Kegel-Übungen (Beckenbodentraining) für Schwangere

Kegel-Übungen stärken Beckenboden, steigern sexuelles Empfinden. In SS: helfen bei Geburt & Entbindung.

Anleitung

  1. Vorher Toilette. Unfälle vermeiden – du trainierst Blasenmuskeln. Besonders in SS wichtig (häufiger Harndrang).

  2. Bequeme Position. Überall machbar. Bevorzugt: sitzen mit Rückenstütze.

  3. Beckenboden anspannen & loslassen. Mind. 5 Sek. halten.

  4. In Sätzen à 6 starten. Pause zwischen Sätzen.

  5. Steigern: 10 Sek. halten, mehr Wdh. Wenn Bewegung sitzt.

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