Gesundes Gewicht in der Schwangerschaft halten
Zunahme in SS ist natürlich & nötig. Aber ZUVIEL ist ungesund. Wann ist es zu viel? So behältst du gesundes Maß.
Anleitung
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Folgen von Überzunahme kennen. Hämorrhoiden, Krampfadern, Dehnungsstreifen, Verdauungsprobleme, Müdigkeit, Rückenschmerzen. Moderate Zunahme = mildere Symptome. Zu viel → höheres Gestationsdiabetes-Risiko.
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Individuelles Ziel kennen. Vor-SS-Gewicht entscheidend. Übergewichtig vor SS: max. +11 kg (25 lbs). Normal/Untergewicht: max. +18 kg (40 lbs).
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Waage im Blick. Regelmäßig wiegen (Arzt-Ziele im Kopf). Verantwortung, weniger Überessen, früh gegensteuern.
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Gesund, fettarm, nährstoffreich essen. Kalorienbedarf steigt nur ca. +300 kcal/Tag (nicht „für 2 essen“).
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Pränatale Vitamine mit Arzt besprechen.
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Aktiv bleiben. Täglich Cardio (Walken, Pränatal-Yoga) – hält fit, lindert SS-Beschwerden.
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