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8 einfache Ideen für Stressmanagement bei Arbeit und zu Hause

Stress ist in den modernen USA allgegenwärtig. Tatsächlich sind Angststörungen, von denen 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten betroffen sind, laut der Anxiety and Depression Association of America die häufigste Form psychischer Erkrankung im Land.

Was auch immer persönliche und gesellschaftliche Faktoren dazu beitragen – Psychologen und Wellness-Berater sagen, Stressmanagement sollte ein Eckpfeiler unseres hektischen Lebens sein. Hier sind acht der nützlichsten Tipps, um den Geist gesund, die Kreativität hoch und die Work-Life-Balance erreichbar zu halten.

1. Stressoren identifizieren und kontrollieren

Stress wird hauptsächlich von außen ausgelöst, sagt Judith Belmont, Psychotherapeutin, Mental-Health-Speakerin und Autorin von „The Swiss Cheese Theory of Life“. Aber, so fügt sie hinzu: „Es ist unsere Einstellung und unsere Wahrnehmung, die bestimmen, wie Stress uns beeinflusst.“

Aus dieser Perspektive ist Stress das Ergebnis unserer persönlichen Interpretation von Ereignissen. Auch wenn du nicht alle Stressoren eliminieren kannst – Arbeitsdeadlines, Finanzen, Feiertags-Gastgeber – kannst du dein Stresslevel kontrollieren, wenn du deinen inneren Zustand kontrollieren kannst. Der vielleicht direkteste Weg dazu ist Achtsamkeitsmeditation.

2. Meditieren

Ein paar Minuten tägliche Meditation helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigert, sagt Dr. Kathleen Hall, Gründerin und CEO von The Mindful Living Network &The Stress Institute. Viele peer-reviewte Studien belegen diese Vorteile, und die Praxis hat unter Silicon-Valley-Ingenieuren und -Entwicklern Anklang gefunden.

3. Deine Denkweise über Stress umdeuten

Belmont vergleicht Stress mit einer Gitarrensaite: zu viel Spannung und sie reißt; zu locker, und sie bleibt schlaff und unwirksam.

„Viel zu oft denken wir, Stress sei negativ und etwas, das vermieden werden muss, aber wir brauchen Stress, um sowohl persönlich als auch beruflich erfolgreich zu sein“, sagt sie. „Stress kann uns Motivation und Energie geben und Leidenschaft demonstrieren … Er ist nur dann negativ und behindernd, wenn er außer Kontrolle gerät und unbewältigbar erscheint.“

4. Bewegen

Neben mentalen Praktiken ist regelmäßige körperliche Bewegung ein bewährter Weg, Stress abzubauen. Wenn du nicht früh genug aufstehen kannst für einen Morgenlauf, hilft ein 20-minütiger Spaziergang in der Mittagspause, dich mehr im Griff deines Geistes wie deines Körpers zu fühlen.

Ein paar Yoga-Dehnungen auswendig lernen oder an Familienaktivitäten teilnehmen sind tolle Optionen für körperliche Aktivität, wenn du nicht viel Zeit hast, sagt Hall.

5. Positiv bleiben

Starte den Tag, indem du eine positive Absicht aufschreibst. „Denk an eine Handlung oder einen Vorsatz, der dir hilft, einen positiven Spin auf den Tag zu bringen“, schlägt Belmont vor. „Heute werde ich mich bemühen, mehr zu lächeln. Im Meeting werde ich mindestens zwei Dinge sagen, auch wenn ich Angst habe, dumm zu klingen. Das wird mir helfen, mich weniger von meinen Ängsten gelähmt zu fühlen.“

6. Einen gesunden Arbeitszeitplan fördern

Arbeitgeber sollten die Verantwortung haben, Geschäfte so zu führen, dass sie die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Belegschaft unterstützen, sagt Dr. Greg Marcus, Life-Balance-Coach und Autor. Marcus zitet Henry Ford, der die 40-Stunden-Woche einführte, weil er feststellte, dass er in fünf Tagen so viele Autos produzieren konnte wie in sechs, da Menschen weniger Fehler machten, wenn sie nur 40 Stunden arbeiteten.

„Ich glaube, wir alle wissen, dass es viel länger dauert, einen Fehler zu finden und zu korrigieren, als es beim ersten Mal richtig zu machen“, sagt Marcus. „Deshalb sollte Firmenpolitik einen Lebensstil unterstützen, in dem sowohl körperliche Erholung als auch mentale Regeneration Teil der täglichen Routine werden.“

7. Abschalten

Wir streben nach Work-Life-Integration, aber es ist trotzdem wichtig, Zeit für das Abschalten von elektronischen Geräten einzuplanen. Beim Familienessen Handys und Tablets auf stumm schalten und in andere Räume legen. Und nach 21 Uhr keine E-Mails oder Nachrichten checken. Diese einfachen Übungen verringern arbeitsbedingten Stress.

8. Gut essen

Wir assoziieren Ernährung nicht typischerweise mit Stresslevel. Doch Hall sagt, wir können interne Stressoren managen, indem wir unseren Nahrungskonsum im Blick behalten. Sie empfiehlt, Frühstück zu essen, da dies „den Stoffwechsel anregt, was hilft, das Gewicht zu halten und bei Stimmungsschwankungen hilft“. Zusätzlich haben bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren gezeigt, dass sie bei Angst, Stress und Depression helfen. Vitamin B6 erhöht Serotonin, das die Stimmung reguliert, beruhigt und heilt. Zu vermeidende Lebensmittel sind Stimulanzien, die Stress und Angst erhöhen: Energy-Drinks, zu viel Kaffee oder Tee, Zucker und übermäßiger Alkohol.