Rückenschonende Bauchübungen (Recline Abs) für Schwangere

Viele Frauen sorgen sich um Fitness in SS, aber Bewegung ist Teil gesunden Lebensstils – nicht streichen. Sanftes Training: weniger Zunahme, weniger Schmerzen, Stimmungsbalance, Energie, sogar Geburtschmerz-Linderung. Recline Abs = eine Option.

Was du brauchst

  • Weicher Teppich, Yogamatte oder Decke
  • Kissen

Anleitung

  1. Rückenlage auf weichem Untergrund. Ab 4. Monat: flach liegen kann schwindelig machen. Bei Schwindel: Oberkörper auf 1–2 Kissen hochlagern.

  2. Hände hinter Kopf, Nacken stützen. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen (Bauch anspannen).

  3. Einatmen, beim Ausatmen Oberkörper leicht anheben. NICHT hochkommen wie Sit-up! Nur so weit, dass Nacken/obere Schultern abheben, Bauchmuskeln arbeiten. Kontrolle!

  4. Einatmen: kontrolliert senken. 10–15 Wdh., dann Pause.

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