8 einfache Ideen zur Stressbewältigung bei der Arbeit und zu Hause

Stress ist im modernen Amerika weit verbreitet. Tatsächlich sind Angststörungen, von denen 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten betroffen sind, laut der Anxiety and Depression Association of America die häufigste Form der psychischen Erkrankung des Landes.

Unabhängig davon, welche persönlichen und gesellschaftlichen Faktoren dazu beitragen mögen, sagen Psychologen und Wellnessberater, dass Stressbewältigung ein Eckpfeiler unseres hektischen Lebens sein sollte. Hier sind acht der nützlichsten Tipps, um den Geist gesund, die Kreativität hoch und die Work-Life-Balance in Reichweite zu halten.

1.


Identifizieren und kontrollieren Sie Ihre Stressoren

Stress wird laut Judith Belmont, Psychotherapeutin, Referentin für psychische Gesundheit und Autorin von „The Swiss Cheese Theory of Life“, hauptsächlich von außen ausgelöst. Aber, sagt sie, „es sind unsere Einstellung und unsere Wahrnehmungen, die bestimmen, wie sich Stress auf uns auswirkt.“

Aus dieser Perspektive ist Stress das Ergebnis unserer persönlichen Interpretationen von Ereignissen. Selbst wenn Sie also nicht alle Ihre Stressoren eliminieren können – Arbeitstermine, Finanzen, Urlaubsplanung – können Sie Ihren Stresspegel kontrollieren, wenn Sie Ihren inneren Zustand kontrollieren können. Der vielleicht direkteste Weg, dies zu tun, beinhaltet Achtsamkeitsmeditation.



2. Meditiere

Ein paar Minuten täglich zu meditieren hilft, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern, sagt Dr. Kathleen Hall, Gründerin und CEO von Das Mindful Living Network und das Stress Institute. Viele Peer-Review-Studien haben diese Vorteile bestätigt, und die Praxis hat bei Ingenieuren und Entwicklern im Silicon Valley Anklang gefunden.



3. Überdenken Sie Ihre Meinung über Stress

Belmont vergleicht Stress mit einer Musiksaite:zu viel Spannung und es reißt; zu locker, und es bleibt schlaff und unwirksam.

„Allzu oft denken wir, dass Stress negativ ist und vermieden werden sollte, aber wir brauchen Stress, um sowohl persönlich als auch beruflich erfolgreich zu sein“, sagt sie. „Stress kann uns Motivation und Energie geben und zeigt Leidenschaft … [Er] ist negativ und behindert uns nur dann, wenn er außerhalb unserer Kontrolle liegt und unkontrollierbar erscheint.“



4. Übung

Zusätzlich zu mentalen Übungen ist regelmäßige körperliche Bewegung eine bewährte Methode, um Stress abzubauen. Wenn Sie nicht früh genug aufwachen können, um einen morgendlichen Lauf zu machen, hilft Ihnen ein 20-minütiger Spaziergang während der Mittagspause, das Gefühl zu haben, mehr Kontrolle über Ihren Geist und Ihren Körper zu haben.

Das Auswendiglernen einer Handvoll Yogaübungen oder die Teilnahme an Familienaktivitäten sind großartige Optionen für körperliche Aktivität, wenn Sie nicht viel Zeit haben , sagt Hall.



5. Bleiben Sie positiv

Beginne den Tag, indem du eine positive Absicht aufschreibst. „Denken Sie an eine Aktion oder einen Vorsatz, die Ihnen helfen, dem Tag eine positive Wendung zu geben“, schlägt Belmont vor. „Heute werde ich mich bemühen, mehr zu lächeln. Wenn ich in der Besprechung bin, werde ich mindestens zwei Dinge sagen, auch wenn ich befürchte, dumm zu klingen. Das wird mir helfen, mich weniger von meinen Ängsten immobilisiert zu fühlen.“



6. Fördern Sie einen gesunden Zeitplan bei der Arbeit

Arbeitgeber sollten die Verantwortung haben, ihre Geschäfte so zu führen, dass sie die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter unterstützen, sagt Dr. Greg Marcus, ein Life-Balance-Coach und Autor. Marcus zitiert Henry Ford, der die 40-Stunden-Woche einführte und feststellte, dass er in fünf Tagen so viele Autos herstellen konnte wie in sechs, weil die Leute weniger Fehler machten, wenn sie nur 40 Stunden arbeiteten.

„Ich denke, wir alle wissen, dass es viel länger dauert, einen Fehler zu finden und zu korrigieren, als es beim ersten Mal richtig zu machen.“ sagt Markus. „Daher sollte die Unternehmenspolitik dazu beitragen, einen Lebensstil zu unterstützen, bei dem sowohl körperliche Ruhe als auch geistige Erholung Teil der täglichen Routine werden.“



7. Trennen

Wir streben nach Work-Life-Integration, aber es ist dennoch wichtig, sich Zeit dafür zu nehmen, den Stecker von elektronischen Geräten zu ziehen. Schalten Sie bei Familienessen Ihre Handys und Tablets auf lautlos und lassen Sie sie in anderen Räumen. Und überprüfen Sie nach 21 Uhr keine E-Mails oder Texte. Diese einfachen Übungen verringern arbeitsbedingten Stress.



8. Gut essen

Normalerweise verbinden wir Ernährung nicht mit Stress. Hall sagt jedoch, dass wir helfen können, interne Stressoren zu bewältigen, indem wir unseren Lebensmittelkonsum beobachten. Sie empfiehlt, zu frühstücken, da dies „Ihren Stoffwechsel ankurbelt, was hilft, Ihr Gewicht niedrig zu halten und bei Stimmungsschwankungen hilft“. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren bei Angstzuständen, Stress und Depressionen helfen. Vitamin B6 erhöht das Serotonin, das die Stimmung reguliert, um sich zu beruhigen und zu heilen. Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind Stimulanzien, die Ihren Stress und Ihre Angst verstärken, wie z. B. Energy-Drinks, zu viel Kaffee oder Tee, Zucker und übermäßiger Alkohol.


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