Bein gerade nach hinten zu verschieben. Wie Sie Ihr Bein nach oben und zurück zu bewegen , halten Sie Ihr Bein gerade und heben Sie das Bein nur so weit, wie Sie es bequem und sicher anzuheben. Konzentrieren Sie sich auf mit Ihrem Glutealmuskulatur Ihr Bein heben und gleichzeitig das Gleichgewicht .
6
Geben Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition .
7
Wiederholen Sie das Bein hebt acht bis 10 mal mit diesem Bein und wechseln Sie dann zu dem anderen Bein.
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