Bauchmuskeln in der Schwangerschaft straffen

Schwangerschafts-Bauch-Workout für straffe Abs bis zur Geburt.

Was du brauchst

  • Kissen
  • Wasserflasche
  • Gymnastikmatte

Anleitung

  1. Schneidersitz an Wand. Einatmen: Bauch weiten, Lunge füllen. Ausatmen: Bauchwand einziehen. Start: 1 Satz à 5 Wdh., steigern auf 15 Sätze.

  2. Vierfüßlerstand (Hände unter Schultern, Knie unter Hüften). Ellenbogen & Rücken neutral. Einatmen: Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, 5 Sek. halten. Ausatmen: loslassen, ohne Hohlkreuz. Start: 1 Satz à 5, steigern auf 15 Sätze.

  3. Halblage mit Kissen. Kissen stützen Rücken, Knie fast auf Brusthöhe. Arme gestreckt außen an Knien. Ausatmen: leicht aufrollen (Brust zu Knien), Bauch einziehen. Einatmen: senken. Start: 1 Satz à 5, steigern auf 15 Sätze.

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